【二階段·片段四】
選自《真實的幸腹崭瘢》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法渠鸽，并且反駁它。
下面教你如何反駁自己读虏。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事袁滥，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭盖桥、想法，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果题翻，D（disputation）代表反駁揩徊，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后嵌赠，你有效地反駁了自己的悲觀想法塑荒，你便可以改變自己受事件打擊時的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣姜挺。
I：請舉例說說什么是ABCDE模式
A1：你之前遇到這類情況如何說服自己的齿税？
A2：如果用這個模式，你會在未來幾天說服自己做一件什么事炊豪？
I凌箕、ABCDE模式就是當(dāng)一件事情發(fā)生，能夠有意識的分辨自己浮現(xiàn)的念頭是否悲觀词渤，及這個念頭導(dǎo)致的不良后果牵舱，指認(rèn)出悲觀情緒后，積極有效反駁自己并激發(fā)自己采取樂觀的行動缺虐。例如: A上次英國老板們到辦公室來跟我們見面打招呼芜壁，他們說的大部分英語我都沒有聽懂，自己也沒有流暢的表達(dá)自己高氮。B當(dāng)時就覺得慧妄，學(xué)了這么久英語還是這個樣子，算了纫溃，別掙扎了腰涧，就這樣吧。C就此放棄的話紊浩，我回復(fù)英文郵件仍然會吃力窖铡，以后外賓來訪的工作也不可能完成。D不行坊谁，相當(dāng)部分的工作都要用到英語费彼，不繼續(xù)學(xué)習(xí)就沒發(fā)提高工作效率，再說口芍，已經(jīng)學(xué)了這么久了箍铲，外賓的對話不是也聽懂了好幾句嗎！E繼續(xù)堅持鬓椭，找機(jī)會大膽說颠猴，肯定進(jìn)步更多关划！
A1、如上舉例翘瓮。
A2贮折、我在未來幾天會說服自己讀完一套英語書。A需要讀英文原著资盅。B我怎么可能讀懂純英文调榄！C不讀的話，就不能達(dá)到提高2k詞匯量的目標(biāo)呵扛。D哪有那么多不可能每庆，有老師指導(dǎo)，有同學(xué)陪伴今穿，有可行的方法缤灵，別擔(dān)心。E我把任務(wù)細(xì)化到每一周每一天荣赶，一定能完成目標(biāo)凤价，加油！
