【二階段·片段四】
選自《真實的幸付撸》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒翩瓜，這個方法就是指認出自己的悲觀想法，并且反駁它携龟。
下面教你如何反駁自己兔跌。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事峡蟋，B（Belief）代表當事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭坟桅、想法，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果蕊蝗，D（disputation）代表反駁仅乓，E（energization）代表你成功進行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后匿又，你有效地反駁了自己的悲觀想法方灾，你便可以改變自己受事件打擊時的反應建蹄，使自己變得更有朝氣碌更。
I：請舉例說說什么是ABCDE模式
A1：你之前遇到這類情況如何說服自己的裕偿？
A2：如果用這個模式，你會在未來幾天說服自己做一件什么事痛单？
我的：
I：這個片段講述了一種很好的培養(yǎng)樂觀情緒的方法嘿棘，就是正視悲觀想法并改變自己對該想法的反應。
該方法采用ABCDE模式：
A是指不幸的事件：
——前兩天網(wǎng)購回的牛奶旭绒，今天在商場發(fā)現(xiàn)商場的價格更實惠鸟妙；
B是指對事件的想法：
——這事兒讓人很后悔，覺得又花了冤枉錢挥吵；
C是指該想法產(chǎn)生的后果：
——這種想法會讓人氣惱重父；
D是指對想法的反駁：
——氣惱也是徒增煩惱，于事無補忽匈；再說網(wǎng)上買的東西都是快遞直接送到小區(qū)門衛(wèi)房午，而商場買東西得多拎一段路，網(wǎng)購更節(jié)省人力丹允；
E是指反駁后的激發(fā)：
——不用為了已經(jīng)發(fā)生的事情而氣惱郭厌，正好我們可以借此機會分析下兩者的優(yōu)劣，總結自己所能接受的標準雕蔽。
A1：
兒子刷牙時老是愛把漱口水吐在水龍頭上折柠，為此我非常氣惱，我每次都訓他批狐，這事兒使得我們都不高興扇售，其實好動是小孩的本性，他這樣做也只是覺得好玩贾陷，后來我問他能不能換個目標缘眶，比如水槽的下水口，因為先前的做法非常不衛(wèi)生髓废，后來他聽從了我的話巷懈，我試著夸他瞄得越來越準了，以后每次刷牙都很順利完成慌洪。
A2：
老公是個急性子顶燕，脾氣又很火爆，每次都會因為一點小事而大動肝火冈爹，他聲音一大涌攻，我也對著他大吼。我決定以后改變這種相處模式频伤。下次再遇到這種事之后恳谎，我會讓自己先冷靜一下，想想兩人互相爭吵的后果，爭吵只會互相傷害因痛，所有事情都可以采用很平和的語言來表達婚苹，不能因為對方的急躁而改變自己的理智。每次爭執(zhí)后都找機會與老公商量一下兩人處理問題的方式方法鸵膏。
