有一個非常著名的實驗，叫做棉花糖實驗类腮。實驗中臊泰，研究者找來一群小朋友，看看他們能不能為了如果現(xiàn)在不吃蚜枢，到時候給你雙倍獎勵的承諾因宇，而抵制棉花糖的誘惑，結(jié)果只有少部分人做到了祟偷。
更有趣的是察滑，研究者在后續(xù)的研究中發(fā)現(xiàn)，那些可以抵御誘惑的小朋友修肠，在成年之后會變得更加成功贺辰。科學(xué)家們紛紛拍案驚奇嵌施，我滴天饲化，原來自控力居然有這么大的作用，居然可以影響整個人生吗伤。
你可能會說吃靠，我知道自控力很有用，你以為臣妾不想嗎足淆，可是臣妾做不到啊巢块。
別急，自控力是可以被訓(xùn)練出來的巧号，而且書單喵有本秘籍要送給大家族奢，讓你掌握自控力的秘密，這本書就叫做《自控力》丹鸿。
《自控力》這本書是心理學(xué)界官方認(rèn)證的靠譜書籍越走，作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的網(wǎng)紅兼美女級教授，她在斯坦福大學(xué)開通的“意志力科學(xué)”的課程靠欢，讓參與過這門課程的人大呼可以改變一生廊敌，而這門課程正是《自控力》一書的基礎(chǔ)。
提升自控力的獨門心法非常之多门怪，今天書單喵就挑了4個我認(rèn)為最重要的和大家好好聊聊骡澈。
一、想要有更強的意志力薪缆，你就得有更多的自我意識
有時秧廉，我的腦海里會浮現(xiàn)出兩個小人。一個小人說拣帽，哎疼电，別再吃了，趕緊去健身房鍛煉吧减拭，另一個就說蔽豺，哎呦，不就是兩塊餅干嘛拧粪，吃吃吃修陡，別委屈這自己。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)這樣的畫面可霎，說明你經(jīng)常經(jīng)歷意志力的挑戰(zhàn)魄鸦。你想讓理性小人贏得這場勝利，你就需要增加他的武力值癣朗，而這就需要更多的自我意識拾因。
增加自我意識并不難，通過冥想就可以做到旷余。冥想這個詞聽起來很玄乎绢记，其實就是讓你專心呼吸。
有研究表明正卧，當(dāng)你搖擺不定時蠢熄，冥想五分鐘就能增強意志力，從而做出正確的選擇炉旷。這么棒的技能签孔，你必須要學(xué)會它。
冥想就是讓你閉上眼睛呼吸窘行，吸氣的時候默念“吸”骏啰，呼氣的時候默念“呼”。要注意抽高，冥想不是睡覺判耕，而是要集中注意力，專注于自己的呼吸翘骂。
可能你一時半會做不到壁熄，別擔(dān)心，只要每天練習(xí)碳竟，你就能做得越來越好草丧。
二、不要在最累的時候去搬磚
很多人覺得意志力是取之不盡用之不竭的莹桅，能子子孫孫無窮匱也昌执，這完全錯了。意志力就像肌肉，有充血的時候懂拾，也有疲勞的時候煤禽。
想要充分利用意志力，就需要在它充沛的時候岖赋，去解決最棘手的問題檬果。這和錢要花在刀刃上那是一個道理。
不過唐断，每個人的意志力曲線圖是不同的选脊，你有必要用一周的時間去觀察自己，看看自己在什么時候意志力最強脸甘，在什么時候最容易放棄恳啥。
在你意志力最強的時候去做最難的事，比如寫策劃方案丹诀、健身角寸。在你意志力最弱的時候做一些比較享受的事，比如聽音樂忿墅、刷b站扁藕。
三、找一個意志力榜樣
書中說疚脐，意志力是會被傳染的亿柑，比如你一個人去健身，可能很快就放棄了棍弄，但是一群人一起望薄，你就會受到感染和鼓舞，堅持得更久一些呼畸。
所以啊痕支，在你身邊找一個意志力強的榜樣吧，當(dāng)你面對誘惑想要舉小白旗時投降時蛮原，就立馬想到他卧须，問問自己，那個意志力強的人面對這樣的誘惑儒陨，他會做出怎樣的選擇呢花嘶？我相信，你一定可以做出正確的選擇蹦漠。
四椭员、今天的快樂未必比明天的快樂更重要
還記得文章開頭的實驗嗎，這其實是一個延遲享受的考驗笛园，人有欲望是正常的隘击。古人云侍芝，食色性也。如果你能抵抗欲望埋同，延遲享受州叠，那你就厲害了。
但延遲享受非常難做到莺禁，因為人是感性的留量，并且受著外界繽紛的誘惑窄赋，我們往往就會把持不住自己哟冬。
這個時候我們需要10分鐘法則來應(yīng)對，也就是說忆绰，當(dāng)你的手忍不住要伸向它時浩峡，你要及時阻止，告訴自己等待10分鐘错敢，如果十分鐘后你依舊想要翰灾，你就可以擁有它。但在10分鐘之內(nèi)稚茅，你一定要想著長遠(yuǎn)的獎勵纸淮，以此抵制誘惑。
如果你想讓效果更好亚享，就要主動離開這個誘惑咽块，眼不見為凈。就像想減肥的你突然想吃蛋糕欺税，那就別往蛋糕店門口站侈沪，你可以選擇轉(zhuǎn)身離開，一旦你和誘惑之間有了距離晚凿，大腦的控制系統(tǒng)就會重新掌控局面亭罪。
其實，《自控力》這本書還提供了很多訓(xùn)練意志力的方法歼秽，這里就不細(xì)說了应役，強烈推薦大家把原書看完。
意志力訓(xùn)練燥筷，你絕對會覺得物超所值扛吞。但這個過程你必須要耐心，唐僧師徒四人取經(jīng)還要經(jīng)歷九九八十一難呢，何況我們這些普通人要踏上成功之路浅侨。嗯早直，干吧，各位盲泛。
想看原書的小伙伴們可以關(guān)注公眾號濒持，回復(fù)“自控力”即可獲得原書。
