大家好，我是教堅(jiān)持的張?jiān)啤?/p>
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)塘装，每天有很多事情做急迂，但是在做事的過(guò)程中，又有其他各種讓你分心的事情蹦肴，結(jié)果做得拖拖拉拉僚碎，效率不高，導(dǎo)致積壓很多重要的事做不完阴幌，如何解決這個(gè)問(wèn)題呢勺阐？?
今天給大家分享一個(gè)我親測(cè)有效的，超好用的方法矛双。
這個(gè)方法就是：時(shí)間膠囊法渊抽，它可以讓你專注90分鐘，幫助你提高做事的效率议忽。
時(shí)間膠囊方法是美國(guó)作家懒闷、演講家和咨詢顧問(wèn)于爾根?沃爾夫分享的，是如何做的呢栈幸？
1愤估、拿一張紙。
在紙的頂端寫出你在未來(lái)90分鐘內(nèi)將要完成的任務(wù)速址，要有野心玩焰。
我以我用時(shí)間膠囊做課件的方法為例。
就在剛才7：30開(kāi)始壳繁，我給自己制作了一個(gè)90分鐘的時(shí)間膠囊震捣，我沒(méi)有用紙，直接用的電腦WORD文檔當(dāng)紙闹炉。
新建一個(gè)文檔蒿赢，在最上面一行寫下：2022年11月29日19：30 ，未來(lái)90分鐘我將做親子營(yíng)第4期第1課的課件渣触。
要有野心羡棵，指的是你給自己一個(gè)需要跳一跳才夠得著的目標(biāo)。
做課件嗅钻，我不用時(shí)間膠囊法皂冰，一般需要做3~4小時(shí)，所以我的野心是养篓，用90分鐘做課件秃流。
我們的野心，不一定是要拯救世界柳弄。能夠?qū)Ｗ?0分鐘舶胀，已經(jīng)是一個(gè)小小的野心，它帶來(lái)的挑戰(zhàn)，能給予我們成就感嚣伐。
2糖赔、接下來(lái)，寫出為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要的全部物品轩端，比如某些文件放典、辦公用品、書(shū)籍等基茵。
我在時(shí)間膠囊文檔上寫下的這一步是：第1期和第3期的第1課課件奋构，因?yàn)橛幸徊糠质侵睾系模倚枰盟鼈冏鲄⒖肌?/p>
3耿导、準(zhǔn)備清單上你認(rèn)為必要的所有物品声怔。
我的這一步操作是，用WPS打開(kāi)第1期和第3期的第1課課件舱呻。
4醋火、關(guān)閉手機(jī)，在辦公桌上放置“請(qǐng)勿打擾”的標(biāo)牌箱吕，做好一切能夠確保自己不被打擾的準(zhǔn)備芥驳。
如果有必要，去另一個(gè)地方茬高，這要分情況的兆旬。我不能關(guān)閉手機(jī)，因?yàn)?：30親子營(yíng)結(jié)營(yíng)儀式怎栽，8:00左右丽猬，我需要帶睦睦去群里分享這個(gè)月的堅(jiān)持收獲。
所以我給了時(shí)間膠囊一個(gè)出口熏瞄，定好8：00的鬧鐘脚祟，到時(shí)暫時(shí)走出時(shí)間膠囊去親子堅(jiān)持營(yíng)分享幾分鐘。
如果你不是剛好在這枚膠囊期間有必須用手機(jī)做的事强饮，可以關(guān)閉手機(jī)由桌，或者把手機(jī)放到另一個(gè)房間。
5邮丰、設(shè)置一個(gè)每90分鐘響一次的計(jì)時(shí)器（比如廚房計(jì)時(shí)器或者電腦桌面上的計(jì)時(shí)器行您，甚至可以是鬧鐘）。
我最常用的就是定時(shí)器剪廉，我用定時(shí)器設(shè)置了90分鐘娃循。
其實(shí)還有一種更好用的定時(shí)器，叫可視化定時(shí)器斗蒋。不過(guò)最長(zhǎng)只能定60分鐘淮野。
6捧书、開(kāi)始工作。
不要查看郵件骤星、手機(jī)短信或做任何其他會(huì)干擾你的事，全神貫注地工作爆哑。
我就開(kāi)始做課件啦洞难。
我中途要走出時(shí)間膠囊去分享收獲，但我定了鬧鐘揭朝，所以暫時(shí)可以不看群队贱。
到了8：00，我?guī)е滥肋M(jìn)群潭袱，領(lǐng)獎(jiǎng)勵(lì)柱嫌，分享，完畢后屯换，我又退出群编丘，繼續(xù)鉆進(jìn)我的時(shí)間膠囊。
但是做的過(guò)程中彤悔，出了點(diǎn)意外嘉抓。?
我們做事時(shí)，出現(xiàn)意外狀況晕窑，沒(méi)有完全按預(yù)期走抑片，這太正常了。
我遇到的狀況是杨赤，我發(fā)現(xiàn)有一個(gè)孩子的堅(jiān)持項(xiàng)目敞斋，寫的每周聽(tīng)一首音樂(lè)兒歌，我覺(jué)得是不是有筆誤疾牲，是英語(yǔ)兒歌吧植捎？?
我就鉆出膠囊去問(wèn)我團(tuán)隊(duì)的小伙伴，結(jié)果得知堅(jiān)持項(xiàng)目已改為每天讀3本牛津樹(shù)英語(yǔ)繪本说敏。
所以我重新修改文件鸥跟，截圖，修改課件盔沫。
繼續(xù)做課件的過(guò)程中医咨，又遇到狀況。
有一個(gè)孩子的堅(jiān)持項(xiàng)目寫的是半小時(shí)左右吃完飯架诞。這樣的堅(jiān)持項(xiàng)目我從未見(jiàn)過(guò)拟淮，如何拆分微步驟有些傷腦筋，我不得不再次走出時(shí)間膠囊谴忧，去微信上問(wèn)家長(zhǎng)的實(shí)際需求到底是什么很泊。
結(jié)果得知角虫，原來(lái)她是覺(jué)得孩子吃飯時(shí)不好好吃飯，每次都要去廁所委造，做小動(dòng)作戳鹅，走來(lái)走去，扭來(lái)扭去昏兆，一頓飯差不多要吃1小時(shí)枫虏，很想幫孩子改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
我知道情況后爬虱，建議把堅(jiān)持項(xiàng)目改為：好好吃飯隶债。因?yàn)楫?dāng)他好好吃飯時(shí)，自然吃得就快了跑筝。
微步驟拆解為：首先做到飯前先去好廁所死讹，吃飯時(shí)不離開(kāi)座位，媽媽開(kāi)啟視頻錄制曲梗。媽媽很滿意赞警，覺(jué)得這方案不錯(cuò)。
得到家長(zhǎng)確認(rèn)稀并，我又重新鉆進(jìn)時(shí)間膠囊仅颇。好在接下來(lái)沒(méi)有任何事需要我走出來(lái)，我就一直專注做碘举，直到做完忘瓦。
8：58，做完了第4期親子營(yíng)課件引颈，我都想給我自己一點(diǎn)掌聲耕皮。
7、如果你在90分鐘之內(nèi)完成任務(wù)蝙场，繼續(xù)做下一件事凌停。如果沒(méi)能完成任務(wù)，當(dāng)計(jì)時(shí)器響后售滤，停止工作罚拟。
我在這枚時(shí)間膠囊中完成了親子營(yíng)第4期第1課的課件制作。
這次比較巧完箩，差不多剛好用90分鐘完成了一件事赐俗。
如果沒(méi)有幾個(gè)意外狀況，可能會(huì)提前完成弊知，那么我就繼續(xù)做另一件事阻逮，比如讀書(shū)。萬(wàn)一90分鐘沒(méi)完成秩彤，而計(jì)時(shí)器響了叔扼，我會(huì)停止工作事哭。
8、在這張紙的最下方寫下你在“時(shí)間膠囊”中完成（或未完成）事項(xiàng)所得到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)瓜富。
我在時(shí)間膠囊WORD文檔最下方寫下的是：
得到的經(jīng)驗(yàn)是：明確接下來(lái)的這個(gè)時(shí)間膠囊要做什么鳍咱，有點(diǎn)野心，會(huì)讓自己更專注食呻，效率更高流炕，不容易分心。
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教訓(xùn)是：中途有一些必須做的事情仅胞，比如8：00去親子營(yíng)分享收獲，我定了鬧鐘剑辫，用了4分鐘干旧。做課件過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有些內(nèi)容需跟家長(zhǎng)溝通，又去溝通了一會(huì)兒妹蔽。
不過(guò)椎眯，我暫時(shí)離開(kāi)時(shí)間膠囊，做完其他必做的事胳岂，又迅速回到時(shí)間膠囊中编整。所以，在8：58乳丰，我如期完成了做課件這件事掌测。效率很高，給我自己點(diǎn)個(gè)贊产园！
如果必須離開(kāi)時(shí)間膠囊汞斧，也不要太糾結(jié)，做完其他臨時(shí)的事情什燕，立即繼續(xù)鉆回時(shí)間膠囊就可以粘勒。
如果沒(méi)有在90分鐘內(nèi)做完計(jì)劃的事，先休息一下屎即，做些必要的事庙睡，比如喝水、去洗手間技俐、眺望遠(yuǎn)處乘陪、查收微信消息等，這樣可以避免下一個(gè)時(shí)間膠囊期間受這些事干擾虽另。
短暫休息過(guò)后暂刘，接著開(kāi)啟下一個(gè)時(shí)間膠囊，享受你的專注時(shí)光捂刺！
多練習(xí)谣拣，多記錄募寨，時(shí)間膠囊就會(huì)用得越來(lái)越熟練，你的時(shí)間就會(huì)創(chuàng)造出成倍的價(jià)值森缠。
今天的分享就到這里拔鹰，謝謝大家的聆聽(tīng)。
