健身最能直白的看到效果的部位莫過于胸了
胸肌練得好们豌，穿衣丑不了
穿衣服不僅需要把肩練好撐起來衣服宵睦，更需要胸前那兩塊大胸肌
最讓心自信的動作就是甩開膀子记罚，挺起胸膛
如果沒有胸肌的話，可能挺起來的只有空氣
胸肌練好了壳嚎，給人的感覺是更加自信的
連呼吸帶動著胸肌的跳動桐智，都可以讓ladys欲罷不能
胸肌伴隨著人們的第一感受，往往初次見面烟馅，目光鎖定的就是對方的大胸器
哪怕是冬天说庭，胸肌照樣可以撐起衣服，給人一種結(jié)實郑趁，自信的印象
今天給大家?guī)硇丶〉暮诵膭幼骺浚_打開胸肌的方式：
一
杠鈴臥推
杠鈴臥推是訓(xùn)練胸肌的重要動作，穩(wěn)定性比較強(qiáng)穿撮。訓(xùn)練時缺脉，雙手正握住桿的兩側(cè)，大拇指反握鎖住杠鈴桿悦穿，這樣可以更好的發(fā)力攻礼，同時防止大重量時發(fā)生意外，握桿距離最好是雙手與肩同寬或者稍大于桿栗柒，太近太遠(yuǎn)都會加大其他部位的肌肉發(fā)力礁扮，從而降低推胸的效果，下落位置水平朝下瞬沦，降到乳頭上太伊。意念集中在胸部，盡量的去用胸部發(fā)力逛钻，平穩(wěn)呼吸僚焦，不要去憋氣，憋氣可能會導(dǎo)致缺氧曙痘，從而眩暈產(chǎn)生意外芳悲。
二
啞鈴臥推
啞鈴臥推可以更好的針對薄弱的胸肌進(jìn)行訓(xùn)練立肘，訓(xùn)練動作和杠鈴臥推一致，啞鈴臥推更好的好處是名扛，動作幅度可以做的更大谅年，訓(xùn)練到更多的胸肌，如果一味的只使用杠鈴臥推肮韧，長期可能會導(dǎo)致胸部肌肉不美觀融蹂。
三
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥可以更好的刻畫胸部的線條和增加胸肌的厚度
四
推胸機(jī)
推胸機(jī)的好處是可以最大可能的保證動作的標(biāo)準(zhǔn)和正確，但是同時如果長期一直使用器械來訓(xùn)練肌肉弄企，不適用杠鈴啞鈴這種高度自由的工具的話超燃，會讓自身降低控制肌肉的能力，建議可以在練完啞鈴杠鈴動作后選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練拘领，可以保證在最后力量不足的情況下使用標(biāo)準(zhǔn)的動作做最大的負(fù)荷淋纲。
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