這本書的主要觀點之一：意志力像肌肉一樣粟瞬，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強驰凛。
首先意志力是有限的参咙，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)箫锤，比如為什么考試季的學(xué)生會更少鍛煉、更經(jīng)常抽煙，更多喝咖啡和酒、多吃垃圾食品罢低、衣服和襪子更臟？因為他們的意志力消耗在學(xué)習(xí)上了胖笛，在個人衛(wèi)生网持、戒煙這些事上就放松自我控制了。
其次长踊，做選擇會消耗意志力功舀。更喜歡鋼筆還是蠟燭？香薰味還是杏仁味身弊？一根蠟燭還是一件T恤辟汰？白色T恤還是黑色T恤？決策者在后續(xù)的自制力測驗（把手放在冰水里阱佛，待的時間越長越好）比非決策者更快放棄帖汞。比如法官剛吃完午飯時出庭，犯人獲得假釋的機會為60%瘫絮，而法官就要吃午飯時涨冀，假釋的機會只有10%填硕。因為審判很費腦子麦萤，臨近中午時，意志力耗盡扁眯，法官會選擇最保險安全的做法壮莹，這種做法往往就是保持現(xiàn)狀——讓犯人繼續(xù)待在監(jiān)獄。再比如工作特別忙碌晚回家的夫妻經(jīng)常為一點小事吵架姻檀，原因是他們的意志力在工作中被耗光了命满，回家就不會控制情緒。
本書的第二個主要觀點是：意志力不是一個心理機制绣版，而是生理機制胶台，補充葡萄糖就能提高意志力。
對自制力的要求越高杂抽，對甜食的渴望就越強诈唬。比如女性在月經(jīng)前可能會多花錢、亂買東西缩麸、吃的更多铸磅、情緒更敏感易怒等，因為這個時期女性身體開始把大量能量輸送給卵巢供其相關(guān)活動，留給身體其他部位的能量變少阅仔。再比如說吹散，芬蘭科學(xué)家僅僅通過測量即將被刑滿釋放的犯人的葡萄糖耐受性，就能預(yù)測他們是否會再次犯罪八酒，準(zhǔn)確率高達80%空民。
為了讓意志力更好發(fā)揮作用，作者的建議是把葡萄糖省下來用到最需要的地方丘跌。比如節(jié)食減肥時有個重要的工作任務(wù)袭景，知識后就不要解釋了，如果想戒煙就不要節(jié)食闭树，生病就不要開車耸棒。此外研究表明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工报辱，所以累了就睡与殃。當(dāng)然你也不能為此吃太多糖，以免對身體造成損傷碍现，甚至糖尿病幅疼。正確的做法是選擇低血糖食物（準(zhǔn)確講，是升糖慢的食物昼接，這樣身體的葡萄糖水平比較穩(wěn)定爽篷，不會快速上升又下降）。
那么如何提高意志力呢慢睡？作者也給出了行之有效的方法逐工。
一是設(shè)置清晰的目標(biāo)。但是漂辐，對我們大部分人而言泪喊，問題不是沒有目標(biāo)，而是目標(biāo)太多髓涯。作者的建議是一次只做一件事袒啼，別列什么“新年任務(wù)”的清單，如果你在戒煙的同時又想減肥和戒酒纬纪，很可能三件事都失敗蚓再。同時要當(dāng)心“計劃謬誤”，也就是說你很可能會低估完成任務(wù)所需要的時間包各，大部分人都傾向于過于樂觀看待自己的工作摘仅。可以為每周定下最重要的目標(biāo)髓棋，最好少于3個实檀，如果沒能實現(xiàn)也沒關(guān)系惶洲，但是只有實現(xiàn)了才繼續(xù)攻克其他目標(biāo)。強迫自己設(shè)置優(yōu)先次序膳犹、分清輕重緩急恬吕。
二是根據(jù)意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習(xí)慣须床。集中精力改變一個方面的自制力铐料，你的意志力就會全面增強。比如你堅持改進學(xué)習(xí)習(xí)慣豺旬，做完了更多的家庭作業(yè)钠惩，可伴隨著會健身更多，亂花錢更少族阅，更少拖拉篓跛，更少吃垃圾食品。想要少花錢坦刀，就設(shè)置預(yù)算愧沟，監(jiān)控花費。想戒賭就遠離賭場鲤遥，想要戒酒就回避酒吧沐寺，想減肥可以給自己設(shè)置目標(biāo)，實現(xiàn)不了就自動施加懲罰（交罰金盖奈、公開你的失敗給配偶或領(lǐng)導(dǎo)）混坞。
最后說一個我們比較關(guān)心的問題：教育。我們一般人都會覺得钢坦，中式教育更強調(diào)孩子的自控力究孕，要守紀(jì)律好好學(xué)習(xí)，抹殺了個性和創(chuàng)造力场钉，而美式教育更自由蚊俺，重點是培養(yǎng)孩子的自尊心自信心懈涛，似乎更成功逛万。可數(shù)據(jù)表明批钠，亞裔學(xué)生更優(yōu)秀宇植。比如，亞裔人口只占美國人口的4%埋心，但亞裔學(xué)生卻占美國頂級名校的近1/4指郁。你可能會認為亞裔更聰明，但在高智商行業(yè)（科學(xué)家拷呆、醫(yī)生等）闲坎，美國白人智商是110疫粥，而亞裔只需要103。那么亞裔為什么這么厲害呢腰懂？作者認為是意志力梗逮。亞洲文化更注重從小培養(yǎng)孩子的自控力。前幾年被熱議的“虎媽”文化也的確驗證了這一點绣溜。
