生理期訓(xùn)練
生理期訓(xùn)練
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡讼庇，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造绎巨，蘋果，菠菜蠕啄，牛肉都是不錯的選擇场勤，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步為主
盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動歼跟，彎腰也盡量少和媳。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴郑嬍成贤谝惶臁?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練留瞳，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入骚秦，為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備她倘。
第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練
月經(jīng)的第四天璧微，雌激素開始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個好時(shí)期硬梁，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植记傲颍阎痉e累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主荧止，同時(shí)刺激雌激素的分泌屹电，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感到疼痛跃巡，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練危号。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練
此時(shí)月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段素邪，同時(shí)雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平外莲。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推娘香，推舉等苍狰，若是感到不適就停止訓(xùn)練。
第六天：有氧訓(xùn)練為主烘绽，力量訓(xùn)練為輔
大部分女性朋友在第6天時(shí)基本走的差不多了淋昭，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因安接，有氧燃脂還是很有效果翔忽，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日
除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外盏檐，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期歇式。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式胡野。
