第2天:鼓勵(lì)的語言
鼓勵(lì)的語言
1.隨意想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字的任何一個(gè)年齡亏钩。
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2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候。
現(xiàn)在呕乎，集中注意力示罗，想想你在那個(gè)年齡時(shí)侯惩猫，有過怎樣的一次經(jīng)歷，到現(xiàn)在你依然記憶猶新嗎蚜点？說說看當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么?_?寫出來當(dāng)時(shí)的畫面是怎樣的經(jīng)過吧轧房。
（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個(gè)故事）
在小學(xué)時(shí)期晚上睡覺經(jīng)常會(huì)做一個(gè)夢(mèng)绍绘，夢(mèng)到我去抱一顆比我還大還粗的樹奶镶，卻怎么也抱不住，那顆樹把我纏繞壓倒脯倒，我無力掙脫实辑，被嚇醒了，媽媽就會(huì)在我枕頭下放把剪刀藻丢，一直到成人后這個(gè)夢(mèng)才沒做了剪撬。
3.那個(gè)回憶的畫面中，那個(gè)幼時(shí)孩子的你悠反，在那個(gè)當(dāng)下在想些什么呢残黑？她的心情是怎樣的？他又是怎么做的呢斋否？
她想梨水，怎么辦，我怎么也抱不住它茵臭，誰來救我梳侨。她很害怕煮岁，只是不停的哭孕讳，一點(diǎn)辦法也沒有。
4.假裝幼年的你雏亚，就是那個(gè)孩子
（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上摩钙。
你能對(duì)那個(gè)孩子說一些理解她罢低，在意他，心疼她等等那一類的話嗎胖笛？
能
如果可以网持，你會(huì)說些什么話來讓她感受到愛呢，你可以喊她寶貝长踊，或者心肝兒之類的功舀？
我:小小，你怎么了之斯？
她:我做了個(gè)噩夢(mèng)日杈，我好害怕！
我抱著她:你夢(mèng)里是什么樣的佑刷，能跟我說說嗎？
她:我看到一顆好粗的樹酿炸，我卻抱不住它瘫絮，它把我纏住了。
我:啊填硕，我感覺到你害怕了麦萤，要是我做了這樣的夢(mèng)也會(huì)害怕的，夢(mèng)里有媽媽在嗎扁眯？
她:沒有
我:那你想象下媽媽也在你的夢(mèng)里會(huì)怎么樣壮莹？
她:嗯，我和媽媽一起抱住它姻檀，再找根繩子來把大樹圈住命满，它就沒辦法動(dòng)了！
我:對(duì)呀绣版，你把大樹圈住了它就不能動(dòng)了胶台，不會(huì)纏住你了！你自己就能想到辦法了杂抽！媽媽會(huì)一直陪著你诈唬，保護(hù)你的，有些事只要我們動(dòng)腦筋就一定會(huì)有辦法的缩麸。
她:嗯铸磅，我還是有點(diǎn)怕。
我:沒關(guān)系，媽媽陪著你阅仔，無論怎么樣济竹，我都愛你！
你和她說的話霎槐，這能幫助你的內(nèi)在小孩兒長(zhǎng)大送浊，你說的方法可以更新內(nèi)在小孩的思考方式，幫助他提升更好的處理各種情形的能力丘跌。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語寫下來袭景，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中闭树，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)耸棒，把這些鼓勵(lì)的話語說給你現(xiàn)在的自己。
別害怕报辱，碰到難題時(shí)想想辦法与殃，只要自己努力做就可以了，相信自己碍现，事情總會(huì)過去的幅疼！
(告訴現(xiàn)在的自己，這一周練習(xí)陪伴內(nèi)在小孩長(zhǎng)大昼接，更新思維方式)
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法爽篷。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥慢睡。
3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情逐工，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見效。
4.將自己與別人比較漂辐。
5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔(dān)憂泪喊。
覺察活動(dòng)——我開始改變的最佳方式是什么？
想一想我們?cè)谏钪兴柩模阋呀?jīng)改變了處理方式一件事情袒啼，以前你的處理方式你不滿意，現(xiàn)在你卻引以為驕傲的一件事复凳，有這樣的感受的事件在你腦海中嗎瘤泪？
把它寫下來。
然后讀一讀你所寫的內(nèi)容育八，看看你能否辨別出這個(gè)改變对途，是首先始于你的想法(你對(duì)同一件事的看法)、感受(你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和心情髓棋，重新看待)实檀，還是行為(不管結(jié)果好壞惶洲，做了再說)的變化呢？
要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的膳犹。
你是改變了行為帶動(dòng)了想法改變恬吕，從而改變了心情？
還是改變了想法帶動(dòng)了心情改變须床，從而影響了行動(dòng)呢铐料？
想想你自己的順序，是先改變了哪種(感受豺旬、想法钠惩、決定)，帶動(dòng)了哪一種族阅？
自己做筆記寫下你是如何做出改變的篓跛，以及什么方式對(duì)你來說效果最好。
最近改變了對(duì)孩子的態(tài)度坦刀，之前脾氣不好愧沟，經(jīng)常抱怨，煩躁鲤遥，有一段時(shí)間孩子也跟我一樣碰到事情喜歡煩躁抱怨沐寺，我的感覺就是復(fù)制了孩子，我意識(shí)到這樣不行渴频，就決定改變芽丹，在出現(xiàn)問題想煩躁時(shí)就盡量克制自己，盡量少說卜朗，忍忍，孩子著急煩躁時(shí)我會(huì)安慰她咕村，別著急场钉，慢慢來，抱抱她懈涛，逗逗她逛万，她現(xiàn)在也好多了，有些事情也會(huì)讓她自己按自己的想法去做批钠。之前自己急躁的時(shí)候還會(huì)堅(jiān)持自己的想法宇植，讓她按我的要求去做，結(jié)果我累她也累埋心。比如周六上了一天的課回來指郁，我要求她寫作業(yè)，她狀態(tài)不好拷呆，問過她自己的意思后闲坎，決定次日再做疫粥，今晚看看書早點(diǎn)休息，她也很高興腰懂，要是以前我會(huì)堅(jiān)持讓她做完作業(yè)梗逮，現(xiàn)在轉(zhuǎn)變后我會(huì)在她不想去做某件事的時(shí)候不再?gòu)?qiáng)迫她，并放手讓她自己決定和做绣溜。
覺察活動(dòng)——變還是不變慷彤？問問我的拇指吧！
雙手交叉握緊怖喻，看看那只手的大拇指在上面底哗。接下來，把雙手分開罢防，重新十指交叉握緊艘虎，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘咒吐，注意身體的變化野建，你又不舒服的感覺嗎？
不舒服恬叹，想回到之前的姿勢(shì)候生。
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎？
想绽昼，淺意識(shí)里拒絕唯鸭。
如果不回到第一種姿勢(shì)，讓第二種交叉雙手的姿勢(shì)變成一個(gè)新習(xí)慣硅确，你打算怎么做呢目溉？
我還是想回到第一種姿勢(shì)，但我會(huì)接受新的嘗試菱农，每天練習(xí)缭付，告訴自己試著改變吧！
