看文章之前，請大家思考以下三個問題：
（1）你是一個嚴重的拖延癥患者嗎睛低？
（2）你為什么要拖延？
（3）拖延的你現(xiàn)在過的不好吧？
我想钱雷，絕大多數(shù)人都會說出以下三種答案：
（1）我是一個極其嚴重的拖延癥患者
（2）我也不知道為什么拖延骂铁，可能就是懶吧，沒有動力吧
（3）現(xiàn)在的我過的并不好罩抗，白天不想摸爬滾打拉庵，晚上沒有機會摸，爬套蒂，滾名段，打
太好了，意識到了這些泣懊，努力改變還不算晚伸辟，可是為什么不改變呢？
我也不知道馍刮，可能是因為懶吧信夫，沒有動力吧~阿西吧
俗話說，了解一個女人就要從了解她的*開始
想多了吧卡啰，了解她的心開始静稻，大家要戰(zhàn)勝拖延癥，我們就來全面的了解下她匈辱。
1.拖延癥是什么振湾？
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下亡脸，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為押搪。
研究表明，大約85%的大學(xué)生認為自己有時拖延浅碾，60%認為自己一直拖延大州。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒垂谢、負罪感厦画，不斷的自我否定、貶低滥朱，并伴有焦慮癥根暑、抑郁癥等心理疾病。
以前徙邻，小泉公子我也是一個很嚴重的拖延癥患者排嫌，比如自己滿懷斗志制定的日計劃從來在制定后沒有完成過，用于做計劃的本子也被墊了桌腳鹃栽。
比如可憐的手機小鬧鐘總是被我劃撥到6點的位置躏率，當(dāng)6點真響起的時候，我卻一次次的玩命的尋找它民鼓，擊打它薇芝，扔飛它......
總之，拖延癥是卜峒巍夯到！得治！
2.怎樣戰(zhàn)勝拖延癥饮亏？
治病尚需良方耍贾，戰(zhàn)拖也需干貨。
所以戰(zhàn)拖的關(guān)鍵一招就是培養(yǎng)自我效能感路幸。
有的朋友對她很熟悉荐开，有的朋友對她很陌生，沒錯简肴，自我效能感是美國社會心理學(xué)家班杜拉提出的一個概念晃听，指個人對自己是否具有通過努力成功完成某種活動的能力所持有的主觀判斷與信念。
其實一句話就是你心里有沒有對自我成功的堅定呼喚砰识。
說道這里能扒，有的朋友可能就會說了，公子別鬧辫狼，這算什么關(guān)鍵一招初斑，客官別急，下面我展開說來膨处。
影響自我效能感的四大因素见秤。
成敗經(jīng)驗，替代性經(jīng)驗真椿，言語勸說秦叛，情緒喚醒。
（1）成敗經(jīng)驗瀑粥。
成敗經(jīng)驗的多少會影響你逆襲白富美還是繼續(xù)當(dāng)擼sir挣跋。
因此，給自己盡量多的制造成功經(jīng)驗吧狞换，這里的成功經(jīng)驗可以是你專業(yè)領(lǐng)域的避咆，可以是你日常生活的，不要求宏大修噪，要積跬步查库，積小流，比如：我今天6點準(zhǔn)時起床的黄琼，我今天成功的在健身房玩鐵2小時樊销。
因為這些小小的成功經(jīng)驗會形成合力，達到致千里，成江海的程度围苫。
（2）替代性經(jīng)驗裤园。
榜樣就是那個當(dāng)你想放棄的時候踹你一臉屁股的力量。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)與自己背景剂府，水平都相近的人成功的時拧揽，你肯定會想說：Fu*k,老子也想像他一樣牛逼。
因此腺占，找一個能帶你飛的榜樣吧淤袜。
（3）言語勸說。
激勵的言語是玫瑰衰伯，溫柔的監(jiān)督是槍炮铡羡。
我知道，你踩扁了潛意識里的小天使意鲸，而供養(yǎng)起了負能量的小黑魔蓖墅。
我知道，自己獨處的時候你不會有什么動力學(xué)習(xí)临扮，而只是與五姑娘調(diào)戲论矾。
因此，當(dāng)拖延的時候杆勇，你要自己給自己鼓勁贪壳，觀想下現(xiàn)在的狀態(tài)，來一場自己與自己的和解蚜退；當(dāng)拖延的時候闰靴，你把你最近的目標(biāo)告訴別人，并表示你完成目標(biāo)的決心钻注，讓別人來監(jiān)督你戰(zhàn)勝拖延蚂且。
(4)情緒喚醒。
心情不好就像你大姨媽來的時候在周六下午3點的KFC廁所等排隊幅恋。
自我效能感低還有一個很重要的原因就是你心情不好杏死，還要裝作不拖延的樣子，心情不好捆交，就轉(zhuǎn)移一下嗎淑翼，等自己心情收拾妥當(dāng)了，再去做品追，反而會增強自我效能感玄括，讓自己有一種回味無窮，清爽的感覺肉瓦。
一言：戰(zhàn)勝拖延遭京，要靠增強自我效能感：
（1）積累成功小經(jīng)驗
（2）運用榜樣的力量
（3）自我對話胃惜，他人監(jiān)督
（4）擁有好心情
