冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生环戈、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生闷板。
一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本院塞，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定遮晚。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿拦止，若有私意县遣，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激汹族，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)萧求，遇事做到含而不露，秘而不宣鞠抑，使心神安靜自如饭聚，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫?zé)岣樽荆偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔秒梳。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)峄佟⑵叫匀箢惱业狻６練夂蚝洌藗優(yōu)榱擞Ｅ尉ィ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物兴垦，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米字柠、高粱米探越、栗子、大棗窑业、核桃仁钦幔、杏仁、韭菜常柄、香菜鲤氢、南瓜、生姜西潘、蔥卷玉、大蒜等。
三.早睡晚起喷市，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮相种，“日出而作，日落而息”东抹。在冬季蚂子，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要沃测，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄食茎，使人體達(dá)到“陰平陽秘蒂破，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明别渔，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重附迷，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來哎媚，地表溫度升高后喇伯，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧拨与，霧天不僅給交通造成不便稻据，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說买喧。據(jù)測定捻悯，霧滴中各種酸、堿淤毛、鹽今缚、胺、酚低淡、塵埃姓言、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍蔗蹋。如果冬季清晨在霧天鍛煉何荚，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深猪杭、加快兽泣，會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎胁孙、呼吸道感染、咽喉炎称鳞、眼結(jié)膜炎等諸多病癥涮较。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜冈止，室溫以18℃～25℃最合適狂票，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高熙暴，會造成室內(nèi)外溫差過大闺属，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低慌盯，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整掂器，以人體感覺溫暖而不出汗為度亚皂。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便国瓮、貼身暖灭必。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳乃摹。
一.要注意頸部保暖禁漓。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下孵睬，原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部播歼，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了掰读。
二.要注意背部保暖秘狞。背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病磷支、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病谒撼。注意背部保暖，宜穿棉背心雾狈，睡時(shí)也要保暖背部廓潜，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣善榛。
三.是注意腳的保暖辩蛋。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始移盆，三陽經(jīng)之終悼院，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系咒循。常言道“寒從腳下起”据途，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足叙甸，熱量較少颖医，保溫力差，所以腳的保暖很重要裆蒸。除了白天注意對腳的保暖外熔萧，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用佛致。
