I部分
1、片段主題
實踐為期三十天的“少即是多”的挑戰(zhàn)恶阴，公開一個新習慣的養(yǎng)成計劃并定期匯報目標實現(xiàn)進度诈胜，是養(yǎng)成一種新習慣的最佳方式。
2冯事、適用范圍
可以是各種習慣焦匈，只要它在你心目中的影響足夠重要。
3桅咆、這么做的好處
個人內(nèi)在動力和外在監(jiān)督的作用同時得到充分發(fā)揮括授，可以強有力地促成新習慣的逐漸養(yǎng)成。
4岩饼、不這么做的壞處
易被各種所謂客觀因素所影響荚虚，一次次原諒和放縱自己，難以實現(xiàn)新的習慣籍茧。
5版述、“少即是多”新習慣養(yǎng)成挑戰(zhàn)步驟：
（1）每個月選擇一種你期待養(yǎng)成的最重要的新習慣
（2）寫出詳細的計劃，包括每天完成的事件目標寞冯、完成時間渴析、觸發(fā)點（跟隨某個常規(guī)活動之后馬上進行）、匯報對象
（3）將挑戰(zhàn)目標公布在論壇吮龄、博客俭茧、微信朋友圈等網(wǎng)絡平臺上，讓越多人知道越好
（4）每天完成計劃中的目標任務并將執(zhí)行結(jié)果公布在上述網(wǎng)絡平臺
（5）三十天滿漓帚，新習慣的養(yǎng)成目標達成母债，公布此項喜訊，或采取其他方式進行慶祝，同時開始另一種新習慣的養(yǎng)成計劃毡们，循環(huán)1-5的步驟
A1? 回憶你新習慣養(yǎng)成的一次失敗經(jīng)歷迅皇。
兒子從去年夏天開始練習武術(shù)，三個月前通過考核衙熔，從入門班成功升級到伏虎一段基礎班登颓。為了更好地激發(fā)他學習武術(shù)的興趣，我也報名參加武術(shù)館周末課程的學習红氯，希望在給他起到模范帶頭作用的同時框咙，也鍛煉好自己的身體。
一個月前脖隶，為了鞏固弟子們的訓練成果扁耐，伏虎一段基礎班的教練在班級家長群里布置了每日的訓練作業(yè)，動作種類和數(shù)量必須達到要求产阱，家長要上傳孩子們在家練功的視頻，以便點評糾正块仆。于是我與他一起制定了日常訓練計劃构蹬，母子倆一起鍛煉，同時我為他拍攝視頻悔据，完成每日作業(yè)并上傳視頻庄敛。開始前兩天，兒子不太能自覺遵守訓練計劃科汗，老是集中不了注意力藻烤，做動作也常常偷工減料。為了做出榜樣头滔，我很認真地自己練習怖亭。
慢慢地，他的習慣養(yǎng)成了坤检，我卻放松了對自己的要求兴猩。有時候動作幅度不到位，有時候數(shù)量上打折扣早歇，在心里還給自己找各種理由——為了把兒子的練功視頻拍得更帥氣倾芝、今天太累、明天太熱箭跳、后天太困等等等等晨另。最后就演變成只有兒子練，我只拍視頻了谱姓。強烈反省一下借尿，我當初決心和他一起學習武術(shù)的初衷去哪兒了呢？
A2? 你期待在下個月養(yǎng)成哪一種新習慣逝段？請按照“少即是多”挑戰(zhàn)方法寫出具體步驟垛玻。
8月新習慣養(yǎng)成步驟：
1割捅、即將到來的8月份，我期待養(yǎng)成的最重要的新習慣是每日閱讀帚桩。
2亿驾、寫出每日目標計劃，如下圖所示：
3账嚎、將挑戰(zhàn)30天養(yǎng)成這個習慣的目標公布在微信朋友圈莫瞬，讓圈內(nèi)好友們都知道，同時點對點發(fā)給爸媽和三位好姐妹幾位特邀監(jiān)督者郭蕉。
4疼邀、每天完成計劃中閱讀20分鐘的目標，并在每晚入睡前召锈，將當天執(zhí)行目標的結(jié)果公布在朋友圈旁振，發(fā)給特邀監(jiān)督者。
5涨岁、堅持執(zhí)行計劃滿30天拐袜，閱讀20分鐘新習慣養(yǎng)成目標達成，在朋友圈進行公布梢薪，獎勵自己和閨蜜一起看一場電影蹬铺，同時制定出9月新習慣養(yǎng)成計劃，繼續(xù)循環(huán)1-5的步驟秉撇。
