一說到自控力歇万、意志力，我們就想到打雞血勋陪，以為要不斷地PUSH自己“加油贪磺，支持就是勝利”。事實上诅愚，提升自控力是有規(guī)律和科學(xué)的方法的寒锚。
凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書，讓我耳目一新的是违孝，它提出了意志力損耗極限的理論：
意志力像肌肉一樣刹前，存在著極限。我們在早晨的意志力最強(qiáng)雌桑，隨著時間的推移意志力會逐漸減弱喇喉。當(dāng)我們能量不足時，身體就會發(fā)出警報校坑，這時候我們更容易出現(xiàn)失控的情況拣技。
回想一下我們在什么時候容易情緒失控，是一大早起床還是忙了一天之后耍目？答案不言而喻膏斤，因為人在長時間在壓力的狀態(tài)下是會消耗意志力的。
了解這個重要的意志力規(guī)律制妄，我們可以從以下兩點來改進(jìn)：
1. 更明智地規(guī)劃日程
既然意志力在一天的時間里是會有上下波動的掸绞，這就啟發(fā)我們要在意志力最強(qiáng)的時候處理最困難最棘手的事情，在意志力被使用疲憊前完成的事務(wù)。
2. 減少瑣事對意志力的耗費(fèi)
意志力很容易被耗盡衔掸，而日常生活中又有太多的瑣事需要耗費(fèi)自控力來做決定烫幕。所以，我們要盡量減少在雜事上做決定的時間敞映，以節(jié)省精力较曼。比如扎克伯格，每天固定穿灰T恤和牛仔褲振愿，就是要避免在穿衣服這種事情上耗費(fèi)精力捷犹。
其他的增強(qiáng)意志力的方法包括：
1、冥想
冥想讓更多的血液流進(jìn)大腦前額皮質(zhì)冕末，以增強(qiáng)我們的專注力萍歉。
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，可以減輕我們的壓力档桃，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動枪孩、擔(dān)憂、欲望）藻肄，以及外在的誘惑蔑舞。
2、健康飲食（低GI嘹屯、素食為主攻询，未加工食物為主）
低GI食物使血糖穩(wěn)定（如麥片、粗纖谷類州弟、豆類钧栖、水果蔬菜），拒絕垃圾食品呆馁。
3桐经、鍛煉
我自己健身和跑步堅持有10幾年了，確實可以有效緩解壓力浙滤。
4阴挣、充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致意志力和自控力下降，更容易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定纺腊。
5畔咧、保持血糖穩(wěn)定，但避免一次性攝入過多糖分
6揖膜、 其他的解壓方法：閱讀誓沸、聽音樂、散步壹粟、唱歌拜隧、有創(chuàng)意的愛好如寫作宿百。
7、善待自已洪添，不要過于苛刻垦页。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控。
8干奢、做樂觀的悲觀主義者痊焊。保持平靜和愉快。
9忿峻、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑薄啥，但之前要想一想（你真的需要它嗎？）
我們生來就會受到誘惑逛尚，也能抵制誘惑垄惧。我們既能感覺到壓力、恐懼或失控黑低，同時也能讓自己平靜下來赘艳，掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我克握，而不是從根本上改變我們自己。
對內(nèi)接受自我枷踏，對外控制行動菩暗。在與自我的較量中，要學(xué)會如何接受相互沖突的自我旭蠕。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控停团，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體掏熬。
自律給我自由佑稠！愿我們都能擁有一個自律的人生！
