二、為什么要刻意練習(xí)柏靶？

俗話說的好弃理，一個人沒有夢想，和咸魚有什么區(qū)別屎蜓？刻意練習(xí)法則痘昌，就是給想成為專家的人準(zhǔn)備的，如果你想將自己的技能提升到新的高度，或者想高效學(xué)習(xí)新領(lǐng)域的知識控汉，那么笔诵，刻意練習(xí)的確是一個好方法。

比如你的崗位是文案策劃姑子，那你就需要在文案技能上刻意練習(xí)，讓自己有能力去支撐更大更好的商業(yè)項目测僵，同時街佑，技能越厲害，客戶越認(rèn)可你的文案水平捍靠，老板就越可能給你升職加薪沐旨，同時，也能給你的職業(yè)道路增添一抹風(fēng)采榨婆。

除了文案崗位之外磁携，諸如銷售、市場良风、編程谊迄、音樂等等領(lǐng)域，都少不了刻意練習(xí)烟央。銷售員想簽更多單统诺，和客戶溝通更順暢，需要練習(xí)疑俭；市場人員想洞察需求粮呢、策劃人民群眾喜聞樂見的活動，也需要刻意練習(xí)钞艇；程序員想寫出好用的程序啄寡，也需要刻意練習(xí)；即便是你想追求女生哩照，你也需要了解女生的心理挺物、想法、狀態(tài)等等葡秒，同時姻乓，也要思考如何調(diào)動女生的情緒。

無論你想提升什么領(lǐng)域的技能水平眯牧，刻意練習(xí)都是一套非常高效的方法蹋岩。

三、想利用刻意練習(xí)提升自己学少，有哪些原則剪个？

1.設(shè)定目標(biāo)和拆解任務(wù)

有的人認(rèn)為，在行業(yè)中工作了5年的老鳥版确，可能會比工作了3年的新人能力更強扣囊。但事實并非如此乎折，因為一旦某個人的技能達到了正常水平，在工作中許多事物都可以輕松處理侵歇，那么骂澄，再多練習(xí)幾年，效果也是差別不大惕虑。這種現(xiàn)象坟冲，作者稱為“天真的練習(xí)”，即反復(fù)做某件事情溃蔫，并指望靠這種反復(fù)健提，去提高技能水平。

而“有目的的練習(xí)”則不同伟叛，它考慮更加周全私痹，更為專注。這種練習(xí)的顯著的特點是统刮，需要定義明確的具體目標(biāo)紊遵，將目標(biāo)拆解成一個個小任務(wù)。

在分享課上网沾，HUGO老師將自己的目標(biāo)定義為“做中國最精致的男人”癞蚕，這是一個大目標(biāo)，看起來比較假大空辉哥。但是桦山，一旦把這個目標(biāo)拆解出來，我們會發(fā)現(xiàn)實現(xiàn)這個目標(biāo)醋旦，難度并不會太高恒水。

比如，我可以將其拆解成：發(fā)型饲齐、身材钉凌、穿搭、配件等等子目標(biāo)捂人，這樣御雕，看起來能夠更加接地氣，看起來也更容易達到滥搭。

2.走出舒適區(qū)酸纲，鍛煉大腦的適應(yīng)能力

舒適區(qū)和“天真的練習(xí)”是同一個概念，人類的身體有偏愛穩(wěn)定性的傾向瑟匆。

如果你的技能達到了一定水準(zhǔn)闽坡，如果仍然保持原來的訓(xùn)練強度，那么水平就很容停滯不前。你需要強迫自己走出舒適區(qū)外一點疾嗅，讓身體積極響應(yīng)外界變化外厂，從而提升表現(xiàn)水平。

楊老師分享了他在減肥行動中的一個挑戰(zhàn)代承。他在前幾十天中汁蝶，鍛煉方式以器械訓(xùn)練為主，這時的減肥效果還不錯论悴，可是到了第60天穿仪，他感覺好像止步不前了，體重一直下不來意荤。

這時候，他特意給自己加了2.5公里跑的額外練習(xí)只锻，經(jīng)過一段時間后玖像，體重又開始慢慢下降了，刻意練習(xí)的效果開始顯現(xiàn)齐饮。

在這之中捐寥，“2.5公里跑步”就是走出舒適區(qū)的一個方法，給自己的身體增加一定的負(fù)荷祖驱，迫使自己突破停滯期握恳。

3.提升心理表征

在本書中，作者認(rèn)為心理表征是一種心理結(jié)構(gòu)捺僻，這種結(jié)構(gòu)在你思考某個物體乡洼、某個觀點時，會相對應(yīng)的顯現(xiàn)出來匕坯。

這樣說比較抽象束昵，來舉個日常生活中的例子。比如我正在解一道數(shù)學(xué)題葛峻，那我腦海中就會浮現(xiàn)出相應(yīng)的定理锹雏、公式、數(shù)字等等一系列的細(xì)節(jié)术奖，幫助我解答這道問題礁遵。

分享會中，黑犬跟我們分享了他創(chuàng)建心理表征的故事采记。黑犬剛到銳普PPT佣耐，從事的是設(shè)計師的工作，后來經(jīng)過一番努力挺庞，終于轉(zhuǎn)崗為講師晰赞。這時候，他主要擔(dān)任的職責(zé)就是相關(guān)課程的研發(fā)和撰寫教材。

他用了三個月的時間掖鱼，將自己這些年學(xué)習(xí)PPT的各種套路分好類然走，并形成了一個強大的框架，里面涵蓋了制作PPT所需的工具戏挡、設(shè)計芍瑞、內(nèi)容等等知識，每個小模塊展開褐墅，都有海量的條目可以研究拆檬。

梳理完這個框架以后，黑犬他已經(jīng)創(chuàng)建了自己的心理表征妥凳，別人只要問關(guān)于PPT的問題竟贯，他就可以利用這個框架，按圖索驥逝钥，直搗黃龍，給出比較合理的建議艘款。

這就是心理表征的強大所在持际。

4.尋找杰出的案例或?qū)煟玫接行Х答?/strong>

想要取得刻意練習(xí)的成果哗咆，還需要站在巨人的肩膀上蜘欲，從他們的指引中快速提升。社會發(fā)展到今天晌柬，人類的每項知識和技能姥份，都積累了許多書籍案例，我們借助這些“導(dǎo)師”空繁，能夠快速掌握一門技能的核心概念殿衰。

不僅如此，在案例和導(dǎo)師的指引下盛泡，你還能夠快速得到正確的反饋闷祥，明白自己的缺陷，同時加以改進傲诵。

曾老師是一名演講達人凯砍，她在大學(xué)時期，發(fā)掘出了自己對臺上演講的興趣拴竹。自己也抓住機會悟衩，擔(dān)任主持人、電臺播音等職位栓拜，在這個過程中座泳，她很幸運結(jié)識了自己的演講導(dǎo)師惠昔。

這位導(dǎo)師不僅鼓勵她多參加演講活動，還不斷幫助她進行演講訓(xùn)練挑势，在她犯錯時镇防，及時矯正，快速反饋潮饱。曾老師在這樣的環(huán)境下来氧，不斷精進演講技能，在大學(xué)時期就奪下了許多重量級演講比賽的大獎香拉。

5.投入大量時間啦扬，專注練習(xí)

文學(xué)巨匠魯迅曾說：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時間用在寫作上了凫碌！”

這世界上扑毡，除了少部分天才外，大部分都是不起眼的普通人盛险。而普通人想要成為某個領(lǐng)域的頂尖選手僚楞，只能通過大量重復(fù)的練習(xí)，將知識形成肌肉記憶枉层，如同本能反應(yīng)一般。

鍛煉技能也同理赐写，我們?nèi)绻氩粩嗑M自己的技能鸟蜡，大量專注的練習(xí)必不可少。

黑犬老師能夠做出非惩ρ酷炫的PPT動畫揉忘，那是因為他非常熱愛做PPT。不僅上班工作在做端铛，下班了也在做泣矛，在練習(xí)的過程中，他積累了許多色彩禾蚕、排版您朽、工具的知識，日積月累换淆，量變逐漸引發(fā)質(zhì)變哗总，他原來只會做靜態(tài)PPT，后來不僅做了一個動畫簡歷PPT倍试，還用PPT給交通局做了一個教育宣傳片讯屈，令人驚嘆。

尾巴

在我看來县习，刻意練習(xí)不僅僅是一套卓有成效的方法論涮母，也是一種自我管理的積極態(tài)度谆趾。在本次分享課上，黑犬叛本、曾老師沪蓬、HUGO、楊老師都是刻意練習(xí)的踐行者炮赦，他們勤勤懇懇怜跑、謙虛學(xué)習(xí)、積極向上的態(tài)度吠勘，讓我獲益良多性芬。

在本次活動中，我們組的小姐姐非常專業(yè)剧防，她是小蠻腰分舵的拆書家植锉，畫得一手好思維導(dǎo)圖，兩次幫我們小組贏得獎品峭拘，不僅如此俊庇，在最后的挑戰(zhàn)關(guān)卡，我們在她的統(tǒng)籌下鸡挠，完成了一副《刻意練習(xí)》的視覺導(dǎo)圖：

平時沒想到辉饱，自己的筆記也能做得這么美，心理便開始有了小小的成就感拣展。

坦言說彭沼，在這次分享上，不僅能夠認(rèn)識許多牛B的小伙伴备埃，也能讓自己深入了解到自己的不足姓惑，以及以后改進的方向，希望下一次的活動按脚，能夠更加精彩于毙，更加大開眼界。

王老五小組在緊密溝通

最后辅搬，來放一張我們的大合照唯沮，我們的營長美人非常可愛和負(fù)責(zé)堪遂，不僅能和大家一起玩烂翰，還為活動的組織策劃盡心盡力，能有這么一個營長蚤氏，我們真的太幸福了甘耿，哈哈。

文丨煎魚小威

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