山式站姿-雙腳分開比肩稍寬兆衅，腳尖微微向外地沮。
吸氣：雙手自體前上舉，舉過頭頂羡亩，掌心朝前摩疑。
呼氣：以髖為折疊，雙手帶身體由前向下畏铆，落手掌壓于前腳掌下雷袋。
吸氣：抬頭，延展脊柱辞居，挺直腰背楷怒。
呼氣：彎曲手肘拉低上半身蛋勺。
吸氣：抬頭，延展脊柱鸠删，挺直腰背抱完。
呼氣：屈膝下蹲，手臂伸直置于雙腿內(nèi)側(cè)刃泡，肘眼相對(duì)巧娱，保持雙膝朝外打開。
吸氣：抬頭烘贴，延展脊柱家卖，挺直腰背。
呼氣：低頭庙楚，保持腰背挺直，手臂伸直趴樱。
吸氣：抬頭馒闷，緩慢伸直雙膝。
呼氣：再次壓低上半身叁征，上肢靠向大腿（困難的會(huì)員可以微屈膝）
吸氣：解開雙手纳账，向上帶身體回正。
呼氣：雙手還原體側(cè)捺疼，調(diào)整雙腳疏虫，回到山式站姿。
