1.?交替抬腿漓藕。
平躺。手放身體兩側(cè)挟裂，手心向下享钞。吸氣右腿抬起90°，呼氣落下诀蓉。吸氣抬起左腿反復(fù)動作嫩与。左右腿交替抬腿，并用力深呼吸交排。持續(xù)10分鐘划滋。
這個練習(xí)針對消化區(qū)域下部。
2.?雙腿抬起90°埃篓。
手臂上舉垂直于地面处坪，手心相對。
吸氣雙腿抬起90°架专，呼氣落下同窘。反復(fù)做5分鐘.
這項練習(xí)針對的是消化區(qū)域的上部和太陽中心。
3.?排氣式部脚。
彎曲膝蓋想邦，雙手抱住膝蓋將膝蓋拉向胸。保持這個姿勢5分鐘委刘。
這項練習(xí)有利于排除體內(nèi)廢氣丧没，放松心臟。
4.雙腿抬起60°锡移。
從步驟3開始呕童，吸氣，雙臂展開側(cè)平舉淆珊，同時雙腿伸直離地面60°夺饲， 呼吸收回雙腿，雙臂抱膝施符。反復(fù)做15分鐘往声。
這項練習(xí)有利于增強體內(nèi)磁場，打開臍部中心戳吝。
5.單腿抬起90°浩销。
雙腿放平。雙臂抱住左膝骨坑，吸氣右腿抬起90°撼嗓，呼氣落下柬采。反復(fù)1分鐘。換腿再做1分鐘且警。重復(fù)練習(xí)一次粉捻。
這項練習(xí)有助于臀部和腰椎。
6.站立前屈斑芜。
站立肩刃，吸氣雙臂上舉，手心向天空杏头。呼氣身體向前進入前屈盈包，手觸地面，收束根鎖醇王。以慢節(jié)奏練習(xí)2分鐘呢燥，然后加速練習(xí)1分鐘。
這項練習(xí)有助于整個脊柱內(nèi)脊髓的流動和能量體寓娩。
7.大休息10分鐘叛氨。
?
功效：
這套組合練習(xí)的主要目的是強化丹田部位的力量。注明的時間是為精進的學(xué)生而設(shè)棘伴。對于初學(xué)者寞埠，時間較長的練習(xí)可從3至5分鐘開始。這套組合練習(xí)能迅速塑造腹部焊夸，并激發(fā)第三氣輪的力量仁连。
