談到自控力，你會(huì)想到什么呢亥揖？
想要減肥珊擂，可是總抵不住美食的誘惑；想要早睡早起费变，可晚上就是不忍關(guān)機(jī)入睡摧扇；想要健身，可有時(shí)會(huì)在聽到心里某個(gè)小惡魔的聲音后選擇放棄挚歧、扳剿、、昼激、
于是庇绽，我們會(huì)覺得自己的自控力太差。
那到底什么是自控力橙困，自控力到底有哪些魔力呢瞧掺？
自控力也被稱為意志力，心理學(xué)家表示凡傅，缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石辟狈，那些有主觀原因?qū)е碌氖。艽蟪潭壬隙际且驗(yàn)樽钥亓Φ牟蛔恪?/p>
自控力夏跷，三種力量的集合
比方說哼转，你打算減肥，可看到誘人的蛋糕后槽华，你對(duì)自己說：“我就吃一點(diǎn)壹蔓、一點(diǎn)點(diǎn)就好”，可是另一個(gè)聲音說：“不行猫态，一旦開口你將收不住佣蓉，這樣你最近的辛苦節(jié)食、賣力健身都化為泡影了亲雪。
短暫斗爭(zhēng)后勇凭，一個(gè)聲音問道“你到底想要什么？”义辕，這讓你想到自己的節(jié)食健身的初衷虾标，想到一直以來夢(mèng)寐以求的完美身材，于是灌砖，你放棄了吃蛋糕的想法璧函。
上面場(chǎng)景中贞让，“說服你不要吃蛋糕的力量”，就是“我不要”的力量柳譬；而“說不”就是自控力的一部分喳张，正式這種力量讓我們抵擋住外界的種種誘惑。
《自控力》這本書中提到美澳，“我要做”和“我不要”是自控力的兩種表現(xiàn)销部，但它們不是自控力的全部。想要在需要“說不”時(shí)“說不”制跟，在需要“說好”的時(shí)候“說好”舅桩，我們還需要第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。
意志力就是駕馭“我要做”雨膨，“我不要”和“我想要”這三種力量的馬車擂涛，駕馭好了，就能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)聊记，還能幫助我們少走彎路撒妈。
自控力，兩個(gè)自我的斗爭(zhēng)
有些時(shí)候排监，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自控力并不起作用狰右，比如明明要減肥卻還是吃了太多東西，明明要早點(diǎn)完成任務(wù)卻還是在刷屏上浪費(fèi)了太多時(shí)間舆床、棋蚌、、挨队、谷暮、為什么駕馭“我要做”，“我不要”和“我想要” ?這么難呢盛垦？
心理學(xué)家認(rèn)為湿弦，這是因?yàn)槲覀冾^腦中存在著兩個(gè)自我，一個(gè)自我情臭，可以被稱之為“未來的自己”省撑，它更看重長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，很多“我想要”都是源于“未來的自己”俯在，比如長(zhǎng)期的健康和良好的體型，另一個(gè)自我娃惯，可以被稱之為“現(xiàn)在的自己”跷乐，它更關(guān)注當(dāng)下的快樂和滿足感，比如美食所帶來的快感趾浅。當(dāng)我們?yōu)樽钥亓κ《趩蕰r(shí)愕提，常常是一個(gè)自己打敗另一個(gè)自己的時(shí)候馒稍。
作者凱利指出，意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的抗?fàn)幥城龋瑑蓚€(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候纽谒，決定放棄的一方并沒有錯(cuò)，只是雙方覺得重要的東西不同而已如输。?
如何應(yīng)對(duì)兩個(gè)自我的沖突呢鼓黔？
之前曾看到一種叫做“誘惑綁定”法，就是把一個(gè)你并不享受但卻能給你帶來長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的行為不见，和一個(gè)讓你此時(shí)能夠感到快樂的行為綁定在一起澳化，如果你不喜歡健身，但又想培養(yǎng)和保持健身的習(xí)慣稳吮，那么不妨把健身和你特別喜歡聽的某個(gè)節(jié)目綁定在一起缎谷，而且最好是規(guī)定，只能在健身的時(shí)候聽這個(gè)節(jié)目灶似。如此一來列林，健身這件事情就會(huì)變得有誘惑力了，因?yàn)槟憧梢栽诮∩淼臅r(shí)候聽自己最喜歡的節(jié)目酪惭。如此席纽，讓兩個(gè)自我都能夠得到動(dòng)力。另一種方法叫做“危急促使法”撞蚕，其實(shí)這點(diǎn)當(dāng)下比較常見润梯，比如不同形式的打卡監(jiān)督制度，由于我們會(huì)本能地害怕失去害怕懲罰等甥厦，從而促使本想懈怠的自己去行動(dòng)纺铭。當(dāng)然，兩個(gè)自我出現(xiàn)沖突刀疙，不能統(tǒng)一行動(dòng)的原因可能多種多樣舶赔，我們需要察覺背后的自我，從而具體應(yīng)對(duì)谦秧。
正如《自控力》作者所言竟纳，如何駕馭意志力，關(guān)鍵在于正確認(rèn)識(shí)你自己疚鲤。在作決定的時(shí)候锥累，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力。否則集歇，大腦總會(huì)默默選擇最簡(jiǎn)單的桶略。
之前，我一直認(rèn)為，意志力之類的詞類似人的品質(zhì)际歼，在讀《自控力》這本書時(shí)惶翻，才發(fā)現(xiàn)原來自控力是一種生理機(jī)能，就像我們的肌肉一樣可以被訓(xùn)練鹅心，同時(shí)吕粗，在運(yùn)用自控力時(shí)也會(huì)像做運(yùn)動(dòng)一樣消耗能量，所以自控力是可以被訓(xùn)練也可以被消耗旭愧。在了解了自控力所駕馭的三種力量颅筋，以及自控力過程中的兩個(gè)自我的斗爭(zhēng)后，繼續(xù)閱讀如何訓(xùn)練自控力榕茧。
