在當前的社會里恼布，越來越多的人正在遭受著一種難以啟齒的痛苦，也就是便秘搁宾。排便難和排便頻率低都是便秘的癥狀折汞。
便秘形成的原因包括以下幾點：
不健康飲食習慣，比如愛吃高脂肪盖腿、辛辣刺激性的食物爽待，飲食過于清淡、飲水過少也會導致便秘翩腐；
久坐一族鸟款，腸道蠕動速度減慢；
女性在懷孕期間茂卦，子宮對直腸造成壓迫導致便秘芬萍；
因工作倡鲸、生活壓力過大瑟匆、思慮過多等精神因素影響了正常的排便習慣后芦昔，引發(fā)的便秘。
長期便秘的危害蛛砰，不言而喻：
會引起五臟的毒素的堆積罐栈，降低臟器的功能；
導致痔瘡和肛裂暴备；
毒素排不出去會導致新陳代謝紊亂悠瞬，影響健康和美麗。繼而引起黃褐斑和痘痘涯捻；
宿便在腸道內沒有及時排出浅妆，長期下去會引起肥胖；
腦中風和細胞變異等其它危害障癌。
因此我們一定要從生活作息凌外、飲食習慣、運動習慣等方面來調整自己涛浙，防止便秘康辑。瑜伽里能緩解便秘的動作很多很多，下面我介紹一下三個簡單又有代表性的小動作轿亮，其中仰臥扭轉式和排氣式在之前的文章中也有提到過疮薇，之前學習過的同學就更輕松啦。
1 雙腿背部伸展式
體式要點：
雙腿并攏我注，長坐坐姿
脊柱立直按咒，雙手延伸至頭頂大拇指相扣，吸氣但骨，向上拉長脊柱
呼氣励七，手臂帶動身體向前智袭、向下去折疊
保持吸氣進一步延伸脊柱呼氣再次向下去，折疊
直到腹部貼靠大腿前側掠抬，額頭觸碰小腿脛骨吼野。
整個過程腳尖回勾，不要拱背
保持5到10次呼吸后两波，吸氣瞳步，慢慢的帶動身體還原。
功效：
按摩腹部器官雨女，保持腹部器官的活力谚攒，改善消化功能
強健腎臟
滋養(yǎng)脊柱
拉伸腿部后側的韌帶
按摩心臟
骨盆區(qū)域得到滋養(yǎng)阳准，性腺可以得到充足的營養(yǎng)氛堕。
2 仰臥扭轉式
體式要點：
仰臥，雙腿并攏
彎曲雙膝野蝇，大小腿呈90°讼稚，大腿與地面垂直。雙手體側平舉
呼氣绕沈，雙膝倒向右側地面锐想，同時頭頸倒向左側，眼睛看向左手
保持10-15次呼吸后乍狐，換另一側重復赠摇，注意整個過程雙肩不要離開地面
功效：
放松整個腰背部
按摩腹部器官，加強腸胃蠕動
消除腰腹多余脂肪
3 排氣式
體式要點：
仰臥于地面浅蚪，雙腳并攏伸直
吸氣時緩慢的彎曲右膝藕帜，雙手十指交叉環(huán)抱住右膝
呼氣的同時，雙手將右膝向胸部的方向壓送惜傲。左腿保持伸直腳尖回勾
再一次吸氣的同時抬起頭頸向膝蓋的方向洽故，保持呼吸，注意不要使勁用額頭去夠膝蓋盗誊，要保持把膝蓋往額頭拉的感覺
保持五次呼吸时甚，換另一邊重復
功效：
拉伸、激活整個后背部
排除腸胃內不需要的廢氣哈踱，緩解便秘
按摩腹部器官
放松膝蓋荒适、臀部、手肘开镣、手臂
當然刀诬，除了小筑提到的這幾個有代表性的動作，其他很多扭轉哑子、按摩腹部的瑜伽體式都可以起到緩解腹部脹氣舅列、便秘和增加胃腸蠕動的效果肌割。
哦，對了帐要，還有一個形成便秘的重要原因-上廁所帶手機把敞！為了自己的健康，讓便便這件事回歸到最原始純粹的狀態(tài)吧榨惠！別的不說了奋早，快快行動起來吧！
