情緒——重要的不是對錯(cuò)，而是你的感受想法?????????
說到【情緒】彬伦，很多人的反應(yīng)都是追求積極正面情緒滔悉，及早擺脫消極負(fù)面情緒。但是情緒——無論積極還是消極单绑，本沒有好壞之分回官，只是一個(gè)人對生活事實(shí)的反應(yīng)和感受。我們需要積極感受搂橙，也需要消極感受孙乖，兩者同樣重要！
【情緒】是流動性很強(qiáng)的磁場份氧，父母的正面情緒可以通過交流溝通等有聲語言傳達(dá)給孩子唯袄，也可以通過面部表情，身體語言傳達(dá)蜗帜，使家庭融入在一片暖意溫馨的氛圍中恋拷，形成良性循環(huán)。同樣的厅缺，負(fù)面情緒也可以通過交流傳導(dǎo)蔬顾，如果父母對自己的負(fù)面情緒沒有感知和處理，而任由負(fù)面情緒沖擊湘捎，還沒有情緒處理能力的孩子诀豁，讓不加處理的情緒垃圾埋沒孩子，那么整個(gè)家庭氛圍必然是劍拔弩張的窥妇，也會形成惡性循環(huán)舷胜。
面對負(fù)面情緒活翩，我們家長該如何做呢烹骨？其實(shí)只需123步即可調(diào)整情緒，疏導(dǎo)情緒材泄，與負(fù)面情緒和平共處沮焕。
第①步，感知并讀懂自己的情緒拉宗。
首先要能夠感知自己的情緒峦树，這一步是艱難但非常重要的辣辫。很多時(shí)候，我們無法處理魁巩、改善情緒化的行為络它，是因?yàn)樵谟X知到自己有負(fù)面，帶傷害性的情緒前歪赢，就做出了傷人傷己的行為和語言。所以单料，不妨?xí)r時(shí)感知自己的內(nèi)心埋凯，感知自己的情緒，一旦情緒由平和轉(zhuǎn)為激烈扫尖，就立刻停下來問問自己現(xiàn)在是什么情緒——憤怒白对，悲傷，難受换怖，找到一個(gè)合適的詞來描述自己此刻的情緒甩恼。也許第一二次依然會在行為后才發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒，但是只要自己有這種感知意愿沉颂，就會常用常新条摸，越來越得心應(yīng)手，對自己情緒波動的感知越來越敏感铸屉。
接著钉蒲，問問自己因?yàn)槭裁词虑闀羞@種情緒。這個(gè)問題會讓我們找到自己內(nèi)心真正在乎的因素彻坛。問自己多了顷啼，會對自己有更多了解，問孩子多了昌屉，會對孩子在乎的有更多了解钙蒙。尊重和珍視孩子在乎的，才會讓父母與孩子更親密间驮。但也有時(shí)候躬厌，我們的情緒來源于我們不合理的事實(shí)解讀推測，讓我們有負(fù)面消極情緒的往往不是發(fā)生的事實(shí)竞帽，而是自己對這個(gè)事實(shí)的解讀烤咧。事實(shí)與情緒之間，永遠(yuǎn)有解讀和想法的空間抢呆，轉(zhuǎn)變自己的想法煮嫌、解讀、注意點(diǎn)抱虐、關(guān)注點(diǎn)昌阿，就可以轉(zhuǎn)變情緒，進(jìn)而轉(zhuǎn)變自己的應(yīng)對行為。
第②步灶轰，接納自己的情緒。
曾經(jīng)在一本書上度過這樣一句話刷钢，“你可以幻想去控制你的人生笋颤，但不要幻想你能控制情緒∧诘兀”按照語境行為科學(xué)的研究伴澄，情緒和其他的內(nèi)心感受，都是無法完全控制的阱缓。即使能短期內(nèi)控制非凌，也難以持久。我們無法改變荆针，不如接納敞嗡。就像失眠時(shí)，越是給自己壓力要睡著航背，就越睡不著喉悴，在接受自己失眠的心態(tài)下，反而能入睡了玖媚。
利用正念粥惧，不加評判的接受自己的情緒。即允許自己出現(xiàn)這樣的情緒最盅，并且接受它會留存一段時(shí)間的可能突雪。接納即承認(rèn)并允許存在。
第③步问词，轉(zhuǎn)化自己的情緒督函。
在接納情緒后，我們的部分負(fù)面情緒就會消散了激挪，如果沒有辰狡，也沒關(guān)系，接納它在與不在垄分。然后我們轉(zhuǎn)移自己注意力宛篇，轉(zhuǎn)化情緒。轉(zhuǎn)化情緒有很多有效的方法薄湿，比如叫倍，運(yùn)動偷卧、呼吸、舞蹈吆倦、靜心听诸。方法很多，關(guān)鍵去做蚕泽，給孩子做好榜樣晌梨，先把自己的情緒轉(zhuǎn)化好，才能幫助孩子轉(zhuǎn)化情緒须妻，做情緒的主人~~~
