站立脊柱前屈伸展式
Uttanasana
Standing forward bend
1.伸展哪里朱嘴，就要預先收縮哪里造虏。
2.隨著練習時間的延長乏沸，對身體的控制會越來越好枷颊，才會達到更多的要點。
要點≠幅度陕习，兩者不成正比。
Uttanasana
體式功效
半倒立體位，滋養(yǎng)面部 大腦氧卧，放松腎臟，理療骨盆后傾氏堤。
前屈
體式要點
從根基開始調(diào)整沙绝。
髖、膝鼠锈、腰椎理療均從根基開始調(diào)整闪檬。
伸展
足跟下壓，腳跟向下推地面购笆，感覺地面向上的反作用力粗悯。（力的作用是相互的）
足弓上提，大腳趾球向下壓由桌。
延展
膝蓋后側(cè)伸展为黎，no超伸邮丰。
脊柱延展
大腿后側(cè)從中間開始向上向下拉長。腳跟向下推地面激活大腿后側(cè)腘繩肌铭乾，并保持伸展剪廉。
大腿前側(cè)上提把髕骨上拉。
延展
股骨頭塞進髖關節(jié)窩里炕檩。
坐骨向上斗蒋。大腿內(nèi)旋，坐骨向兩邊分開笛质。
腰椎no拱泉沾，整個脊柱隨著地心引力向下拉長。
頭頂找地板妇押，no臉靠腿跷究。
肩
肩胛骨上提向兩邊分開，遠離耳朵敲霍。
手越往后俊马，身體離腿越近。
肩肩杈，肘
大臂外旋柴我，手肘后推&向中間靠近。
整理……by vivian
正位瑜伽第一講
