拆頁：深度工作

R原文

摘自圖書：《深度工作》

習(xí)慣化

在《紐約時報》的同主題專欄中扣溺，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考佃牛，卻如會計般工作”剂跟。

這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化舒萎，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣蹭沛√穑卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論素征。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時間根欧。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作凤粗，成就很可能會大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人嫌拣，同時也取決于從事的項目類型异逐。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

·?你將在何處工作灰瞻，工作時間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個深度工作的場所辅甥。 場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上要销，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時夏块，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）拨扶。如果可能的話茁肠，找到一個專門用于深度工作的場所——比如，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作匹颤，找一個深度工作處所就非常重要了）托猩。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個具體的時間框架赦肃，將這個過程保持為一個離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭船侧，無休無止厅各。

·?工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序队塘，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如遮怜，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)鸿市，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量灸芳，以保持持續(xù)專注烙样。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么蛤肌，不應(yīng)該做什么批狱，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠赔硫。這些都是對意志力的不必要的浪費(fèi)。

·?你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持权悟，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)峦阁。 比如榔昔，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物撒会，或是包含諸如散步之類的輕度活動茧彤，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素惫谤，比如工作原材料整理得井并有條珠洗，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）许蓖。 要使你的成功最大化蝴猪，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持。與此同時膊爪，這種支持也需要系統(tǒng)化自阱，這樣你才不會浪費(fèi)心理能量去理清某個時刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣米酬。 但是要記住沛豌，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂于去做赃额。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣加派，影響將極為深遠(yuǎn)。

深度工作是一件大事跳芳，不應(yīng)草率了事芍锦。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾飞盆，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)车胡，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

作業(yè)

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋主卫、清晰簇搅、準(zhǔn)確、致用

背景：深度工作法指的是在無干擾的狀態(tài)下專注地工作，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限备典，從而創(chuàng)造新價值提佣，提升技能。

(what)本片段提供了形成深度工作習(xí)慣化的一個普遍的方式槐壳。要想達(dá)到深度工作的最大化效果带兜，隨時可以進(jìn)入深度工作狀態(tài)刑巧，就需要把深度工作習(xí)慣化，內(nèi)化成結(jié)構(gòu)化的習(xí)慣恭理，以此縮小進(jìn)入深度工作狀態(tài)的阻力涯保。

(why)想要進(jìn)入深度工作狀態(tài)不是一件容易事，因此需要體系化的習(xí)慣幫助我們在任何時候都能快速進(jìn)入深度工作狀態(tài)及志，從而實(shí)現(xiàn)自己的最佳效能。

(how)如何把深入工作習(xí)慣化锌畸，快速進(jìn)入深度工作狀態(tài)呢？

1盆犁、確定深度工作場所，劃定具體時間

為快速進(jìn)入深度工作狀態(tài)伊佃，需要確定一個深度工作的場所金刁。 有專門用于深度工作的場所最好媳友，如果沒有，只需要在日常工作的場合做出區(qū)分即可搂抒，選擇適合自己的方式，比如深度工作的時候在書桌上鋪上一塊綠色的桌布作為提升等等芳杏。另外泊脐，要為深度工作設(shè)定具體的時間限定秕铛，計劃好按照什么樣的時間節(jié)奏進(jìn)行深度工作供置。

2、為深度工作設(shè)定規(guī)則和禁忌

正式開始深度工作前，設(shè)置個性化的規(guī)則擅耽。 比如这敬，在規(guī)定時間內(nèi)完成的任務(wù)目標(biāo)和禁忌等始衅。以此保證自己可以在此期間心無旁騖的專注于既定工作艺骂。

3蹄衷、為深度工作提供完善的支持

為保證深度工作期間，大腦不受額外干擾，以及有足夠的能量，要盡可能提前做好個性化的支持工作。根據(jù)自己的慣常需求做準(zhǔn)備啤月， 比如桌面準(zhǔn)備好足夠的水以防身體缺水郑诺，降低工作狀態(tài)轻抱，設(shè)置定時的透氣時間給大腦供氧等等士八。

（where）深度工作的習(xí)慣化陕见，適用于已經(jīng)基本可以找到自己的深入工作狀態(tài)仔涩，但是想要更快地進(jìn)入這種狀態(tài)或者是延長深度工作時間的人柑肴。

不過本片段提到的這種深度工作習(xí)慣化的方式只是一個普遍化的例子，要想真正讓自己更好的進(jìn)入深入工作狀態(tài)秽荞，可以借助這個普遍化的方式進(jìn)行初步嘗試凌节，再逐漸摸索，形成一套適合自己的完整的習(xí)慣化深度工作的體系。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活、故事、對應(yīng)蜡吧、反思

今天上午10點(diǎn)君仆，我在家寫作時想要進(jìn)入比較深度的工作狀態(tài)咖摹，因此在開始寫作之前龄广，我設(shè)置要用6個番茄鐘完成寫作，并且把手機(jī)支架立在電腦旁，打開了番 茄鐘，開始計時并寫作已添。但是我在中途還是被很多事情打斷了缆蝉，比如中途我的喝水時間到了诸尽，我最近喝熱水但是我提前沒有把熱水準(zhǔn)備好往产，以及我沒有關(guān)閉手機(jī)微信提醒蔼囊，中途消息打斷了我的思路壶谒，結(jié)果是并沒有很好的進(jìn)入深度工作的狀態(tài)陨界。

學(xué)完這個拆頁，我反思意識到，我確實(shí)選擇了工作場所也設(shè)定了時間，但是我沒有設(shè)定具體的目標(biāo)和規(guī)則，也沒有把支持深度工作的所有事項提前準(zhǔn)備好，導(dǎo)致未能持續(xù)保持深度工作狀態(tài)。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動、關(guān)聯(lián)、可控

我的目標(biāo)是接下來7天的時間，每次在寫作的時候，踐行深入工作狀態(tài)習(xí)慣化畜吊。

每次最少踐行4個番茄鐘的時長，每個番茄鐘30分鐘。

我決定采用的方式是：

1、在公司以辦公桌，在家以書桌為我的深度工作場所，每次寫作想要進(jìn)入深度工作時，就在桌上支起手機(jī)支架，擺上打開番茄鐘的手機(jī)。每次以4個番茄鐘為一個深度工作單元碍扔，完成后休息15分鐘二拐，依據(jù)需求再繼續(xù)饭望。

2、只要開啟深度工作狀態(tài)苇倡，電腦退出微信钩乍，手機(jī)開啟靜音免打擾模式涝涤。同時每一個番茄鐘內(nèi)糊肠，要完成最少300字的完整寫作。

3、正式進(jìn)入寫作的深入工作狀態(tài)前，桌面準(zhǔn)備好足夠的水，以及幾塊巧克力。因?yàn)檠a(bǔ)水更能使我的大腦保持清醒，巧克力可以在我沮喪的時候給我堅持一下的動力刻剥。