首先手仗式做好，慢慢彎曲左膝叽唱，將左腳抵于右腿膝蓋外側(cè)屈呕，此時(shí)右腿可以保持不變，也可以彎曲膝蓋來(lái)到左側(cè)臀部旁邊尔觉。
吸氣凉袱，大臂提至耳側(cè)，保持胸腔兩側(cè)腰同等延展的同時(shí)侦铜，大臂引領(lǐng)身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手手肘抵于左側(cè)大腿外側(cè)钟鸵，形成一組對(duì)抗力钉稍。
左右引領(lǐng)身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，呼氣棺耍，左手杯狀點(diǎn)地贡未，落于臀部后側(cè)約一拳距離。眼睛看向左側(cè)肩膀延長(zhǎng)線蒙袍。
呼氣俊卤，保持延展的同時(shí)，大臂引領(lǐng)身體慢慢回正害幅，還原手仗式消恍。
