學習港粱，是一件持續(xù)的事螃成。

有持續(xù)，才會有改變查坪。

只學不做等于沒學寸宏，只做不反思也等于未知。

做到以及對事情進行復盤和反思偿曙，才是最好的行動氮凝，也是你達到目標最好的手段。

現(xiàn)在遥昧，很高興你來到姿巧第36周復盤覆醇，一起共同進步。

第 36 周 要事回顧

1.基礎(chǔ)事項

（1）健康

①慢跑4次炭臭。

②每天喝8杯水永脓。

③一三五日喝百香果檸檬蜜，二四六喝酸奶鞋仍。

④早中晚三餐營養(yǎng)搭配均衡：每餐都有按量所需常摧，按點進餐。

（2）形象

①每隔一天做一次補水面膜。

②本周泡腳3次落午。

③每天提前搭配好第2天需要穿的衣服谎懦。

3.收納整理

（1）本周進行了衣櫥實操。

方法分享給大家：

功能分區(qū)：

衣櫥的功能劃分：

①長衣區(qū)

②短衣區(qū)溃斋，中長衣區(qū)

③褲區(qū)

④內(nèi)衣區(qū)（抽屜）

⑤儲藏區(qū)

衣櫥的主要功能區(qū)分界拦，兩大類，掛衣區(qū)和儲藏區(qū)梗劫。

能掛不疊：

衣物簡單實用的方法就是能掛不疊享甸，因為疊放對于懶人來說比較麻煩，拿取易亂梳侨。

一般衣物數(shù)量多情況下會進行衣櫥改造蛉威，把衣櫥內(nèi)的儲藏區(qū)和分格區(qū)，改造成掛衣區(qū)走哺。

下圖是一個學員的成品

（2）分享了一篇收納整理文章《你在做清潔時蚯嫌，一定用得上的家居清潔實用小技巧》

4.心理學

（1）《自控力》已讀完。

《自控力》是作家凱利?麥格尼格爾寫的丙躏，內(nèi)容非常好择示。

它是從健康心理學的角度，教導我們?nèi)绾喂芾碜晕业摹?/p>

生活中彼哼，有很多事情是需要自我管理的对妄。

誰能一輩子陪著你？只有你自己敢朱。

學會自我管理，做一個事事主動積極的人摩瞎，那么生活中的各種困難和問題就可以合理解決拴签。

我們要成功掌握自己的時間和生活，學會書中提到的有效途徑旗们，改變一生從眼前就可以開始了蚓哩。

（2）分享3篇心理學文章，分別是：

《與人交往的頂級思維：不要對一個人太好上渴，七分待人岸梨，三分留給自己》

《孩子，中秋節(jié)稠氮，你回來過節(jié)嗎曹阔？看哭了很多人……》

《女人，擁有這三種能力隔披，才會越活越好》

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想了解具體內(nèi)容赃份，請點擊上面藍字即可閱讀。

5.插花精進

康乃馨花束的養(yǎng)護，分享給大家：

①修剪花枝：將花枝上面的黃葉抓韩、枯葉剪掉纠永，還要從底部斜剪。

②準備容器：所用的容器要透明的谒拴，方便觀察尝江。水最好用純凈水，水位到花瓶的三分之一即可英上。

③滴加營養(yǎng)液：定期在水中滴加營養(yǎng)液炭序，延長保鮮時間。

④環(huán)境適宜：平時放在通風善延、陰涼處少态。

⑤定期換水：溫度高兩三天就換水一次，還要修剪花枝易遣。

第 36 周 感恩

1.感恩羅羅建立了一個微信彼妻，并在群里每天分享知識給我們大家。

2.感恩自己本周豆茫，能完成5公里輕松慢跑計劃侨歉。

3.感謝工會，中秋給我們大家送上福利揩魂。

4.感恩同事分享的柚子和月餅幽邓。

第 36 周收獲

讀完《自控力》讓我知道了：

學會掌控自制力的同時，并不意味著你就有翻天覆地的變化火脉。

更多的時候是學會控制自己的想法和行動牵舵，如何化解遇到的自控力問題，才能更進一步地認識了自己倦挂。

第 36 周反思

在讀完《自控力》后畸颅，我思緒萬千，感慨萬分方援。

一個沒有自控力的人没炒，一定不是一個成功的人。

因為沒有自控力犯戏，好比輪船沒有了動力送火，只有隨波逐流，漂浮不定先匪，何談到達彼岸种吸。

只有學會掌控自制力，才能到達彼岸胚鸯，到達終點骨稿。

第 37 周 計劃

1.基礎(chǔ)事項。

2.做每日計劃及復盤。

3.收納實操坦冠。

4.插花精進 形耗。

結(jié)語

《自控力》書中有說，意志力通常就是控制自己的能力辙浑，所以我們想要增強自控力激涤，最重要的就是增加自己的意志力。

此書為心理學著作判呕，其中有兩點讀后感觸頗深：

1.監(jiān)控自己的行為倦踢，反省過往的意志力狀態(tài)、失控行為侠草，誘因等辱挥。我們應培養(yǎng)自己這種習慣行為。

2.自控的基石就是認識自我边涕、關(guān)心自我晤碘，提醒自我。也是操控意志力的核心功蜓。

自控的主體是大腦行為园爷，行為的反面，即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)式撼。這是一種矛盾運動體童社。

意志力的本能：三思而后行，所以讓一切慢下來吧著隆。

自控力有極限扰楼，可通過訓練來增強。

①定時完成一些事情美浦。

②通過小事提升灭抑。如改普通用手習慣，戒掉甜食抵代，記錄支出等。

③人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示忘嫉，當自己疲憊時荤牍，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。

④意志力的肌肉模式庆冕，從早到晚會減弱康吵。因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式访递，意志力的合理利用晦嵌。

⑤確立目標，不依賴社會，為自己負責惭载，不出售未來旱函。

⑥情緒低落，壓力是自控的死敵描滔。來源于憤怒棒妨、悲傷、懷疑含长、恐懼等券腔。要學會掌握有效的減壓方法。

比如：散步拘泞、運動纷纫、冥想、獨處陪腌、讀書辱魁、音樂等，都是行之有效偷厦，改善情緒低落的方法商叹。

一個人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙只泼。

一個嚴于律己剖笙、堅守本心的人勇边，大風大浪是很難摧垮他的瞧捌。

因此從現(xiàn)在開始，給自己一個表格纠吴，把自己要走的路分段十绑。

認真地對待每一段的完成情況聚至，給自己一個對勾，最好是提前完成本橙。

達不到就給自己一個差號扳躬，不要給自己找理由。

為自己的完不成勇敢買單甚亭，付出更多的努力贷币，相信你的目標會離你越來越近。

第 37 周 金句

一個人擁有強大的自控力亏狰，他就具有了成功的金鑰匙役纹。

END