提高自控力的最有效途徑在于泳炉，弄清自己如何失控憾筏，為何失控。
自知之明是自控的基礎(chǔ)花鹅。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題氧腰，則是自控的關(guān)鍵。
實(shí)際上刨肃，對(duì)于你打算拖到明天或下輩子再做的事古拴，你得學(xué)著“說(shuō)要”
意志力就是駕馭“我要做，我想要真友，我不要”
神經(jīng)學(xué)原理：前額皮質(zhì)黄痪，分為三個(gè)區(qū)域【我要做，能幫你處理枯燥盔然，困難充滿壓力的工作】【我不要桅打，能克制你的一時(shí)沖動(dòng)】【我想要，記錄你的目標(biāo)和欲望愈案，決定你想要什么】
深入剖析：更難的事是什么挺尾。為什么如此困難，想到它的時(shí)候你感覺(jué)如何站绪。
在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵遭铺，在于學(xué)習(xí)利用原始本能，而不是反抗這些本能。
『意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己』
請(qǐng)至少選一天掂僵，把你做的決定都記下來(lái)航厚，在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你做的決定锰蓬，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志眯漩，堅(jiān)持記錄你的決定芹扭，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力赦抖。
利用一周的時(shí)間觀察一下舱卡，你究竟是怎樣屈服于沖動(dòng)。你甚至不用設(shè)定一個(gè)自控目標(biāo)队萤，只需要看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么轮锥，什么樣的想法感受情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)
認(rèn)清兩個(gè)自我要尔，沖動(dòng)的你想要什么舍杜，明智的你又想要什么？
記錄意志力的選擇赵辕，至少一天
5分鐘呼吸冥想訓(xùn)練
