圖片發(fā)自簡書App
山式站姿专挪，自然呼吸侣肄。
一、雙腳分開約三倍肩寬。手臂側(cè)平舉碉怔。
二、雙手叉腰拓劝，肘關(guān)節(jié)向后底循，拓展胸腔，腳掌內(nèi)沿平行惠毁，腳尖指向正前方犹芹。
三、左腳掌內(nèi)旋30度鞠绰，右腳尖外旋30度腰埂，腳跟內(nèi)旋60度。膝蓋保持中正蜈膨，大腿中線屿笼，膝關(guān)節(jié)中線，腳環(huán)中線在一條直線上翁巍。
四驴一、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上灶壶，肘關(guān)節(jié)向后打開胸腔肝断。
五、吸氣挺直腰背驰凛，呼氣身體向右旋轉(zhuǎn)孝情，髖關(guān)節(jié)擺正身體，朝向右腳方向洒嗤。吸氣箫荡，抬頭向上，向上延展脊柱渔隶，呼氣向前壓低上半身至平行地面羔挡。
六洁奈、左手置于右腳外側(cè)，右手輔助骶骨绞灼，保持髖骨中正利术。吸氣右手向上伸直。
七低矮、呼氣印叁，落下右手，雙手扶髖军掂，吸氣轮蜕，起身回正，還原腳掌蝗锥。
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化后背與肩頸肌肉群改善跃洛，圓肩駝背。增加髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性终议，強(qiáng)化腿部力量汇竭，調(diào)整腿型與骨盆區(qū)域。
