大家好引镊，我是玉芳朦蕴，陪你一起成長
今天是鏡子練習第11天，今日主題：擁有美好的感覺弟头，釋放憤怒
今天要面對的是憤怒吩抓，如何處理它，并在它讓你生病前將之釋放赴恨，以及如何騰出更多內(nèi)在空間以容納正面情緒疹娶。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01
找一個安靜有鏡子，讓你覺得安全且不受打擾的地方伦连，看著鏡子凝視你的雙眼雨饺。
如果還是不太習慣這么做，就把注意力以放在嘴巴或鼻子上惑淳，看見自己或那個你覺得對不起你的人额港。
你都看到想起你生氣的那個時刻，感覺那股憤怒流過你全身歧焦，開始告訴那個人你究竟在氣什么移斩，完整表達出你感受到的憤怒要說得很明確。
例如我對你很生氣是因為什么绢馍，什么原因我覺得很受傷向瓷，是因為你怎樣對我很害怕，是因為你做了什么舰涌，要把具體的事件感受說出來猖任，你也許得練習好幾次，才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒瓷耙。
你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個朱躺，都沒關(guān)系，覺得怎么做比較好就怎么做哺徊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02
憤怒是種誠實的情緒室琢，但如果沒有被往外表達或處理乾闰，就會在內(nèi)在身體里處理落追，而且往往會發(fā)展成疾病或某種功能失調(diào)。
人通常會一再對某件事生氣涯肩。而生氣時轿钠，我們覺得自己沒有權(quán)利將之表達出來巢钓，于是便吞下去。這么做可能引起怨恨疗垛、悲痛或憂郁症汹。所以只要一有憤怒的情緒出現(xiàn)，就要去處理它贷腕，并將之釋放背镇。如果喜歡透過肢體表達憤怒，就找個枕頭來打泽裳。別怕瞒斩，讓憤怒自然宣泄，你已經(jīng)將感受封存的太久了涮总，不需要因為覺得憤怒而有罪惡感或羞愧胸囱。
一個處理憤怒的好方法是開誠布公的跟那個讓你生氣的人說，當你覺得很想對某人尖叫時瀑梗，你對他的憤怒已經(jīng)積壓很長一段時間烹笔。
而這往往是因為你覺得沒辦法坦率地和對方說。所以另一個宣泄憤怒的好方法就是對著鏡子跟那個人說抛丽，鏡子練習可以幫助你將所有的感受表達出來谤职。
一旦釋放自己對另一個人的憤怒，他們變得快樂多了亿鲜，仿佛放下了一個無比沉重的包袱柬帕，往內(nèi)在探索，知道你的憤怒是有原因的狡门，而你會找到答案陷寝，靜心并觀想。
釋放憤怒其馏，擁有美好的感覺凤跑。生命其實很簡單，我們透過自己的思考模式和感覺創(chuàng)造出自身體驗叛复。
同時滋養(yǎng)自己并減輕此刻感受到的焦慮仔引，相信自己值得在自己情緒化的生活中擁有平靜和安寧。
我釋放自己意識中那個造成我抗拒對我有益的一切的模式褐奥，我值得擁有美好的感覺咖耘。
保持正念，加油
