零點(diǎn)已過(guò)壮莹，你仍舉著手機(jī)在被子里刷微博翅帜，一條一條過(guò)去姻檀，期待下一條會(huì)更有趣命满。
論文明天截稿，你泡好咖啡開(kāi)始拼貼資料绣版。刪刪改改眼皮浮腫胶台，打印機(jī)響了，太陽(yáng)升起杂抽。
你立志要減肥要學(xué)二外诈唬，可運(yùn)動(dòng)器材在儲(chǔ)藏間里積灰，買了資料只看了序言缩麸，現(xiàn)在又趴在地板上寫下下一個(gè)宏愿铸磅。
啊啊啊，這是誰(shuí)杭朱？好熟悉的場(chǎng)景阅仔！你說(shuō)自己有拖延癥，自控力差弧械？什么八酒？你說(shuō)你有ADD（Attention Deficit Disorder 注意力不足過(guò)動(dòng)癥）? NO.NO.NO，拖延癥真的是“病”嗎刃唐？或者羞迷，我們的戰(zhàn)拖計(jì)劃是否注定痛苦不堪毫無(wú)成效？
【為拖延買單】
度娘給拖延癥下的定義是：自我調(diào)節(jié)失敗画饥，在能夠預(yù)料后果有害的情況下衔瓮，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響抖甘，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒报辱、負(fù)罪感，不斷的自我否定单山、貶低和焦慮碍现。
每一個(gè)身患拖延癥的人都能清晰地告訴你，他們?yōu)榇烁冻隽四男〇|西米奸。也許是健康的身體狀況昼接，合理的生活習(xí)慣，一次可預(yù)見(jiàn)的升職悴晰，或者一個(gè)可望不可即的姑娘慢睡。然而逐工，比起它讓你變成的樣子，更重要的是它將會(huì)使你變成的樣子漂辐。持續(xù)的自控失敗泪喊，將大大消耗你的生命能量。如誤入龍宮的浦島太郎一般髓涯，在短暫的快樂(lè)中消耗滄海桑田袒啼。
面對(duì)不愉悅的現(xiàn)實(shí)，未完成的計(jì)劃纬纪，拖延和自控失敗會(huì)導(dǎo)致自我攻擊蚓再，消耗未來(lái)的人生選擇，以及也許不拖延便能如何如何的錯(cuò)誤評(píng)估包各。下一次摘仅，我就能……這個(gè)念頭將當(dāng)下與未來(lái)的自我置于對(duì)立，于是你便開(kāi)始了自我沉醉和自我麻痹问畅。
電視劇里那些慵懶的主角們可以天天誑街泡吧娃属，但再現(xiàn)實(shí)生活中，這種周身散發(fā)腐敗氣息的人只會(huì)讓人敬而遠(yuǎn)之护姆。畢竟我們不再是可以靠賣萌為生的嬰兒矾端，適當(dāng)適時(shí)的自控，才能讓我們接近自己想要的生活签则。
【我們都有残氪病？NO】
從生理上講渐裂，大腦中的前額皮質(zhì)負(fù)責(zé)我們的自控豺旬。它可以分為三個(gè)區(qū)域：“我要做”，“我不要”柒凉，“我想要”族阅，而一個(gè)深陷拖延和自控泥潭的人，只是在平衡三者之間出現(xiàn)了問(wèn)題膝捞√沟叮“我要做”的動(dòng)力不足，“我不要”的困難太大蔬咬，更重要的是“我想要”的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和形象并不明朗鲤遥。
而造成拖延和自控失敗的原因，可能是外界精心設(shè)計(jì)的誘惑過(guò)于強(qiáng)烈（比如不斷刺激多巴胺分泌的電子游戲和社交網(wǎng)絡(luò)）林艘，或者你的生理和精神虛弱（昨晚睡眠不足或節(jié)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)）盖奈，或者一次糟糕的分手，甚至昨天成功的自控狐援，都會(huì)消耗你的選擇力和堅(jiān)持力钢坦。但更重要的是究孕，你究竟如何看待自己？
事實(shí)上爹凹，大部分拖延和自控失效都可以歸結(jié)為身份認(rèn)同問(wèn)題厨诸。為什么面對(duì)高難度的工作時(shí)你認(rèn)為自己應(yīng)該去玩會(huì)兒游戲？為什么比起良好舒適的睡眠你更愿意熬夜看労探础微酬？玩游戲或者躺在床上看美劇是真正的你想要做的事情嗎？那么那個(gè)想要完善自己過(guò)更美好生活的人宇植，又是誰(shuí)呢得封？
弗洛伊德有關(guān)于“本我”“自我”和“超我”的經(jīng)典假設(shè)埋心，“超我”會(huì)嚴(yán)厲的監(jiān)視“本我”的一切不軌行動(dòng)指郁，我們也相信頭腦里有兩個(gè)相互作戰(zhàn)的小人在左右我們的行為。那么拷呆，為什么那個(gè)賴床闲坎，吃甜食，玩電動(dòng)的人是“本來(lái)的我”和“真正的我”茬斧，而那個(gè)認(rèn)真刻苦嚴(yán)格自律的人就算是我的敵人呢腰懂？你是否已經(jīng)天然的認(rèn)同自己本來(lái)就是這個(gè)糟糕的樣子了呢？
不项秉，我們需要相信绣溜，自己是那個(gè)想要做好事情的人，我們需要從內(nèi)心深處判定自己的價(jià)值娄蔼，關(guān)注你要做的事情本身怖喻，而不是設(shè)定一個(gè)“好”和“壞”的標(biāo)準(zhǔn)。那個(gè)完成自律的“我”并非敵人岁诉，那才是真正的你锚沸，而你，就是那個(gè)真心要完成事情的人涕癣。
【戰(zhàn)拖Tips】
確立好真我身份之后哗蜈，你就已經(jīng)去除了戰(zhàn)拖計(jì)劃的最大敵人。而要找回自控力坠韩，除確保良好睡眠距潘，鍛煉身體和保持平和心態(tài)之外，還有一個(gè)獨(dú)家秘笈只搁，那就是采用上帝視角觀察自己音比。
試著跳出當(dāng)下的環(huán)境，將自己看成一個(gè)“他”须蜗。他正在做什么硅确？他將要做什么目溉？如果你就是自己正在觀看的一部電影中的人物，那么此刻這一幀菱农，你會(huì)加怎樣的彈幕呢缭付？“喂喂喂，拖延一點(diǎn)都不酷循未，快來(lái)看書陷猫！”或者“他怎么還在睡覺(jué)？”試著感知自己的每一個(gè)動(dòng)作的妖，不要讓自己陷入無(wú)意識(shí)拖延的泥潭绣檬，回憶你做的每一個(gè)決定：不背單詞的原因是什么？明天真的會(huì)背嗎嫂粟？你在騙誰(shuí)呢娇未？反復(fù)思量自己的瞬間行為開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)累，但逐漸的星虹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)零抬，自己開(kāi)始學(xué)著做出有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的選擇。
除了跳出當(dāng)下的空間宽涌，你還可以試著跳出時(shí)間平夜。研究表明，我們用來(lái)看待未來(lái)自己的腦區(qū)和看待他人的腦區(qū)是一致的卸亮，也就是說(shuō)忽妒，我們更可能將未來(lái)的自己當(dāng)做陌生人。讓現(xiàn)在的自己不適而讓未來(lái)的自己快樂(lè)兼贸，顯然不是自然的選擇段直。試著俯視你的時(shí)間線，將未來(lái)的自己具體化寝受，并使他盡可能的與當(dāng)下的自己重合坷牛。
此外，你還可以試著觀察所處的環(huán)境很澄，意識(shí)到周圍的誘惑京闰，它們有多少是為了刺激你和操縱你而存在的？這種祛魅的過(guò)程正是一步步找回自己的過(guò)程甩苛，能夠看清誘惑本身的人蹂楣，將更好地抵御它們。
上大學(xué)時(shí)讯蒲，我時(shí)常俗事纏身痊土，坐在自習(xí)室里看書走神，玩玩鉛筆墨林，畫個(gè)小畫赁酝，一下午的時(shí)間很快飛馳犯祠，一次向室友抱怨之后，次日酌呆，她發(fā)給我一張照片衡载。照片里是某日正在認(rèn)真看書的我，我沒(méi)有洗頭隙袁，戴著眼鏡痰娱，嘟著嘴巴，桌子上亂七八糟菩收，可那股全神貫注的勁頭梨睁，卻十分動(dòng)人。
一瞬間娜饵，我明白坡贺，那個(gè)人一直都在，就像Sheldon終于坐在紅色沙發(fā)的左側(cè)划咐，在那樣的時(shí)刻拴念，我們才真正成為了自己钧萍。
別怕褐缠，這是屬于你自己的電影。
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