練腹肌你真的懂嗎勺卢？想讓腹肌快速顯現(xiàn)，還是先做到這一點(diǎn)象对！
你是否也發(fā)過這樣的牢騷：為什么自己按照腹肌鍛煉動(dòng)作練了2個(gè)月了黑忱，卻一點(diǎn)效果都沒有！
其實(shí)有這樣的煩惱并不奇怪勒魔，對(duì)很多人來說并不是鍛煉不到位造成的甫煞，可腹肌確實(shí)是依然藏在肚皮底下，這到底是什么原因呢冠绢？
答案很簡(jiǎn)單抚吠，看不到腹肌，最大的原因可能就是脂肪太厚弟胀。
我們每個(gè)人都是有腹肌的楷力，可有些人就是看不到喊式，究其原因是因?yàn)橹咎瘢瑢?dǎo)致腹肌被埋藏起來了萧朝。對(duì)于天生體脂偏低的人岔留，他們即使不用刻意去鍛煉，六塊腹肌就能直接顯現(xiàn)检柬。
那么按照鍛煉腹肌的動(dòng)作贸诚，難道就無法減掉肚子上的贅肉嗎？
這個(gè)厕吉，還真不能酱固！
我們以為有效的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作如卷腹，抬腿等哪怕練到腹部抽筋头朱，也無法幫助自己減少腹部堆積的脂肪运悲。因?yàn)榫植繙p脂是不存在的，并不是想瘦哪就瘦哪项钮。
所以首要目標(biāo)就要放到減脂上面班眯，也就是減少全身的脂肪∷肝祝控制每日熱量攝入署隘，配合力量訓(xùn)練及一定的有氧訓(xùn)練才能達(dá)到最理想的效果。因?yàn)榇蟛糠秩说母共渴亲钊菀锥诜e脂肪的亚隙，所以在體脂降低之后腹部變化會(huì)很明顯磁餐，但這跟練腹減脂是兩碼事。
一般情況下男性體脂在15%以下腹肌才能顯現(xiàn)阿弃，下面是男性體脂率和體型對(duì)照诊霹，先來看看自己在哪個(gè)范疇：
下圖是女性體脂率和體型對(duì)照?qǐng)D：
在想要練出腹肌之前，我們先來了解一下腹肌的組成渣淳。
腹肌主要可以分為三部分脾还，腹直肌，腹內(nèi)外斜肌也就是人魚線入愧，還有深層次腹橫肌鄙漏。
其實(shí)腹肌的作用遠(yuǎn)不止好看那么簡(jiǎn)單，腹肌對(duì)我們的身體還有以下作用：
1.強(qiáng)壯的腹肌可以保護(hù)我們的脊椎棺蛛，尤其是腹直肌可以穩(wěn)定我們腰椎的曲線怔蚌。
2.腹內(nèi)外斜肌可幫助腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，使我們能夠向左右彎曲鞠值。
3.腹肌還可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定度媚创，而腹橫肌在這方面發(fā)揮的作用最為重要。
那么怎么練腹肌才能讓它盡現(xiàn)出來呢彤恶？
除了上面所說的保持有規(guī)律的力量訓(xùn)練钞钙，有氧訓(xùn)練鳄橘，控制飲食之外，在家做些HIIT運(yùn)動(dòng)能讓燃脂更高效芒炼。比如常做的動(dòng)作：波比跳瘫怜，登山跑，開合跳等本刽，循環(huán)做幾組能讓心率快速飆升鲸湃，對(duì)于燃脂有非常好的效果。
等到體脂降下來以后子寓，再做以下訓(xùn)練就不會(huì)白忙活了暗挑。
空中單車：
坐姿收腿：
仰臥交替摸踵：
俯臥收腿跳：
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
在體脂較高的情況下，這些動(dòng)作就可以先不做了斜友，因?yàn)樵谄綍r(shí)做很多動(dòng)作時(shí)都會(huì)使腹部肌肉得到鍛煉炸裆。
好了，這一期的分享就到這里了鲜屏，如果你有什么想要了解的動(dòng)作烹看，可以給我留言。
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