山式站姿-外八分開1.5-2倍肩寬鞋诗，雙手扶髖燥翅。
吸氣：右腳內(nèi)扣30度，左腳向外打開90度鸟蟹。
呼氣：轉(zhuǎn)動上半身來到正左方物舒，同時調(diào)整右腳向外向前一點。
吸氣：雙手由前向上舉過頭頂戏锹。
呼氣：以髖為中心冠胯，折疊身體向前向下平行墊子，落手于左腳兩側(cè)锦针，髖部穩(wěn)定中正荠察。
吸氣：抬頭延展脊柱置蜀，胸腔向前向上。
呼氣：落右手于左腳外側(cè)悉盆，左手向上帶身體扭轉(zhuǎn)盯荤，眼睛看向前方，可以的會員看向左手指尖焕盟。
吸氣：推左臀靠向右臀使髖中正秋秤，右腳要保持向下推，肩下沉遠離耳朵脚翘。
呼氣：左手向上延伸灼卢，左肩向后扭轉(zhuǎn)得更多。
吸氣：身體回正来农，落雙手在肩左腳兩側(cè)鞋真。
呼氣：保持。
吸氣：腿有力推身體起沃于，雙手向上舉過頭頂涩咖。
呼氣：雙手扶髖，轉(zhuǎn)身體繁莹，收左腳回正檩互，調(diào)整右腳。（再做反側(cè)）
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