先分享之前搜集來的四個問題：
第一是為什么控制不住十分鐘不玩手機银觅？
第二是自控力太差的人如何旁敲側(cè)擊华糖？
第三是如何控制自己不抽煙扫沼？
第四是如何增強自身意識要懂得自我控制呢江掩？
這上面的問題——自我控制也就是自控力。歸根究底就是意志力核畴，每個人的意志力都是與生俱來的而且是有獨特性的膝但。就好比說是世界上沒有兩片相同的葉子就跟人也是一樣的，沒有有完全相同的兩個人谤草。所以說呢所謂的意志力就是控制自己的注意力跟束、情緒和欲望的能力莺奸。在成功做到自控之前必須知道自己為何會失敗。就是說冀宴，在你成功之前總要知道自己是為什么失敗的灭贷，你從失敗里面總結(jié)出經(jīng)驗，才能去總結(jié)經(jīng)驗然后去改正了才能成功略贮。
好比說很多以前看過的書或者你會找各種形形色色的顧問啊什么的甚疟，為你設(shè)定目標但是卻不會為你你找出原因或者說幫你分析原因。就好比說要減肥的人刨肃。她去一個那種專門減肥的地方去減肥古拴，但是到后來沒有減下來肥人家可能會跟她說，我們原本你說的是多久多久減下來肥真友，但是他不會幫你分析一下你為什么沒有減下來的原因黄痪。
提高自控力最有效的途徑就是要弄清楚自己如何失控，就比如說你在做某一件事情的時候盔然。會控制不住心里想著另外一件事情桅打，這時候你要明白自己為什么會想著那件事情。
有很多人自己說自己意志力堅定的人反而是容易失控的愈案。就好比說一個過于自信的戒煙者挺尾，還有一個過于樂觀的節(jié)食者。他們很多人失敗的原因就是連他們自己都不清楚自己為什么失控站绪，因為他們可能會把自己放到更大的誘惑中遭铺。比如說一個正在戒煙的人出去跟朋友聚會，所有人都在抽煙的時候他肯定是會經(jīng)不住誘惑的恢准，當然如果說他能經(jīng)得住誘惑呢他也就不肯定是個很成功的自控者魂挂。就像很多節(jié)食的人往往會在家里存放很多事物，對噠馁筐，跟漢子一樣涂召，都是吃貨～
科學家研究表明其實自控是“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學原理，就是說我們?nèi)祟愔园l(fā)展到今天不得不歸功于我們的祖先——遠古時期的人類敏沉。那時候人類會面臨很大的壓力果正，所以必須努力取的更好的社會地位。
所以思考的多了他的大腦就會進化的比較好盟迟，人類大腦進化了秋泳。主要還是我們的前額皮質(zhì)進化了，人類不斷進化的同時前額皮質(zhì)隨著大腦的進化而進化攒菠，然后與大腦各區(qū)域的聯(lián)系會越來越密切轮锥，所以進化到現(xiàn)在，人腦中的前額皮質(zhì)就比其他物種大很多要尔。反正這個時候我就會覺得這個前額皮質(zhì)是個心機Boy舍杜！跟其他區(qū)域的關(guān)系搞好了他自己也就強大了。這就是跟很多人做生意其實都是一個道理赵辕，有了人脈一切都好說既绩。
斯坦福大學的神經(jīng)生物學家羅伯特·薩博斯基認為。現(xiàn)在人大腦里的前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做更難的事还惠。就是說當有兩件事情時——一件事情是比較簡單一件事情是比較有難度的它就會選擇讓你做更有難度的事情饲握。前額皮質(zhì)并不是擠成一團的灰質(zhì)，而是分成三個區(qū)域的蚕键。分管著“我要做”“我不要”和“我想要”的三種力量救欧。
如圖，前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責我要做的力量锣光。他能幫你處理比較枯燥點的困難或者是充滿壓力的工作笆怠；那右邊的區(qū)域呢就是控制我不要的力量。他能控制一時的沖動誊爹；第三個區(qū)域位于金額皮質(zhì)中間靠下的位置蹬刷。這個地方呢它就會記錄你的目標和欲望決定你想要什么，這個區(qū)域的細胞活動越劇烈频丘，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強办成，這個區(qū)域也會記住你真正想要的是什么。
我們也會遇到很多更難的事情搂漠，這個時候就容易對我們的意志力發(fā)起挑戰(zhàn)迂卢。時候自己可以想象一下更難的事情是什么從而進行對自己也是對意志力的挑戰(zhàn)。
最有名的前額皮質(zhì)損傷案例莫過于菲尼亞斯·蓋奇（Phineas Gage）的故事桐汤。1848年這個蓋奇二十五歲而克，他的領(lǐng)導覺得他是最好的領(lǐng)班，工友們覺得他很受人尊敬也很喜歡他惊科。在家人心目中更是都覺得他既安靜又受人尊重拍摇。9月13號的下午，蓋奇正在在和工友用炸藥清理拉特蘭郡（Rutland）到伯靈頓（Burlington）鐵路的佛蒙特州（Vermont）路段馆截。這件事他們做過無數(shù)次充活，但這次卻出了岔子。炸藥提前爆炸穿過了蓋奇的頭骨蜡娶，然后從他的左臉穿過了前額皮質(zhì)又飛到他身后很遠的地方混卵。
很幸運的是蓋奇沒有死。他活下來了窖张，兩個月以后他的身體機能完全恢復了幕随，但是，他整個人性情大變宿接。他的醫(yī)生在醫(yī)療事故報告上記錄了它的變化是這樣說的：蓋奇心智和身體之間的平衡似乎被打破了赘淮。他經(jīng)常粗魯?shù)匚耆鑴e人（他以前不是這樣）辕录，總想去控制別人，極少順從他人梢卸。如果你限制他走诞，或是和他意見相左，他就會失去耐心……我設(shè)計了很多未來的康復計劃蛤高，但還沒來得及實施就不得不放棄了……從這個角度看蚣旱，他的性情發(fā)生了180°大轉(zhuǎn)變。難怪他的朋友和熟人都說他“已經(jīng)不是蓋奇了”戴陡。
蓋奇失去前額皮質(zhì)的同時也失去要做塞绿、不要和想做的力量。
后來的很多事件中恤批，人們要是發(fā)現(xiàn)意志力不起作用的時候异吻。總是懷疑自己有沒有大腦开皿。不過在進化的過程中大腦沒有因為擴大而發(fā)生劇變涧黄，更多的是錦上添花，當人們需要新技能的時候大腦原始的功能沒有被新功能代替赋荆。在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上笋妥，我們大腦的進化又進行了自控系統(tǒng)。以前我們可能會遇到麻煩不知道怎么解決但是在進化的這個過程中窄潭。有了解決麻煩的能力春宣。
很多神經(jīng)學家甚至以為我們只有一個大腦，但是有兩個想法嫉你≡碌郏或者說我們的大腦里面是有兩個自我，一個任意妄為幽污、及時行樂嚷辅，另一個自我就是克服沖動、深謀遠慮距误，我們總是在這兩者之間搖擺不定簸搞。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已准潭。好比說雙十一的時候趁俊，你的腦子里面會有兩個小人進行斗爭，一個說買吧反正這么便宜刑然。另外一個人說買什么買這些都是套路寺擂，所以說這個時候我們可能會選擇不買。那是因為腦子里面的兩個想法，覺得不買才是比較重要一點的想法怔软。
在這個同時讓我們需要認清兩個自我意志力的挑戰(zhàn)愿汰，就是對兩個自我的挑戰(zhàn)波势。我們現(xiàn)在正在面臨著什么樣的意志力挑戰(zhàn)曹动。如何描述兩種相抗衡的想法少办。沖動的時候想要什么介劫？明智的時候想要什么绳军，給這兩個自我起個名字哄褒，在這個同時兴猩。意識到他們的存在饲梭，看一下自己是到底是能被明智的自我控制還是被那些比較喜歡為所欲為的想法左右乘盖，這個時候比較沖動的想法就是原始的想法。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵不是說要去反抗這些本能憔涉。而是要學會利用原始本能订框。很多人都會說那原始的本能不好不要他了行不行，其實這個時候就是跟我們內(nèi)心的大毛怪是一樣的兜叨，內(nèi)心的大毛怪與我們自身互相抗衡并且相輔相成穿扳。這個時候牽扯到一個意志力的法則就是認識你自己。
自控力是人類最與眾不同的特征之一国旷。此外人類還擁有自我意識矛物，當我們做一件事的時候我們的意識到自己在做什么？也知道我們?yōu)槭裁催@樣做跪但。這種自我意識是人類獨有的履羞，動物就沒有，他們可能會屡久。當你拿出一面鏡子放在他們面前時他們可能會認清自己忆首，但是他們可能理解不了他們自己的所作所為。沒有自我意識自控系統(tǒng)將毫無用武之地被环。在做決定的時候你必須意識到自己此刻需要意志力糙及，否則的話大腦會默認選擇最簡單的。
大部分人做決定的時候就像開了自動擋根本意識不到自己為什么做決定筛欢。也沒有認真考慮這樣做的后果浸锨，而且就是比較糟糕的一點是。我們有時候根本意識不到我們已經(jīng)做了決定悴能〈眨科學家巴巴·史烏拿證明：注意力分散的人更容易向誘惑屈服。如果你的心里在想著其他事那么沖動就會主導你的選擇漠酿。
就好比說我們在學生時期上課的時候老師在上面講課冯凹，比如這堂課是語文課，但是你心里面想著你的數(shù)學作業(yè)還沒有寫好，這個時候就很容易受到誘惑在語文課堂上做數(shù)學作業(yè)宇姚。嗯匈庭，漢子上學的時候也經(jīng)常這樣做。
有一個意志力的實驗：回憶一下自己的決定浑劳。如果想擁有更強的自控力就得有更多的自我意識阱持。首先得知道什么樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯比如說下班后你想要去健身魔熏，但是有些沖動的后果可能過些日子才會顯現(xiàn)衷咽，就好比說你提前裝好了運動鞋、運動服蒜绽。這樣你就下班以后就不用回家镶骗，就不會再找更多的借口給自己了。
我們可以選一天把自己做的決定都記下來躲雅。然后在這一天結(jié)束的時候回想自己做的決定鼎姊。分析一下哪些是有利于實現(xiàn)目標的哪些會消磨意志的，然后堅持記錄自己的決定相赁，有助于減少在注意力分散的時候做決定相寇，同時也會增強自己的意志力。就像是控制不住自己玩手機的那個問題就可以很好的解決了钮科，比如說你可以給自己設(shè)定一個目標——在一個小時之內(nèi)唤衫。看一次手機跺嗽，如果實在受不了的話可以半個小時看一次手機战授。每天這樣習慣性地有意識地在大腦里面提醒自己，這樣堅持一周就會有很顯著的效果桨嫁。
大家也都知道我的朋友圈基本上都是關(guān)閉的植兰。剛開始關(guān)的時候也是經(jīng)歷了一段“痛苦歷程”的，每當想翻朋友圈時便會自己提醒自己璃吧，這個時間段是不可以看朋友圈的楣导，所以才能做到像現(xiàn)在這樣好幾天不翻朋友圈手也不會癢癢的狀態(tài)。
抽煙這方面的問題也是可以按照這個標準去做的畜挨，在對待自控能力比較差時旁敲側(cè)擊時也可以給他制定一個目標筒繁，監(jiān)督者可以記錄下一周的進展，利用一周的時間觀察一下自己究竟是怎么樣屈服于沖動的巴元。這個時候甚至不用設(shè)定一個自控目標毡咏，只需要看看自己能不能及早的意識到自己在做什么，什么樣的想法感受和情況最容易讓自己有沖動逮刨。想些什么呕缭？或者暗示什么最容易讓自己放棄沖動呢？
另外一項訓練大腦增強意志力的實驗就是冥想。
意志力實驗：5分鐘訓練大腦冥想
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧恢总，它不但能訓練大腦迎罗，還能增強意志力。它能減輕你的壓力片仿，指導大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動纹安、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音砂豌、畫面厢岂、氣味）。新研究表明阳距，定期的思維訓練能幫人戒煙咪笑、減肥、戒毒娄涩、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么映跟，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力蓄拣。
讓我們開始吧。
1．原地不動努隙，安靜坐好球恤。
坐在椅子上，雙腳平放在地上荸镊，或盤腿坐在墊子上咽斧。背挺直，雙手放在膝蓋上躬存。冥想時一定不能煩躁张惹，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話岭洲，可以調(diào)整一下胳膊的位置宛逗，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制盾剩。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓練至關(guān)重要雷激。你將學會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動告私。
2．注意你的呼吸屎暇。
閉上眼睛。要是怕睡著驻粟，你可以盯著某處看根悼，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸番挺。吸氣時在腦海中默念“吸”唠帝，呼氣時在腦海中默念“呼”。當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候玄柏，重新將注意力集中到呼吸上襟衰。這種反復的注意力訓練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式粪摘，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定瀑晒。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的徘意。
幾分鐘后苔悦，你就可以不再默念“呼”、“吸”了椎咧。試著專注于呼吸本身玖详。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮勤讽。不再默念“呼”蟋座、“吸”后，你可能更容易走神脚牍。像之前一樣向臀，當你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上诸狭。如果你覺得很難重新集中注意力券膀，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力驯遇。
剛開始的時候芹彬，你每天鍛煉5分鐘就行。習慣成自然之后叉庐，請試著每天做10 15分鐘雀监。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘眨唬。每天做比較短的訓練会前，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣匾竿，你每天都會有一段固定的時間冥想瓦宜，比如早晨洗澡之前。如果你做不到岭妖，可以對時間進行適當?shù)恼{(diào)整临庇。
以上是自控力話題第一部分反璃，接下來幾部分會繼續(xù)分別做出分享。
