《拖延心理學(xué)》這本書中總結(jié)了應(yīng)對拖延的十二個(gè)技巧，在我看來其中幾個(gè)真的有啟發(fā)，能夠讓我改變舊習(xí)荒典，提高效率。因此同樣吞鸭，我也相信大家能夠從中找到適合自己戰(zhàn)勝拖延的技巧寺董。我把他們按照分類，重新整理了一下瞒大，在此分享給大家螃征。
一搪桂、正確對待目標(biāo)
我們拖延透敌，因?yàn)槲覀兛床坏侥繕?biāo)盯滚，無法產(chǎn)生渴望和緊迫感。設(shè)立目標(biāo)可以解決這一問題酗电，但是在實(shí)操中需要注意以下方面魄藕。
1、可操作的目標(biāo)
根據(jù)“SMART”原則撵术，所謂的可操作就是要求明確目標(biāo)的具體完成時(shí)間背率，和細(xì)節(jié)步驟。
我們以前錯(cuò)誤的目標(biāo)設(shè)定是：“我想要寫一篇文章“嫩与。而正確的目標(biāo)是：”我要在半小時(shí)內(nèi)把提綱列出來寝姿，并完成第一段的素材搜集』蹋“
2饵筑、務(wù)實(shí)的目標(biāo)
目標(biāo)的務(wù)實(shí)性是和可操作性相補(bǔ)足的，它要求我們?nèi)ネ瓿煽闪炕拇ζ骸⒛軌蜃龅降母剩哂邢嚓P(guān)性的目標(biāo)。
比如說要寫一篇論文同窘，那么錯(cuò)誤的目標(biāo)就是：“我肯定可以在兩小時(shí)內(nèi)寫完那篇萬字論文玄帕。“正確的目標(biāo)是：”用晚飯前的兩小時(shí)完成2000字左右的xxx論點(diǎn)的論述想邦，并做好修改裤纹。”
3丧没、分解目標(biāo)
我們有時(shí)候之所以有了目標(biāo)仍然拖延不前服傍，是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)對于過大的目標(biāo)充滿了恐懼。而分解目標(biāo)到每一個(gè)小的容易操作的小環(huán)節(jié)骂铁，就能夠有效避免拖延吹零。日本一位著名馬拉松冠軍就是用給賽道設(shè)立數(shù)個(gè)目標(biāo)站的方法，消除了長距離給自己帶來的身心消耗拉庵，輕松戰(zhàn)勝其他對手的灿椅。
所以，我們要提前把目標(biāo)分解好钞支，并著眼于要做的那一小部分茫蛹，讓我們迅速獲得成就感。比如烁挟，“早中晚各完成網(wǎng)絡(luò)課程的一小節(jié)婴洼，三天結(jié)束該課程『成ぃ“
二柬采、妥善處理時(shí)間
擺脫拖延的根本目的就是節(jié)省時(shí)間欢唾。在合理目標(biāo)確定的情況下，我們要從以下方面最大化利用時(shí)間粉捻。
1礁遣、客觀判斷時(shí)間
拖延的一個(gè)誘因就是我們高估了自己的效率，自以為時(shí)間很充裕肩刃。要避免這一點(diǎn)祟霍，我們就要客觀反思，這個(gè)任務(wù)到底需要多少時(shí)間盈包，以及我們能夠真正抽出多少時(shí)間投入其中沸呐。
想要做到這一點(diǎn)，光靠問問題肯定是不夠的呢燥。我們要通過建立記錄時(shí)間的習(xí)慣垂谢，來培養(yǎng)我們對時(shí)間的感覺，從而越發(fā)準(zhǔn)確判斷我們的時(shí)間消耗疮茄。
所以滥朱，下次不要再輕易告訴自己，“我明天有足夠時(shí)間去做那件事”力试，而要去檢查自己的時(shí)間表徙邻，根據(jù)自己和他人的經(jīng)驗(yàn)，判斷是否有足夠時(shí)間完成畸裳。
2缰犁、立刻開始
很多時(shí)候我們想了一萬種方法而不去做，白白浪費(fèi)了時(shí)間怖糊。打消拖延的關(guān)鍵在于執(zhí)行帅容，即使在執(zhí)行過程中發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和問題，也可以隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃伍伤。既然目標(biāo)已確定并徘，就停下手頭的事情，調(diào)整事件的優(yōu)先級扰魂，并立刻去做麦乞。
3、只需十五分鐘
書中證明劝评，我們可以在任何事情上集中十五分鐘時(shí)間姐直。因此，我們不必給自己過多負(fù)擔(dān)蒋畜，只要做十五分鐘即可声畏。這樣做的優(yōu)點(diǎn)十分明顯，首先姻成，我們不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間短而不去做插龄，可以充分利用碎片時(shí)間愿棋。另外，十五分鐘不會(huì)讓我們感到厭惡和疲累辫狼，可以讓我們用最高效的狀態(tài)將任務(wù)分段擊破初斑。
下次我們面對任務(wù)再想要抱怨的時(shí)候辛润，不要說“任務(wù)這么多膨处，我不想做了”，而要鼓勵(lì)自己“只做十五分鐘砂竖，看看我能做到多么好真椿。”
4乎澄、授權(quán)和刪減
時(shí)間非常寶貴突硝，我們要把注意力集中在重要而不緊急的事情上，要學(xué)會(huì)將不重要的任務(wù)授權(quán)給他人或者干脆放棄掉置济。比如告訴自己解恰，在工作的時(shí)候，我不會(huì)看朋友圈浙于，無論顯示有多少條回復(fù)护盈。
三、積極調(diào)整行為
搞定了目標(biāo)和時(shí)間的客觀設(shè)定羞酗，接下來要做的就是改正我們的情緒腐宋、態(tài)度，從而讓我們的執(zhí)行迅速落地檀轨。
1胸竞、化解困難而非逃避
大多數(shù)人可能應(yīng)對一個(gè)困難時(shí)還吃得消，但是如果困難接踵而至参萄，就開始慌亂逃避了卫枝。我們要調(diào)整好針對困難的應(yīng)對機(jī)制，無論哪個(gè)困難在什么時(shí)候來臨讹挎，我們的應(yīng)對方式都是一致的剃盾，就是通過理智的思考選擇最有效的方法克服之。即使困難發(fā)生了淤袜，我們也要想想痒谴，在這種情況下，我們還能為了目標(biāo)做些什么铡羡。
比如說你打車途中前方遇到了車禍而導(dǎo)致堵車积蔚。不要因此就輕易允許自己遲到了。為了及時(shí)赴約烦周，我們可以下車尽爆，走到車禍前方最近的車站去坐公交或者再打一輛出租怎顾。
2、及時(shí)的獎(jiǎng)賞
恐懼和無聊是我們拖延的主因漱贱。我們之所以從未見過有人拖延玩游戲槐雾，就是因?yàn)橛螒蛑须A梯式的獎(jiǎng)賞介質(zhì)能夠給人極大的行動(dòng)渴望。同樣幅狮，我們不愿去完成任務(wù)募强，因?yàn)槲覀儧]有為自己設(shè)置合理的及時(shí)獎(jiǎng)賞。要注意的是崇摄，在設(shè)置獎(jiǎng)賞時(shí)擎值，不要針對特定目標(biāo)，而要滿足過程逐抑。
比如不要把獎(jiǎng)賞設(shè)定成：“我寫完這篇論文鸠儿，才可以去看電影”。而要改成厕氨，“完成第一階段的任務(wù)后进每，我就可以在晚餐吃頓好的了∶”
3田晚、改變應(yīng)對機(jī)制
最后的殺手锏時(shí)，即使我們沒辦法立刻消解拖延的習(xí)慣冯丙，我們可以改變應(yīng)對拖延的態(tài)度肉瓦。這樣的話，不知不覺之中胃惜，我們便不再是拖延癥患者泞莉。當(dāng)我們再次發(fā)覺自己想要拖延的時(shí)候，不要立即反感悲傷船殉，或者埋怨自己鲫趁。試著去感受，聽聽拖延在告訴我們什么信息利虫。
通過這樣做挨厚，我們能夠打破以前“越拖延越自暴自棄”的條件反射，而發(fā)現(xiàn)即使在想要拖延的情緒下糠惫，我們?nèi)匀荒軌蛴美碇菓?zhàn)勝本能疫剃，去積極行動(dòng)。用心去感受拖延的欲望硼讽，下決心跳脫過去的習(xí)慣巢价，我們就不再是情緒的奴隸。
以上。把握“目標(biāo)壤躲、時(shí)間城菊、行為”三個(gè)維度的十個(gè)簡單行動(dòng)，現(xiàn)在就開始按照干掉拖延癥吧碉克。
