問題1.左腿上抬時翻髖和外擴梦皮。原因：因為左腿后側(cè)沒有收縮發(fā)力，是屬于松懈的狀態(tài)蚂会，沒有啟動股骨頭內(nèi)旋和髖內(nèi)收的意識。大腿內(nèi)側(cè)肌肉群也沒有建立收緊朝下的意識衷咽，使大腿面朝向了左邊也帶動髖往外翻磕蛇。2.左腳背容易觸碰到地面，膝也沒有辦法去貼靠到前額项郊。原因：踝關(guān)節(jié)不靈活膛檀，使腳背無法回勾锰镀，脊柱的靈活度也不夠，背部肌肉群過于緊張僵硬宿刮，同時拮抗了脊柱向前彎的幅度互站，使膝關(guān)節(jié)到前額的距離仍然沒有縮短多少。再加上腹部沒有收緊僵缺，髂腰肌力量薄弱胡桃，沒辦法使骨盆更好的向前轉(zhuǎn)動，給上半身軀干留出更多的空間磕潮。大腿前側(cè)肌肉松弛無力翠胰，無法幫助右膝收回，臀腿后側(cè)肌肉過于緊張自脯，拮抗右膝往身體的方向收回去尋找前額之景。3.重心不穩(wěn)，臀部容易往右邊傾斜膏潮。原因：因為抬高左腿后左下方無支撐點锻狗，雙手和右膝下方?jīng)]有均勻受力，把重心放在了右膝和雙手下方焕参。4.腰腹部塌陷轻纪，原因：是因為左腿沒有著地，腰部下方?jīng)]有支撐點叠纷，加上腰腹部沒有啟動收緊的意識刻帚，不往掉。三.如何改善涩嚣？1.若翻髖和外擴崇众，重心傾斜的現(xiàn)象『胶瘢可在上左腿上抬時在雙臀上方放一個參照物顷歌，使雙臀在同一個平面上，再將大腿內(nèi)側(cè)肌肉群收緊幔睬，將股骨頭內(nèi)旋眯漩，髖內(nèi)收，使大腿面朝向地面的方向溪窒。同時在右腿旁邊放一根木棍參照與地面垂直坤塞，或?qū)⒂彝瓮瓤繅Γ褂彝仁冀K于地面保持垂直狀態(tài)澈蚌。2.將腳背努力回勾到極限摹芙，使腹部收緊上提，使脊柱從中間一節(jié)一節(jié)上提宛瞄，雙手撐地浮禾，推開背部肌群，給上半身足夠的空間份汗。啟動髖屈肌群的力量轉(zhuǎn)動骨盆盈电，大腿肌肉收緊上提。3.腰腹部塌陷杯活，可啟動腰腹部收緊的意識匆帚。通過練習改善體式：站立前彎，戰(zhàn)士三式旁钧，花環(huán)式吸重，貓平衡式，貓伸展式歪今，貓拱背式嚎幸，單腿下犬式，下蝗蟲式寄猩，束角式等
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