圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
問題1：
后腿(左腿)腳外側(cè)無法踩實(shí)地面，膝容易下掉，骨盆無法中正横媚，髖關(guān)節(jié)容易一前一后
原因:腿部力量及伸展性不夠纠炮，腿部未收緊發(fā)力，髖關(guān)節(jié)靈活意識(shí)較差灯蝴，啟動(dòng)意識(shí)不夠
如何調(diào)整:伸展腿部肌肉群恢口，左腿肌肉群收緊發(fā)力上提,伸展膝蓋窩，發(fā)力下踩穷躁，建立腿部力量和柔韌性耕肩，踮立左腳腳后跟向上,將左髖向前右髖向后推送，腹部核心收緊问潭，啟動(dòng)髖部轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)猿诸，調(diào)整骨盆穩(wěn)定中正。
借助體式:幻椅式狡忙，騎馬式梳虽，蹲式(加強(qiáng)腿部力量) 。頂峰式灾茁，站立前彎式窜觉，雙腿背部伸展式(加強(qiáng)腿部柔韌) 。三角轉(zhuǎn)動(dòng)式删顶，簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式(啟動(dòng)骨盆穩(wěn)定中正意識(shí))
問題2:軀干無法垂直地面竖螃，腰椎壓力過大
原因:腰腹部力量不足淑廊，背部力量不夠逗余，身體前側(cè)過于緊張，髂腰肌緊張無力季惩，背部力量不夠录粱。
如何調(diào)整:腹部核心發(fā)力內(nèi)收上提，腹股溝無擠壓塌陷画拾，啟動(dòng)背部收縮意識(shí)建立背部力量啥繁，雙肩下沉，肩胛內(nèi)收青抛。
借助體式:蝗蟲式旗闽，弓式，直角式(建立背部力量) 仰臥369蜜另，平板支撐适室，船式(加強(qiáng)腹部力量)
