站式一式作業(yè) ?周末班王瑤

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問題1:

后腿(左腿)腳外側(cè)無法踩實(shí)地面,膝容易下掉,骨盆無法中正横媚,髖關(guān)節(jié)容易一前一后

原因:腿部力量及伸展性不夠纠炮,腿部未收緊發(fā)力,髖關(guān)節(jié)靈活意識(shí)較差灯蝴,啟動(dòng)意識(shí)不夠

如何調(diào)整:伸展腿部肌肉群恢口,左腿肌肉群收緊發(fā)力上提,伸展膝蓋窩,發(fā)力下踩穷躁,建立腿部力量和柔韌性耕肩,踮立左腳腳后跟向上,將左髖向前右髖向后推送,腹部核心收緊问潭,啟動(dòng)髖部轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)猿诸,調(diào)整骨盆穩(wěn)定中正。

借助體式:幻椅式狡忙,騎馬式梳虽,蹲式(加強(qiáng)腿部力量) 。頂峰式灾茁,站立前彎式窜觉,雙腿背部伸展式(加強(qiáng)腿部柔韌) 。三角轉(zhuǎn)動(dòng)式删顶,簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式(啟動(dòng)骨盆穩(wěn)定中正意識(shí))

問題2:軀干無法垂直地面竖螃,腰椎壓力過大

原因:腰腹部力量不足淑廊,背部力量不夠逗余,身體前側(cè)過于緊張,髂腰肌緊張無力季惩,背部力量不夠录粱。

如何調(diào)整:腹部核心發(fā)力內(nèi)收上提,腹股溝無擠壓塌陷画拾,啟動(dòng)背部收縮意識(shí)建立背部力量啥繁,雙肩下沉,肩胛內(nèi)收青抛。

借助體式:蝗蟲式旗闽,弓式,直角式(建立背部力量) 仰臥369蜜另,平板支撐适室,船式(加強(qiáng)腹部力量)

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