“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A=Antecedent（前提條件）B=Behavior（行動(dòng)）C=Consequence（結(jié)果）? ? ? ? ? ? ? ? ? 前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境蝇更。比如遵蚜，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）寞钥；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）慌申；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的蹄溉，但只是前提條件咨油，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)柒爵、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”役电，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是棉胀，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)法瑟，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)唁奢。就像斯金納說(shuō)的那樣霎挟，行動(dòng)是首其結(jié)果影響的。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙麻掸，講整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫(xiě)出來(lái)酥夭，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫(xiě)出來(lái)。比如讓自己變好的行為脊奋，如“跑步”熬北，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）狂魔。這樣一來(lái)蒜埋，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
便簽：
拆書(shū)家講解引導(dǎo)片段中提供了一種ABC模型最楷，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系整份。?
A是前提條件，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境籽孙，也就是產(chǎn)生行動(dòng)的原因烈评。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某項(xiàng)工作犯建，也可能是內(nèi)在的原因讲冠，比如說(shuō)自己想要成為一位PPT高手。
B是行動(dòng)适瓦，也就是我們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程中做出的行為改變竿开，比如每天寫(xiě)一份日?qǐng)?bào)發(fā)給老板，每天構(gòu)思一頁(yè)P(yáng)PT的設(shè)計(jì)玻熙。
C是結(jié)果否彩，是我們的行動(dòng)帶給我們的反饋，比如每日匯報(bào)工作使得老板對(duì)你工作滿意度提升嗦随，每天寫(xiě)一頁(yè)P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會(huì)列荔。
當(dāng)你得到正向反饋，你的行動(dòng)（B）就會(huì)在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次，從而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣贴浙。如果反饋不夠好砂吞，行動(dòng)（B）不會(huì)重復(fù)，自然就無(wú)法培養(yǎng)出好習(xí)慣崎溃，或者戒掉壞習(xí)慣蜻直。
通過(guò)下面的步驟，我們可以用”ABC模型“來(lái)觀察自己的狀態(tài)袁串，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)與目標(biāo)的差距袭蝗，找到改變自己行為、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動(dòng)力般婆。
How的部分（三步曲）
1到腥、描述行為：將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程寫(xiě)出來(lái)，包括自己采取了哪些行動(dòng)蔚袍，做出了哪些改變乡范。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么啤咽？前提條件可能會(huì)有很多個(gè)晋辆，盡可能把能想到的都列出來(lái)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3宇整、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了瓶佳，即你的行動(dòng)產(chǎn)生了，可能會(huì)得到什么樣的結(jié)果鳞青？結(jié)果有好壞霸饲，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。
eg:
很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣臂拓，采取的行動(dòng)可能是早睡厚脉、設(shè)5個(gè)提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等胶惰。為什么要早起呢傻工？
前提條件可能是，換了個(gè)工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了孵滞，需要為家人做早飯中捆，想利用早上的時(shí)間閱讀/寫(xiě)作，有個(gè)朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了坊饶，有些人只持續(xù)了幾天泄伪。通過(guò)對(duì)整個(gè)過(guò)程的記錄和分析，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為幼东，會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）臂容。
ABC模型可以用來(lái)分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣，不適用于直接用來(lái)養(yǎng)成思維習(xí)慣根蟹。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時(shí)脓杉，需要將思維具象到行動(dòng)，通過(guò)行動(dòng)的改變來(lái)反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變简逮。比如球散，我們要養(yǎng)成積極主動(dòng)的行為，可以拆解為說(shuō)積極主動(dòng)的語(yǔ)言散庶、凡事主動(dòng)提問(wèn)蕉堰，等等具體的行動(dòng)。
A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)悲龟、面向過(guò)去
請(qǐng)根據(jù)自己的情況屋讶，找出一個(gè)改變的點(diǎn)，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個(gè)改變须教？（行為）當(dāng)時(shí)你做了什么皿渗？（結(jié)果）你具體獲得了什么樣的改變？
2019年帶隊(duì)參加第11界世界思維導(dǎo)圖錦標(biāo)賽轻腺，三個(gè)月的賽事指導(dǎo)教練中乐疆，堅(jiān)定要拿下世界賽全場(chǎng)總冠軍的信念，隊(duì)員的完全信任贬养，從城市賽挤土、中國(guó)賽、世界賽每個(gè)階段都超預(yù)期收獲獎(jiǎng)杯误算。在城市賽中仰美，分析每個(gè)隊(duì)員的優(yōu)點(diǎn)加分項(xiàng)及致命弱點(diǎn)扣分項(xiàng)。在中國(guó)賽中儿礼，引導(dǎo)學(xué)員在群里分享自己城市賽作品優(yōu)點(diǎn)加分項(xiàng)筒占，作品構(gòu)思、成品立意蜘犁、刻意練習(xí)要點(diǎn)翰苫。激發(fā)其他學(xué)員對(duì)弱點(diǎn)的重新認(rèn)識(shí)，幫助其分解弱點(diǎn)这橙，逐個(gè)刻意練習(xí)反饋奏窑，單點(diǎn)突破，提高整體作品水平屈扎。要求學(xué)員每三天一個(gè)主題埃唯，每個(gè)主題至少5次扣分項(xiàng)反饋，再刻意單點(diǎn)練習(xí)15次鹰晨。在世界賽中墨叛，1對(duì)1教練止毕，猜三項(xiàng)主題+學(xué)員自選主題，每副作品刻意練習(xí)修改練習(xí)5次以上漠趁，有學(xué)員單副作品刻意練習(xí)15次以上扁凛。在教練整個(gè)賽事團(tuán)隊(duì)中，每天堅(jiān)持4：30點(diǎn)評(píng)作品闯传，查閱資料谨朝，及時(shí)修訂單副作品的刻意練習(xí)意見(jiàn)。
我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)拿下21項(xiàng)金牌甥绿，14金7銀3銅 最后拿下世界賽全場(chǎng)總冠軍字币。
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來(lái)想象
一下共缕，疫情結(jié)束之后洗出，你可以自由出行，不再擔(dān)心疾病的困擾图谷。當(dāng)你不需要戴著口罩出行的那天共苛，你覺(jué)得自己需要一些改變，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情蜓萄。（結(jié)果）這個(gè)改變可能是什么隅茎？（前提條件）你為什么想要改變這一點(diǎn)？（行動(dòng)）你將會(huì)采取什么樣的行動(dòng)嫉沽。請(qǐng)寫(xiě)下你的具體行動(dòng)計(jì)劃辟犀。
2019年更多的是忙工作，忽略了陪伴孩子的成長(zhǎng)绸硕，2020想多陪伴孩子渡過(guò)六年級(jí)沖刺階段堂竟，好好培養(yǎng)學(xué)習(xí)力，促進(jìn)親子關(guān)系玻佩。忙于工作與孩子不怎么講話出嘹，對(duì)于學(xué)業(yè)的問(wèn)題感覺(jué)無(wú)力改變，矛盾激化常有爭(zhēng)議咬崔。
1.取消周末在外培訓(xùn)班授課税稼，多陪伴孩子成長(zhǎng)，不只是學(xué)習(xí)垮斯。
2.參加家長(zhǎng)學(xué)習(xí)力導(dǎo)師課程郎仆，運(yùn)用正確的方法激發(fā)孩子的成長(zhǎng)思維，促進(jìn)學(xué)業(yè)進(jìn)步兜蠕。
3.孩子的訴求給予及時(shí)反饋扰肌，增加積極正向反饋。
4.每周帶孩子出去郊外玩一次熊杨，促進(jìn)關(guān)系曙旭。
