三：聯(lián)系實(shí)際

1、脫離刻意練習(xí)硕并，優(yōu)秀的習(xí)慣是否能夠快速形成膊升？

脫離刻意練習(xí)怎炊，直接用習(xí)慣回路的方式是否能夠幫助我們新習(xí)慣的快速形成。假如我們看到一個(gè)場(chǎng)景廓译，通過自己的行為在沒有產(chǎn)生效果的時(shí)候直接給你獎(jiǎng)賞评肆，這種方式是否是一種捷徑，可以減少練習(xí)的時(shí)間非区，似乎是一個(gè)簡(jiǎn)單高效的方式瓜挽。

但經(jīng)過一天自身的實(shí)踐表明，其效果是非常不理想征绸，主要原因是久橙，當(dāng)這個(gè)回路創(chuàng)造好之后，一個(gè)心理表征就建立起來(lái)了管怠。你就遇到所有的事情的時(shí)候淆衷，最簡(jiǎn)單的就是，暗示之后渤弛，不愿意行動(dòng)祝拯，而是大腦默認(rèn)直接賦予獎(jiǎng)勵(lì)，因?yàn)檫@是最簡(jiǎn)單的她肯。大腦無(wú)法來(lái)區(qū)分鹿驼，哪些是我們主觀加快形成的新習(xí)慣欲低，哪些又是原有的習(xí)慣。原有的習(xí)慣被破壞畜晰，產(chǎn)生的就是不斷地拖拉砾莱，因?yàn)闆]有行為也可以獲得獎(jiǎng)賞。也就是說凄鼻，我們說在主觀的創(chuàng)造一個(gè)回路的同時(shí)腊瑟，破壞了其他習(xí)慣的回路，雖然檢測(cè)的樣本和時(shí)間有限块蚌，但從邏輯來(lái)說闰非，確實(shí)可能是這樣子的。規(guī)律是不能破壞的峭范，破壞之后财松，損失遠(yuǎn)大于收益。

由此可以看出纱控，我們要學(xué)習(xí)新的習(xí)慣辆毡，如果這個(gè)習(xí)慣真能產(chǎn)生好的獎(jiǎng)賞（滿足某種需求），我們應(yīng)該增加練習(xí)的頻度甜害，同一場(chǎng)景暗示下舶掖，尋找最高獎(jiǎng)賞的行為，建立起最佳的心理表征尔店，從而真正有效的幫助這個(gè)習(xí)慣的形成眨攘。在這個(gè)過程中，盡可能的相信自己嚣州，如果能找到組織鲫售，在團(tuán)體的鼓勵(lì)下，社會(huì)認(rèn)同和自我認(rèn)同會(huì)變得更容易该肴，也能間接的幫助我們龟虎，獲得獎(jiǎng)賞，建立心理表征沙庐，幫助新習(xí)慣的形成鲤妥。

2、脫離習(xí)慣回路拱雏，走出舒適區(qū)的距離是否越遠(yuǎn)越好棉安？

刻意練習(xí)，里面強(qiáng)調(diào)走出舒適區(qū)铸抑，比較少的講到學(xué)習(xí)區(qū)贡耽，走出多少為適宜的。假設(shè)我們走入一個(gè)極端情況，練習(xí)的內(nèi)容都是全新的陌生蒲赂，在這個(gè)環(huán)境中阱冶，我們不斷的受挫，但教練批評(píng)我們不能放棄滥嘴，放棄就是等于自己是個(gè)無(wú)能的人木蹬，沒有毅力的人，用教練系統(tǒng)這套來(lái)給你一個(gè)批判性的指導(dǎo)若皱。憑自身經(jīng)驗(yàn)而言镊叁，這必將使人從學(xué)習(xí)區(qū)進(jìn)入恐怖區(qū)，在練習(xí)的過程中走触，不斷的受挫晦譬，沒有獎(jiǎng)賞，更多的是懲罰互广。出于本能的考慮敛腌，通常我們的行為，很可能堅(jiān)持不下去惫皱，進(jìn)入一個(gè)逃避像樊，自我否定的一個(gè)習(xí)慣回路，這也不是我們刻意練習(xí)的目的逸吵。

所以，刻意練習(xí)也一定要符合我們習(xí)慣的回路缝裁，在找到我們的薄弱項(xiàng)的同時(shí)扫皱，盡可能的一步一步來(lái)，讓我們每次都能在習(xí)慣的回路里捷绑，暗示行為之后一定需要獎(jiǎng)賞韩脑，否則刻意練習(xí)將無(wú)法堅(jiān)持，所謂的意志力粹污，某種程度來(lái)說段多，在挫折的時(shí)候就是尋找獎(jiǎng)賞的能力，比如在場(chǎng)景內(nèi)壮吩，貼滿自己夢(mèng)想成功時(shí)的圖片进苍，想象自己成功時(shí)候的場(chǎng)景，來(lái)尋找安慰鸭叙。另一方面觉啊，意志力也表現(xiàn)在教硫，如何能夠讓大腦遇到挫折時(shí)殖卑，減少通過其他壞習(xí)慣回路來(lái)尋找安慰，平復(fù)挫折感的能力执泰，避免放棄刻意練習(xí)。一種方式可能就是盡可能減少場(chǎng)景內(nèi)的誘惑嗡善，避免遇到挫折時(shí)辑莫，通過壞習(xí)慣的回路，來(lái)尋找慰藉罩引。

所以刻意練習(xí)各吨，必須要結(jié)合自己實(shí)際情況，讓自己一直處于得到的獎(jiǎng)賞大于得到的懲罰這個(gè)習(xí)慣回路中蜒程，當(dāng)然如果能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行意志力的培養(yǎng)绅你，效果可能會(huì)更好。

3昭躺、如何理解成為卓越的人需要刻意練習(xí)忌锯，需要成為一個(gè)“練習(xí)人”？

成為卓越的人领炫，難點(diǎn)在于對(duì)于某一專業(yè)方面偶垮，每個(gè)場(chǎng)景中每個(gè)細(xì)節(jié)的微小變化，都要有一套對(duì)應(yīng)的最佳心理表征帝洪，即每個(gè)微小場(chǎng)景暗示的變化似舵，通過刻意練習(xí)后都要找到獲得最高獎(jiǎng)賞的標(biāo)準(zhǔn)行為。但數(shù)量是如此之多葱峡，每個(gè)都要準(zhǔn)確的對(duì)應(yīng)砚哗，以至于必須要保持高強(qiáng)度的刻意練習(xí)，否則就有可能無(wú)法找到最好的行為砰奕，獲得最高獎(jiǎng)勵(lì)蛛芥，也就無(wú)法成為一個(gè)卓越的人。

高強(qiáng)度的刻意練習(xí)军援，必然要求全身心的投入仅淑，因?yàn)榻⒌男睦肀碚鲾?shù)量是如此的大，原有的一定數(shù)量的心理表征胸哥，隨著時(shí)間推移會(huì)逐步消失涯竟，我們需要不斷的補(bǔ)充心理表征數(shù)量，這也就是我們平時(shí)所說的運(yùn)動(dòng)員賽前需要特訓(xùn)空厌，來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好的比賽狀態(tài)庐船，其實(shí)應(yīng)該就是在補(bǔ)充心理表征的數(shù)量。

刻意練習(xí)其實(shí)就是關(guān)于某個(gè)方面創(chuàng)造n多個(gè)場(chǎng)景暗示嘲更，確定每個(gè)場(chǎng)景下最佳的行為醉鳖，獲得最高的獎(jiǎng)勵(lì)。由此可以看出哮内，成為一個(gè)優(yōu)秀的人盗棵，某方面獲得大成就的人壮韭，靠聰明是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要通過刻意練習(xí)纹因，不斷地增加優(yōu)秀的心理表征喷屋，最后成為一個(gè)“練習(xí)人”，才可能獲得成功（獎(jiǎng)賞）瞭恰，也必然會(huì)獲得成功（獎(jiǎng)賞）屯曹。