全書(shū)思維導(dǎo)圖
閱讀打卡第207天
作者：西野精治
頁(yè)碼：80-100
我見(jiàn)：
1慨飘、褪黑素是廣為人知的一種促進(jìn)睡眠的激素。早晨的光線會(huì)抑制它的分泌（清醒狀態(tài)）?译荞，而其到了夜晚則分泌變得比較旺盛瓤的。?
2、最理想的狀態(tài)就是想睡覺(jué)的時(shí)候就睡吞歼，尤其是在晚上感覺(jué)到困意時(shí)就讓自己睡覺(jué)堤瘤，這才是最強(qiáng)大的睡眠開(kāi)關(guān)。
3浆熔、打造清醒大腦的開(kāi)關(guān)。*清醒開(kāi)關(guān)①光桥帆。 ?*清醒開(kāi)關(guān)②體溫?
4医增、斯坦福清醒戰(zhàn)略。
*清醒戰(zhàn)略①設(shè)定兩個(gè)鬧鐘老虫。做法很簡(jiǎn)單叶骨，假設(shè)早上7點(diǎn)必須起床的話，就可以將鬧鐘時(shí)間分別設(shè)定為6點(diǎn)40分和7點(diǎn)祈匙。6點(diǎn)40分到7點(diǎn)之間的20分鐘忽刽，就是所謂的起床空窗期。?
*清醒戰(zhàn)略②遠(yuǎn)離誘惑睡眠的物質(zhì)夺欲。比如太陽(yáng)光跪帝，會(huì)抑制褪黑素的分泌。
*清醒戰(zhàn)略③光腳有助于保持清醒些阅。一個(gè)就是直接接觸到地板伞剑，會(huì)給皮膚帶來(lái)刺激，能讓上行性網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)處于活躍的狀態(tài)市埋。另一個(gè)就是光腳會(huì)導(dǎo)致體表溫度下降黎泣，由于晝夜節(jié)律影響而自然上升的體內(nèi)溫度與體表溫度的差距就能進(jìn)一步拉大恕刘。這是利用了體表溫度和體內(nèi)溫度差距縮小人就會(huì)犯困這一 特性。
*清醒戰(zhàn)略④洗手讓人清醒抒倚。冷水洗手褐着。
*清醒戰(zhàn)略⑤咀嚼有助于強(qiáng)化睡眠和記憶。早晨沐浴陽(yáng)光吃早餐托呕！早稻田大學(xué)的柴田重信等人通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)布了這一報(bào)告含蓉。不吃早飯、只吃晚飯的老鼠和兩餐都吃但晚餐吃得更多的老鼠镣陕，二者都比較容易發(fā)胖谴餐。總之呆抑，吃早飯具有重置生物鐘和防止肥胖等作用岂嗓，真可謂是一石二鳥(niǎo)。吃飯時(shí)不細(xì)嚼慢咽的人鹊碍，就沒(méi)有“清醒”與“睡眠”的狀態(tài)差異厌殉，記憶力也會(huì)衰退，同時(shí)還會(huì)變胖侈咕。
*清醒戰(zhàn)略⑥盡量避免汗流浹背公罕。可以跑步耀销，但慢跑楼眷，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
*清醒戰(zhàn)略⑦咖啡帶來(lái)的遠(yuǎn)不止咖啡因熊尉。喝咖啡罐柳。
*清醒戰(zhàn)略⑧改變做“重要工作”的時(shí)間。用腦的工作狰住、重要的工作都盡可能集中在上午完成张吉，這才是明智之舉。?午飯后催植，慢慢轉(zhuǎn)變到簡(jiǎn)單的工作模式肮蛹。讓大腦漸漸放松，這也有利于晚上的睡眠创南。
*清醒戰(zhàn)略⑨不吃晚飯也會(huì)影響睡眠質(zhì)量伦忠。
*清醒戰(zhàn)略⑩冰鎮(zhèn)西紅柿有助于促進(jìn)睡眠。
*清醒戰(zhàn)略?飲酒有助于黃金睡眠稿辙。在睡前100分鐘喝100毫升的話缓苛，可以有助入睡，而且也不會(huì)妨礙到第二天的狀態(tài)。
我思：
? ?早晨起來(lái)讀書(shū)未桥，寫(xiě)論文是一個(gè)非常好的時(shí)間段笔刹。安排做重要的事情。下午的話安排一些清單事件冬耿。比如打電話舌菜，溝通鏈接之類的不用費(fèi)太多腦力的活動(dòng)。
