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山式站姿調(diào)整
打開雙手側(cè)平舉，打開雙腳使雙手手腕正對(duì)雙腳腳踝惕耕。雙手扶髖纺裁，右腳內(nèi)扣30度，左腳外旋90°赡突，使左腳腳后跟正對(duì)右腳足弓对扶。軀干轉(zhuǎn)向左正前方，漱受，右髖向前络凿，左髖向后骡送，調(diào)整骨盆穩(wěn)定中正。腳內(nèi)沿踩實(shí)地面絮记，腳外側(cè)發(fā)力下踩摔踱。
吸氣：挺直后背，展開胸腔怨愤，胸骨上提派敷，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱埂１３窒掳肷肀３值姆€(wěn)定
呼氣：雙肩下沉撰洗，手肘內(nèi)夾篮愉，啟動(dòng)背部力量使上半身軀干延展向前向下，與地面平行差导。落右手于左腳內(nèi)側(cè)试躏，不能做到者可借助瑜伽磚，左手放于骶骨處设褐，背部收緊颠蕴，腹部發(fā)力，左肩帶動(dòng)上半身向左向上扭轉(zhuǎn)
吸氣：展開胸腔助析，伸直左手向上去尋找天花板的方向犀被。雙手在一條直線上，與地面垂直貌笨。
在此停留弱判，每一次吸氣，展開胸腔锥惋，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱共恳淮魏魵猓蠹绾蛙|干更多的向左上方扭轉(zhuǎn)膀跌，雙肩在同一平面與地面垂直遭商。此時(shí)覺知脊柱正在變得柔軟和靈活，強(qiáng)化腰腹部力量捅伤，刺激腸胃蠕動(dòng)劫流。
呼氣：落左手點(diǎn)地，雙手扶髖丛忆，手肘內(nèi)夾
吸氣：延展脊柱祠汇，啟動(dòng)背部力量，手肘帶動(dòng)上半身起身熄诡，轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝向正前方
呼氣：收回雙腿可很，打開雙手』烁。回到山式站姿我抠，放松苇本。
