我是米靈兒，來自美麗的新疆既鞠，感謝Ivy維同學(xué)提供的專業(yè)瑜伽冥想資料煤傍。

冥想5分鐘，等于熟睡1小時嘱蛋！

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? 冥想的概念?

冥想：

真正的冥想就是把我們的意識專注在一個對象上蚯姆。

正念冥想：

正念（mindfulness）指的是“在當(dāng)下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識的覺察”墅茉，你可以從不判斷地覺察呼吸及身體感覺鸽照，慢慢延伸到不判斷地覺察自己的所思所想红淡。

修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力羡疗，給予自己更多柔和地支持喜鼓，而不是嚴(yán)厲地責(zé)備拾因，你會體驗到更多穩(wěn)定浇辜、平衡和被接受的感覺刘急，而不是憂心如焚的焦慮或負(fù)疚函荣。

在正念修行中铣卡，不論你的念想是什么，你都要如實地覺察它們偏竟，覺察它們的來來去去煮落，覺察它們每時每刻的變化。

以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想踊谋，會增進(jìn)你對自己的了解蝉仇，這樣你對自己就不會再像以前那么苛刻。

你甚至?xí)械剑馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈轿衔，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情沉迹。

圖片

02

? 冥想的誤區(qū)?

冥想并不是說，我們閉上眼睛什么都不去想害驹。

因為會很難做到鞭呕。你可以去試一試，坐在一個地方宛官，然后把眼睛閉上葫松，覺察腦海里你的意識，一定會想這個想那個底洗，很難做到什么都不想腋么，而且是非常非常難做到。

我們的意識就像一只猴子亥揖，上竄下跳珊擂，也就是葉老師說的心猿意馬，它很難停下來费变，所以我們做冥想的目的也是為了訓(xùn)練我們的意識摧扇。

冥想也不是放空自己，或者說我們允許思緒來來去去挚歧，這只是觀察的一種方式而已扳剿。

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冥想的基本步驟

想要進(jìn)行一個好的冥想，并不是一件特別簡單的事情昼激，它需要不斷地去訓(xùn)練你的意識，才可以達(dá)到的一種結(jié)果锡搜。

冥想前的準(zhǔn)備：

首先橙困，要選擇一個清潔自然采光，空氣要清新的空間耕餐，最好有一個專屬房間凡傅，或者說一個專屬瑜伽墊，如果你家里沒有這些肠缔，也可以用選擇一把椅子夏跷，這把椅子你可以專門冥想時坐。

注意：在冥想的時候呢明未，我們盡量要選擇光線好一點的地方槽华，或者是說亮一點的地方，這樣可以幫助我們更加的清醒趟妥，如果我們選擇了一個比較黑暗的地方或者光線不好的地方猫态，它會使人更加容易昏沉。

其次，我們就是要減少一切外在的干擾物亲雪，比如說你的手機要調(diào)成靜音勇凭，你還要找一個非常安靜的地方，這樣才能夠幫助你更好的去達(dá)成冥想的效果义辕，在你周邊的東西盡量是干凈整潔的虾标，這樣的環(huán)境下我們的感受會好很多。

學(xué)習(xí)了葉老師的課程之后灌砖，我們也可以把內(nèi)在的干擾先清除掉璧函。

例如：在冥想前，先把大腦清空周崭，可以用紙和筆的方式柳譬，把所有要記的東西先寫下來，葉武濱老師說過：“大腦是用來思考的续镇，不是用來記東西的”美澳，當(dāng)我們的大腦里面有很多東西時，是沒有辦法專心致志的去完成一個高質(zhì)量的冥想摸航，反而更加容易被打斷制跟，這就是內(nèi)在的干擾。

最后酱虎，選擇一個地方雨膨，坐下來，同樣你可以選擇簡單的盤腿坐姿读串，重點是你要坐得非常的舒服聊记。

注意：如果你坐下來之后，你的身體比較僵硬恢暖，那你可以考慮一下在你的臀部下方墊一塊抱枕排监，或者墊一塊毛毯，增加臀部的高度杰捂，可以讓你坐起來更加舒服一點舆床。一定要保證的你的坐姿要非常的舒服。

盤腿坐姿時你的脊柱一定要挺直向上嫁佳，不要含胸拱背挨队，你的重心也不要向前傾或者向后傾，視線要平行于前方蒿往，下巴微收盛垦，這個位置是最好的，注意不要低頭也不要過度仰頭瓤漏。肩膀需要非常放松情臭，并且向下沉省撑，不要聳肩，胸腔要保持打開俯在。

那基本上做到這幾點之后呢竟秫，你可以把你的雙手放在你的膝蓋的上方，掌心朝上跷乐。

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冥想中的注意事項：

一個好的冥想呢肥败，坐姿非常關(guān)鍵，所以在坐姿上一定要先做好調(diào)整愕提，接下來從觀察自己的呼吸開始馒稍，先想象一個小人，站在你的鼻尖上浅侨，感受呼氣和吸氣之間的氣息流動纽谒。

當(dāng)意識開始專注之后，可以更加深入的去練習(xí)如输，可以從一呼一吸鼓黔，變?yōu)橐淮魏粑鼜囊粩?shù)到十，這意味著我們需要專注地數(shù)十次呼吸不见。

在這個過程中澳化，你的意識會經(jīng)常跑開，你要去覺察它稳吮，當(dāng)它跑掉的時候立馬覺察到缎谷，覺察到的那一刻立刻抓住意識，把它拉回來灶似，然后重新開始列林，再從一數(shù)到十。

例如說你從呼氣開始到吸氣酪惭，這是一希痴，然后再從呼氣到吸氣就是二，等你數(shù)到二的時候撞蚕，可能你的意識開始在想我中午要吃什么晚上要吃什么，或者開始在想小孩的事情过牙，這就意味著你的意識已經(jīng)開始跑掉了甥厦。

那么你要迅速地把意識抓住，拉回來寇钉，告訴自己刀疙，我現(xiàn)在做冥想，我現(xiàn)在做呼吸冥想扫倡，然后要重新開始谦秧，呼氣吸氣竟纳，從一到十，慢慢地訓(xùn)練疚鲤。

剛開始可能你到兩秒鐘的時候意識就會跑掉锥累，然后不斷地刻意訓(xùn)練之后，你可以到五秒鐘時意識才會跑掉集歇，然后六秒鐘桶略、七秒鐘，慢慢你會越來越棒诲宇！

在整個練習(xí)中际歼，當(dāng)你覺察到意識跑掉時，其實是你的覺察力在開始逐漸提升姑蓝，那么恭喜你鹅心，你已經(jīng)體驗到了冥想的第一步，就是意識到你自己的思緒和念頭纺荧，其實我們和自己的思緒情緒都是很接近的旭愧，如果不做這樣的冥想練習(xí)，那我們可能永遠(yuǎn)都不會意識到虐秋。

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主題冥想形式?

介紹幾種主題冥想形式榕茧，可以提升我們的專注力：

第一種：數(shù)呼吸冥想

第二種：感恩冥想

第三種：咖啡冥想

數(shù)呼吸冥想：

前面介紹的冥想基本步驟，就是最基礎(chǔ)的數(shù)呼吸冥想客给。不管是在瑜伽的練習(xí)中用押，還是我們冥想前的調(diào)息中，我們用到最多的方式就是數(shù)呼吸的冥想靶剑。從一呼一吸開始蜻拨，再到一次呼吸從一數(shù)到十，當(dāng)意識跑掉時再從一數(shù)到十桩引，通過數(shù)呼吸幫助自己專注缎讼。

當(dāng)你到一個境界的時候，可以開始嘗試練習(xí)一些主題冥想坑匠，如感恩冥想或者咖啡冥想血崭。

感恩冥想：

在做完調(diào)息數(shù)呼吸的練習(xí)之后，可以做感恩冥想厘灼。感恩的內(nèi)容夹纫，可以回顧一生中幫助過你的人，或者說你人生中的貴人设凹，或者在一些問題上讓你成長的人舰讹，也可以是值得感恩的事情，在你的意識當(dāng)中去默默地感恩他們闪朱，這可以為我們種下很多很好的種子月匣。

有人說钻洒，感恩就是最高級的情感。經(jīng)常感恩可以給我們帶來喜悅和活力锄开，讓我們的心情放松并帶來平靜素标，感恩還可以給我們帶來愛和無窮的力量，給我們帶來智慧院刁，幫助我們創(chuàng)造幸福糯钙。

咖啡冥想：

這個是來自于格西老師的教授，我在15年的時候退腥，也接觸到了格西老師的一些課程任岸，聽了他很多的演講，跟他學(xué)習(xí)了三階冥想課程狡刘。

咖啡冥想就是說我們在每天晚上睡覺之前享潜，可以找一個安靜的空間，在放松的狀態(tài)下去回想這一天中嗅蔬，比如你做過的一些好的事情剑按，然后帶著愉悅的心情去品味這些美好的事情，回憶每一個細(xì)節(jié)澜术，回憶的越細(xì)節(jié)越好艺蝴。

如果你是第一次接觸冥想的話，建議你先從冥想前的準(zhǔn)備到覺察力鸟废，從提升覺知開始練習(xí)猜敢，然后再做后面的主題冥想，當(dāng)你一步一步越來越好的時候盒延，你的冥想可以開始不斷地加深缩擂。長期堅持冥想訓(xùn)練，你會感覺到很不一樣添寺，甚至可能會體驗到生命不一樣的意義胯盯。

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? 冥想APP和音樂推薦? ?

冥想APP推薦:? Mindfulness