? 一開(kāi)始就介紹了笼痹，如何從新手到大師，生性懶惰的我們總是尋找借口识补，試圖回避練習(xí)族淮，人們嚴(yán)重的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力祝辣。

刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中贴妻，能收到反饋，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)蝙斜，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤名惩。

培養(yǎng)自己的工作記憶，主要從以下幾點(diǎn)出發(fā)：1.賦予意義孕荠。2.提取結(jié)構(gòu)或模式娩鹉。3.加快速度，增加連續(xù)稚伍。將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用情境中弯予，找到學(xué)習(xí)共同體，隱形知識(shí)的顯性化个曙，模仿榜樣锈嫩，培養(yǎng)多樣性。耐心地垦搬，謙虛的保持大時(shí)間周期的刻意練習(xí)呼寸。通過(guò)專注力訓(xùn)練促使大腦改變，開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)潛力猴贰，自己創(chuàng)造這種潛力对雪。

有目的的練習(xí)

持續(xù)練習(xí)，突破自己的極限米绕，反復(fù)不斷的練習(xí)瑟捣，想要學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，首先义郑，我們想要做什么蝶柿，從導(dǎo)師，教練非驮，書(shū)籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)交汤，然后開(kāi)始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平劫笙，接下來(lái)芙扎，讓這種技能形成自動(dòng)，自然而然的填大。一旦你已經(jīng)達(dá)到了這種令你滿意的技能水平戒洼，而且能做到自然的表現(xiàn)出你的水平，你就已經(jīng)不在進(jìn)步了允华，只有通過(guò)刻意的去提高圈浇，這些自動(dòng)化能力會(huì)緩慢的退化寥掐。不要天真的練習(xí)，有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)磷蜀，定義明確的具體目標(biāo)召耘，可以有效的用于引導(dǎo)你的練習(xí)。有目的的練習(xí)是專注的褐隆，想要取得進(jìn)步污它，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上，有目的反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足庶弃，以及怎么會(huì)存在這些不足衫贬。如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步歇攻。走出舒適區(qū)固惯，意味著要做一些以前你沒(méi)有做過(guò)的事情，你偶然遇到了那些讓你感到很難做好的事情掉伏，似乎你永遠(yuǎn)也做不了缝呕，想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的練習(xí)的鑰匙斧散。試著做不同的事情，而非做更難的事情摊聋。遇到瓶頸鸡捐，被困住了，尋找不同的方法來(lái)克服障礙麻裁，最后找到了方法箍镜，然后又穩(wěn)定的提高，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)煎源。從不同的方面去想辦法解決色迂，并非達(dá)到極限，而是動(dòng)力不足手销，保持專注繼續(xù)努力歇僧，以專注力方式指定明確的目標(biāo)，未達(dá)到目的指定一個(gè)計(jì)劃锋拖，并且想出監(jiān)測(cè)你進(jìn)步的方法诈悍，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)，逼迫自己超越極限兽埃。

通過(guò)有目的練習(xí)讓大腦適應(yīng)

只有不斷的練習(xí)侥钳，大腦才會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大，如果你足夠多的練習(xí)做某件事柄错，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途舷夺，以幫助你完成那件任務(wù)苦酱。例如：“足夠努力鍛煉，并且保持足夠長(zhǎng)時(shí)間给猾，那么躏啰，身體將以各種方式來(lái)改變，使得那種努力變得更容易耙册，你會(huì)稍稍變得強(qiáng)壯一些给僵，積累一定的耐力，身體也變得更加協(xié)調(diào)一些详拙，但是帝际，一旦補(bǔ)償已發(fā)生，新的肌肉纖維已經(jīng)生長(zhǎng)處理變得更加高效饶辙，身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到的十分艱難的鍛煉活動(dòng)蹲诀，他會(huì)再度感到舒服，改變也停止弃揽，因此脯爪，要是改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷的加碼矿微，跑得更遠(yuǎn)一些痕慢，更快一些，你不繼續(xù)給自己施加一些壓力涌矢，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡掖举，盡管此時(shí)的體能平衡不同于以前，但你將停下改進(jìn)的腳步”只有挑戰(zhàn)越大娜庇，變化越大塔次，但不要太過(guò)。

建立心里表征

經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)名秀，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路励负，以創(chuàng)建高度專業(yè)化心里表征，這些心里表征會(huì)反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶匕得，規(guī)律的識(shí)別继榆，問(wèn)題的解決等成為可能，也使得能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力耗跛，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越裕照。

黃金標(biāo)準(zhǔn)，找個(gè)好的導(dǎo)師

練習(xí)時(shí)間是最終要的差別调塌，最杰出的人是那些在各種有目的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人晋南，如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去羔砾，如果不管用负间，馬上停下來(lái)偶妖，你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模范所在行業(yè)或領(lǐng)域最杰出的人物政溃，那你的練習(xí)也可能越是有效的趾访。

如果將刻意練習(xí)運(yùn)用到工作，生活董虱，學(xué)習(xí)當(dāng)中

專注和投入至關(guān)重要扼鞋，如果你在走神，或者你很放松愤诱，并且只是為了好玩云头，你可能不會(huì)進(jìn)步，不專注淫半，練習(xí)沒(méi)效果溃槐，只有苦練才能取得成績(jī)，通過(guò)一次又一次的不斷積累科吭，知道每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越昏滴，最終成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。更短的練習(xí)对人，更好的注意力谣殊，制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮短规伐，是更能加速地提升技能水平的最佳方法蟹倾。逐步制定計(jì)劃且專注的實(shí)施，反復(fù)做一件事情猖闪，目的是找出你在哪些方面的不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步肌厨，試著采用不同的方法來(lái)提高培慌，知道你最終找到適合自己的方法。通過(guò)三個(gè)方法：專注柑爸，反饋吵护，以及糾正將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)表鳍，并且有效地分析馅而，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們譬圣。努力從記憶中復(fù)制瓮恭，然后與原始作品進(jìn)行對(duì)比，我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就厘熟，失敗了就停下來(lái)屯蹦，思考為什么會(huì)失敗维哈，才能創(chuàng)建有效的心里表征。想辦法稍微逼自己一下登澜，通常會(huì)幫助你搞清楚你聽(tīng)滯點(diǎn)在什么地方阔挠。你犯了什么錯(cuò)？什么時(shí)候犯的脑蠕，逼著自己走出舒適區(qū)购撼，看一看是什么擋住了你前進(jìn)的路，其次谴仙，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法迂求，專門來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)，一旦你開(kāi)始懂了問(wèn)題是什么狞甚，你也許能夠自己糾正锁摔。你需要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由哼审，要么弱化停下腳步的理由谐腰。你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事情，努力去克服涩盾，努力去規(guī)劃時(shí)間十气，良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時(shí)間的事情的干擾春霍，以便更多的時(shí)間留給練習(xí)砸西。增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向，一但你練習(xí)了一定時(shí)間址儒，可以看到結(jié)果芹枷，你對(duì)自己所作的事情改到驕傲，你的身份感也變了莲趣，只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份來(lái)自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)鸳慈，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)更像是一種投資喧伞，而不是一種代價(jià)走芋，要相信 你自己可以成功，當(dāng)你真的不喜歡現(xiàn)在的裝填潘鲫，為了逼一下自己翁逞，你必須相信自己可以提高，并且躋身最優(yōu)秀者而言溉仑，這種信念的力量十分強(qiáng)大挖函，甚至可以實(shí)現(xiàn)。

想要提高彼念，只需努力挪圾，并不是你缺少天賦浅萧，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)，

刻意練習(xí)是孤獨(dú)的哲思，追求洼畅，將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)棚赔，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)帝簇，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。讓自己變得認(rèn)真靠益，全力投入丧肴，隨著年齡的增大，人們減少或停止了練習(xí)胧后，如果依然定期參加練習(xí)芋浮，技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而大幅下降。

成功人士的路線圖壳快，固化-模仿 纸巷，產(chǎn)生興趣，變得認(rèn)真眶痰，權(quán)力投入瘤旨，開(kāi)闊創(chuàng)新

用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界，我們可以給孩子留下最重要的禮物竖伯，是版主他們發(fā)展出本來(lái)認(rèn)為不可能具備的能力存哲，從而發(fā)現(xiàn)自己能夠掌握自身潛能，也知道要使自己的夢(mèng)想成真七婴，需要用什么發(fā)法祟偷，付出怎樣的努力。

所謂的練習(xí)人打厘，是反映人在一生之中能夠通過(guò)練習(xí)來(lái)掌握自己的命運(yùn)肩袍，使得人生充滿各種可能。你可以掌控自己的潛力婚惫。未來(lái)掌握在自己手中，并不段通過(guò)自身的努力來(lái)提高魂爪，完善和改進(jìn)自己先舷。