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以下5個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥的跡象，你中了哪條豆瘫？
① 白天的時(shí)候幾乎沒(méi)有屬于自己的時(shí)間，或者放松的時(shí)間很少菊值，所以晚上熬夜刷手機(jī)的時(shí)候外驱，就很容易放縱下去，停不下來(lái)腻窒。
②?白天壓力很大昵宇，晚上熬夜沉浸在手機(jī)或游戲中的時(shí)候，可以暫時(shí)逃避現(xiàn)實(shí)的壓力定页，體會(huì)短暫的快樂(lè)趟薄，但想到明天又會(huì)倍感焦慮。
③?明明已經(jīng)很晚了典徊，但是還是忍不住地想要“自愿強(qiáng)迫自己”再多看一條推送杭煎，再多看一個(gè)視頻，再多玩一局游戲卒落。
④?身體已經(jīng)非常疲憊了羡铲，甚至眼睛干澀，但是還是不想放下手機(jī)儡毕，或者放下手機(jī)后不想睡也切、睡不著。
⑤ 熬夜后第二天早起會(huì)感覺(jué)空虛腰湾，也曾經(jīng)試圖說(shuō)服自己今天晚上要早點(diǎn)睡雷恃，但還是沒(méi)有用。
熬夜會(huì)讓我們身心受損费坊，造成隔天工作效率低下倒槐，但是為什么我們依然樂(lè)此不疲地報(bào)復(fù)性熬夜呢？
晚睡強(qiáng)迫癥源于「補(bǔ)償心理」
心理學(xué)家認(rèn)為附井，晚睡強(qiáng)迫癥屬于一種“補(bǔ)償心理”讨越，是一種自我防御機(jī)制两残。
白天工作了一整天，晚上的時(shí)間好不容易屬于自己了把跨，就想狠狠地熬夜人弓，似乎是對(duì)自己的一種補(bǔ)償，也是對(duì)現(xiàn)實(shí)無(wú)聲的反抗着逐。
因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間大部分都是被工作崔赌、被別人所控制和占用的，真正屬于自己的時(shí)間少之又少耸别，所以晚上的時(shí)候就要加倍地討回來(lái)峰鄙，用一種短暫快樂(lè)的方式來(lái)補(bǔ)償自己，比如刷手機(jī)太雨、打游戲等等吟榴。
當(dāng)身上承受的壓力越來(lái)越大的時(shí)候，你就越需要時(shí)間去彌補(bǔ)真實(shí)的自己囊扳。
但是報(bào)復(fù)性熬夜這種消極的補(bǔ)償吩翻，無(wú)法給我們實(shí)質(zhì)性的安慰，反倒是越熬夜越擔(dān)心第二天的到來(lái)锥咸，甚至還會(huì)帶來(lái)注意力狭瞎、記憶力、思維效率下降等不良后果搏予，以及焦慮熊锭、拖延等各種心理疾病。
那我們?cè)撊绾谓鉀Q晚睡強(qiáng)迫癥雪侥，終止報(bào)復(fù)性熬夜呢碗殷？
五大策略助你早睡
第一，反思工作狀態(tài)速缨，勞逸結(jié)合锌妻。
喜歡熬夜的人，通常還喜歡拖延旬牲，總是認(rèn)為晚上有著大把的安靜仿粹，可以讓自己更加高效地完成工作，于是會(huì)把很多工作拖延到晚上原茅。
但是到了晚上又常常發(fā)現(xiàn)很累吭历，提不起勁來(lái)工作，最終還是刷劇看小說(shuō)等娛樂(lè)占據(jù)了生命的漫長(zhǎng)時(shí)間擂橘。一邊拖延晌区，一邊焦慮，一邊晚睡，惡性循環(huán)契讲。
所以白天就要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為，提高工作效率滑频，該做的工作一定要在下班前拼命完成捡偏，千萬(wàn)不要想著晚上還有時(shí)間來(lái)做，你的精力不夠的峡迷。
此外银伟，白天被工作控制的感覺(jué)，會(huì)影響一個(gè)人的幸福感绘搞，讓人尋求補(bǔ)償?shù)臎_動(dòng)更加強(qiáng)烈彤避，所以白天要記得勞逸結(jié)合。
哪怕是在上班的時(shí)候夯辖，忙里偷閑點(diǎn)一杯下午茶琉预，也能減輕我們的無(wú)力感，這樣晚上的補(bǔ)償需求就沒(méi)有那么高了蒿褂。
第二圆米，睡前的各種事情提早完成，比如洗澡啄栓、刷牙娄帖。
把睡前的瑣事，比如洗澡昙楚、刷牙提前1-2個(gè)小時(shí)近速，這樣可以提前調(diào)停亢奮的身體堪旧，同時(shí)刷牙還可以幫我們減弱進(jìn)食的欲望削葱，進(jìn)一步降低飽腹不眠的可能性。
當(dāng)你把其他的各種瑣事淳梦，比如吹頭發(fā)佩耳，洗衣服等，都提前完成而不是堆到睡前來(lái)做的話谭跨，那種還有一堆事沒(méi)做的焦慮感就會(huì)大大減輕干厚，當(dāng)你想睡的時(shí)候就能馬上睡覺(jué)，不會(huì)有事情卡著螃宙。
第三蛮瞄，想辦法減少光照，營(yíng)造入睡的環(huán)境谆扎。
過(guò)去人類都是在洞里睡覺(jué)的挂捅，他們的洞非常黑，天黑了就回到洞里休息堂湖，天亮了就出來(lái)勞作闲先。
但是我們?cè)诂F(xiàn)代生活中状土，晚上8-12點(diǎn)，家里的燈可能一直都亮著伺糠，如果身體感受到四周都是光亮蒙谓，大腦就會(huì)接收錯(cuò)誤的信息，告訴你這不是晚上训桶，而且光照也會(huì)刺激大腦減少褪黑色的分泌累驮，進(jìn)一步造成失眠。
所以為了睡覺(jué)舵揭，我們可以偽裝日落谤专。在睡覺(jué)前，把家里的燈光調(diào)暗午绳，全方位減弱夜晚的光照置侍。
第四，放下手機(jī)拦焚，以免刷到有意思的東西耽誤了睡覺(jué)墅垮。
晚睡的幫兇，往往就是手機(jī)這類電子產(chǎn)品耕漱，以及各種誘惑我們上癮的APP軟件算色，比如抖音、快手等螟够。
所以我們要學(xué)會(huì)強(qiáng)迫自己到了時(shí)間就放下手機(jī)灾梦，不要覺(jué)得隨便刷一下不會(huì)花多少時(shí)間，很多時(shí)候妓笙，就是因?yàn)殡S便刷刷若河，就刷到了感興趣的東西，畢竟有大數(shù)據(jù)在背后不斷地分析你的愛(ài)好寞宫，一旦入坑萧福，那可就是進(jìn)去5分鐘，出來(lái)2小時(shí)辈赋。
第五鲫忍，做些讓身體放松的事，比如冥想钥屈、按摩悟民。
把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉之后，回歸自己的本心篷就，關(guān)注自己的呼吸射亏，讓一天焦慮緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。
我之前還嘗試過(guò)，在睡前使用眼部按摩儀智润，放松眼部肌肉及舍，一次大概15分鐘，每次時(shí)間還沒(méi)有到的時(shí)候窟绷，我就差不多已經(jīng)睡著了锯玛，并且因?yàn)榇髦茨x，就算想玩手機(jī)也玩不了钾麸。
還有像瑜伽、泡腳等可以讓人放松的事情炕桨，都可以嘗試一下饭尝，因?yàn)樯眢w在放松的狀態(tài)下，更容易進(jìn)入睡眠献宫。
思考問(wèn)題的本源
有時(shí)候钥平，晚睡強(qiáng)迫癥的原因不止在于日常習(xí)慣，而可能源自更深層的生活抉擇姊途，比如：
你喜歡你現(xiàn)在的工作嗎涉瘾？
你在生活里有足夠的私人時(shí)間和空間嗎？
你在家里能自在地休息嗎捷兰？
生活中是否有令你心煩的事情立叛？
……
晚睡不僅是一種補(bǔ)償心理，也是一種逃避策略贡茅。所以如果可能的話秘蛇，想辦法去解決問(wèn)題的根源，這樣才能徹底解決晚睡強(qiáng)迫癥顶考。
畢竟晚睡赁还，這種做法表面上能讓人產(chǎn)生短暫的滿足感與幸福感，實(shí)際上只是營(yíng)造了一種生活屬于自己的錯(cuò)誤驹沿，它是一種當(dāng)代生活的陷阱艘策，會(huì)在無(wú)形中對(duì)身體造成巨大的負(fù)擔(dān)。
祝愿每個(gè)人都能早點(diǎn)睡覺(jué)渊季，做個(gè)好夢(mèng)朋蔫。
