（調(diào)姿）山式站立在瑜伽墊上萧豆，雙腳打開與髖寬
（呼吸做動作）吸氣-雙臂體側(cè)平舉-呼氣-腹部發(fā)力胸蛛，雙臂帶動上體向左后方扭轉(zhuǎn)，右手放在左肩上渠抹，左手放在右髖部外側(cè)蝙昙，每次吸氣延伸脊柱，呼氣梧却，右手推送左肩奇颠，左手抓右髖部，加深扭轉(zhuǎn)
（要點）注意雙腳均勻踩實地面放航，保持髖部端正朝前烈拒，不要推髖，小腹始終收緊广鳍，肋骨下沉荆几，雙肩下沉，不要一高一低赊时，不要聳肩吨铸，右臂平行于地面，頭部轉(zhuǎn)向左后方
（呼吸做動作）吸氣-雙臂帶動上體回正-呼氣-腹部發(fā)力祖秒，雙臂帶動上體向右后方扭轉(zhuǎn)诞吱，左手放在右肩上，右手放在左髖外側(cè)竭缝，保持髖部端正朝前狐胎，每次吸氣延伸脊柱，呼氣歌馍，左手推送右肩握巢，右手抓住左髖
（功效）經(jīng)常練習(xí)可以按摩腹部，增加腹部力量松却，美化腰部線條暴浦，靈活肩關(guān)節(jié)溅话，旺盛呼吸系統(tǒng)
（呼吸做動作）吸氣-雙臂帶動上體回正-呼氣-雙臂回落體側(cè)，放松
