在嗶站關注了一個類似于如何變得成功類的博主时迫，這本書就是她推薦給我的熬词。
我能清楚的明白自己是一個自控力特別弱的人哀九。明顯表現(xiàn)在具温，我不法抵擋外界的誘惑專注的去干一件事情互拾，者說我沉迷于3分鐘熱度。
這本看似是一本大道理書萧锉，或者是毒雞湯類文章（這是我最討厭看的類型：比如《尖子生的朋友圈》），但其實并不是述寡，這只是一本實驗性很強的科學類書籍柿隙。你需要通過他們提供的策略不斷地在生活中實踐，從而改變自己成為一個能夠有所收獲鲫凶，可以掌握自控力的人禀崖。
為了配合實驗，我并沒有一口氣將整本書讀完螟炫，而是跟隨作者的腳步波附，分為10 周，這也同時說明了不恭，我會在接下來的9周里一直更新這本書叶雹，每一次的更新不會很長，也不可能像之前的書評一樣充滿我的主觀思維和看法换吧。
我與這本的作者一樣折晦，希望大家可以在某種程度上做到改變自己，而我更加希望沾瓦，你們可以在不閱讀整本書基礎上满着，通過我每周更新的文章達到同樣的效果谦炒。
導言
對于很多人來說，自控只是一時的行為风喇，而力不從心和失控卻是常態(tài)宁改，而這都是我們無法完成目標的絆腳石。
自控力也為意志力魂莫，“意志力就是控制自己的注意力还蹲，情緒和欲望的能力“铱迹”
提高自控力的前提和基礎就是要弄清自己何時失控為何失控谜喊。
這本書就是在教導大家弄清楚這兩個問題的同時：
? ? 告訴人們何如改變舊習慣，培養(yǎng)健康的新習慣倦始，克服拖延斗遏，抓住重點，管理壓力鞋邑。
? ? 闡述人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服诵次，以及怎么樣才能抵擋誘惑。
? ? 理解自控局限性的重要性以及培養(yǎng)意志力的最佳策略枚碗。
整本書的框架（我認為逾一，與作者有小許的差異）分為3個部分
? ? 深入剖析：明白何事何概念在生活中的作用，看清楚其本質(zhì)视译，才能做到解決它嬉荆，并在此基礎上開展實地研究。
? ? 意志力實驗：通過基于科學研究或者理論的實驗提升自己的自控力酷含。
? ? 意志力挑戰(zhàn)：在閱讀本書，挑一個意志力挑跟隨本書汪茧。
“我要做”eg: 我每天要背40 個單詞
“我不要”eg: 我不要晚上11點以后睡覺椅亚。
“我想要” eg：每周可以更新我的公眾號
整本書的大概瀏覽就結束了。如果看到這里你覺得真的很無趣舱污，但明白這并不是故事性的書籍呀舔，沒有辦法做到和之前一般的充滿可讀性，而此時你可以將“讀下去”作為這本書開始的“我要做”的意志力挑戰(zhàn)扩灯。
我要做媚赖，我不要，我想要：什么是意志力珠插？為什么意志力至關重要惧磺？
“意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量”
Part 1 ：我們?yōu)槭裁磿幸庵玖Γ?/p>
意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為真正的人捻撑。
隨著歷史的發(fā)展磨隘，社會不斷的復雜缤底，我們需要自控力（意志力）來適應環(huán)境，與人合作番捂，維持關系个唧。意志力不但區(qū)分老人人和動物，還區(qū)分了每一個人设预。
意志力強的人徙歼，他們會生活更快樂，身體更健康鳖枕，人際關系更和諧鲁沥，甚至是戀愛更長久，事業(yè)更成功耕魄。這就是為什么我們還有意志力画恰，為了讓生活更加美好。
Part 2 ：“我想要” “我不要” 和“ 我想要”的精神學原理
大腦是為了我們不斷的需求而不斷地進化吸奴，也只有大腦不斷地進化我們才能擁有意志力允扇。所以最開始 我們要了解我們的大腦。
如圖所示则奥，意志力的三種力量位于我們的前額皮質(zhì)考润，前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的的神經(jīng)區(qū)，隨著人類的不斷進化读处，前額皮質(zhì)的不斷擴大糊治，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系的越來越緊密。
前額皮質(zhì)的不斷擴大罚舱，井辜，可以是我們更好地控制自己。
如圖所示：“我要做”位于左邊管闷，它能幫助我們處理枯燥粥脚，困難或充滿壓力的工作，比如包个，當你想洗澡的時候刷允，它會讓你一直跑步”棠遥“我不要” 位于右邊树灶，它能控制我們一時的沖動。
這兩個區(qū)域同時控制“做什么”
控制“想要什么”的“我想要” 位于中間靠下的位置 它記錄我們的目標和欲望糯而。
所以前額皮質(zhì)對意志力（自控力）十分重要天通，1848年的時候，年僅25 歲的蓋齊在用炸藥清理鐵路軌道的時候歧蒋，一根鋼筋插入了插進了他的頭骨土砂，并且穿過了他的前額皮質(zhì)州既，他有幸的痊愈，活了下來萝映，但是他的性情大變吴叶，從以前的“擁有鋼筋班得意志力”但現(xiàn)在的經(jīng)常性的侮辱別人 不斷地失去耐心。
其實這一切都是因為前額皮質(zhì)受損序臂，失去自控力的表現(xiàn)蚌卤。所以我們一定要保護好我們的前額皮質(zhì)。雖然我們幾乎不會遇到蓋齊這樣的事件奥秆，但是醉酒逊彭，缺覺，分心构订，也會影響我們的前額皮質(zhì)侮叮。
現(xiàn)在我們大致的理解了意志力，我們就要開始我們第一個深入剖析：
想象一下你正在面臨一個意志力挑戰(zhàn)悼瘾，更難的事情是什么?為什么它會如此困難?
我在面臨意志力挑戰(zhàn)的時候囊榜，更難的事情是，我沒辦法抵抗手機帶來的誘惑亥宿，它之所以困難是因為卸勺，我總想著刷一下微博，看一下朋友圈烫扼。
你的呢曙求？
Part 3 ：兩個自我導致的問題
我們雖然只有一個大腦，但是卻存在著兩個自我——控制自己映企，沖動自己
一個自我任意妄為悟狱、及時行樂，另一個則克服沖動卑吭，深謀遠慮芽淡。而我們總是在這兩個自我之間搖擺不定。比如你在想減肥豆赏，你想又吃火鍋。
深入剖析：
你正面臨什么意志力的挑戰(zhàn)富稻？如何描述對立抗衡的自我掷邦？沖動的你想要什么？明智的你想要什么椭赋？
我正面臨的意志力挑戰(zhàn)是在晚上11 點早睡抚岗，沖動的我想要看完我喜歡的電視劇12 點在睡，明智的我想先要在每天的運動哪怔，休息片刻直接睡覺宣蔚，在這期間不會打開手機向抢。
Part 4 ：意志力的第一法則：認識自我
認識自我即自我意識。如果你不能自我認識胚委，或者沒有自我意識挟鸠，那么自控便無法施展。
在做決定的時候亩冬，你必須意識到自己此刻需要自控力艘希。所以自我意志對自控力來說至關重要，但是大部分的我們做決定的時候沒有自我意識硅急，也不認真考慮這樣做的后果覆享。比如：當你購物時沖動主導你的選擇，使原本要買鞋子的你营袜，買了很多的衣服（沖動消費）
如果你想要有更強的自控力撒顿，就得有更多的自我意識。首先你得知道荚板，什么樣的決定需要意志力凤壁。所以我們需要在接下來的一周里做下面的這個意志力實驗。
回憶一下你的決定啸驯。
請至少選一天客扎，把你做的決定都記錄下來。在這一天結束的時候罚斗，回想你做的決定徙鱼，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志针姿。
堅持記錄你的決定袱吆，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強你的意志力距淫。
Part 5：訓練大腦 绞绒，增強意志力。
大腦可以像肌肉一樣榕暇，可以通過不斷的訓練 蓬衡，使其控制的注意力和記憶力的區(qū)域鏈接的更緊密。從而使大腦變成調(diào)試良好的意志力機器彤枢。
我們有很多方法來訓練大腦狰晚，最簡單，最無痛的方法是：冥想缴啡。
神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)壁晒，如果你經(jīng)常讓你的大腦冥想，它不僅會變得很擅長于冥想业栅，還會提升你的自控力秒咐。
所以我們這一期最后一個意志力實驗是谬晕，每天5分鐘訓練大腦冥想
? ? ? 原地不動，安靜坐好
? ? 注意自己的呼吸
? ? 感受自己是如何走神的
不是說每天只有5分鐘冥想 携取，當你養(yǎng)成冥想的習慣的時候攒钳，你可以適當?shù)脑黾于は氲臅r間。
關于上述的2個實驗歹茶，我沒有辦法個告訴你我現(xiàn)在的感受夕玩，所以在下期的更新中我會寫出我的實驗結果。
Ending
這是我第一次寫這樣的干巴巴的書評惊豺，我很難寫下去燎孟，我相信你們也很難閱讀下去。開始我以為會很簡單尸昧，1000字以內(nèi)就會結束揩页。但是沒想到的是我盡然寫了這么久。
最后的最后 我希望烹俗，我們可以堅持下來爆侣，從而提升我們的自控力。
就醬
下期見了幢妄。
