如果罪惡感會(huì)妨礙人們自控憋他，那么罪惡感的反面則有助于人們自控孩饼。他們用了一種看起來(lái)不太靠譜的策略。這個(gè)策略是竹挡，讓人們?cè)谇谡T惑時(shí)感覺(jué)更快樂(lè)镀娶。
常識(shí)告訴我們，“每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候揪罕，不要對(duì)自己太過(guò)苛刻”這種信息只會(huì)讓節(jié)食者吃得更多梯码。但是，擺脫罪惡感反而會(huì)讓她們?cè)谖兜罍y(cè)試時(shí)不去放縱自己好啰。我們可能會(huì)想轩娶，罪惡感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤，但其實(shí)這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑”的另一個(gè)表現(xiàn)方式框往。
你也許會(huì)想鳄抒，我剛剛提出的提升意志力的秘訣就是自尋死路∫祝“如果我對(duì)自己不苛刻嘁酿，我就什么也做不成∧杏Γ”“如果我原諒了自己闹司，下次還會(huì)這樣°迤”“我的問(wèn)題不在于對(duì)自己太苛求游桩，而是對(duì)自己不夠嚴(yán)格！”對(duì)很多人來(lái)說(shuō)耐朴，自我諒解聽(tīng)起來(lái)更像是為自己找借口借卧，只會(huì)引起更嚴(yán)重的自我放縱。
我的學(xué)生們一致認(rèn)為筛峭，如果他們對(duì)自己放松要求——也就是說(shuō)铐刘，如果他們沒(méi)有重視自己的失敗，沒(méi)有在自己沒(méi)達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)時(shí)作自我批評(píng)影晓，沒(méi)有用自己不進(jìn)步就會(huì)產(chǎn)生可怕的后果來(lái)威脅自己——他們就會(huì)變得懶惰镰吵。他們相信檩禾，自己內(nèi)心需要一個(gè)嚴(yán)厲的聲音，來(lái)控制自己的胃口疤祭、本能和弱點(diǎn)盼产。他們害怕，如果無(wú)視內(nèi)心的審視和批評(píng)勺馆，他們會(huì)完全失去自控戏售。
在某種程度上，大多數(shù)人都會(huì)相信這一點(diǎn)草穆。畢竟灌灾，當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，是父母的要求和懲罰讓我讓我們學(xué)會(huì)了自控悲柱。這種方式在孩童時(shí)期是必要的紧卒，因?yàn)槔蠈?shí)說(shuō)，小孩就像野獸一樣诗祸，需要人管教跑芳。人要到成年之后，大腦的自控系統(tǒng)才會(huì)發(fā)育成熟直颅。小孩在前額皮質(zhì)不斷成熟的過(guò)程中博个，需要得到一些外部的支持。
但是功偿，很多人仍然把自己當(dāng)做孩子盆佣。坦白地說(shuō)，他們表現(xiàn)得更像是虐待子女的父母械荷，而不是提供支持的監(jiān)護(hù)人共耍。當(dāng)他們屈服于誘惑時(shí)，或是被自己視為失敗時(shí)吨瞎，他們就會(huì)責(zé)備自己：“你太懶了痹兜！你到底怎么了？”每次失敗都意味著要對(duì)自己更嚴(yán)厲一點(diǎn)颤诀∽中瘢“就算你說(shuō)了會(huì)去做，我也不敢相信了崖叫∫糯荆”
如果你認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵就是對(duì)自己狠一點(diǎn)，那么心傀，這么想的不是只有你一個(gè)屈暗。但是，你錯(cuò)了。眾多研究顯示养叛，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力种呐，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。相反一铅，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力陕贮，比如堕油，在壓力和挫折面前支持自己潘飘、對(duì)自己好一些。
很多學(xué)生在第一次考試前都推遲了復(fù)習(xí)計(jì)劃掉缺，但不是每個(gè)學(xué)生都會(huì)養(yǎng)成這樣的習(xí)慣卜录。和那些能原諒自己的學(xué)生比起來(lái)，那些嚴(yán)格要求自己的學(xué)生更可能在接下來(lái)的考試中繼續(xù)拖延復(fù)習(xí)眶明。他們對(duì)第一次的拖延態(tài)度越嚴(yán)厲艰毒，下一次考試時(shí)拖延得就越厲害！可見(jiàn)搜囱，自我諒解丑瞧，而不是罪惡感，才能幫他們重回正軌蜀肘。
這些發(fā)現(xiàn)都和我們的本能相悖绊汹。那么多人都有一種強(qiáng)烈的直覺(jué)，覺(jué)得自我批評(píng)是自控的基礎(chǔ)扮宠，自我同情會(huì)導(dǎo)致自我放縱西乖，那么這怎么可能？如果不是對(duì)上一次拖延感到愧疚坛增，又是什么激勵(lì)著這些學(xué)生呢获雕？如果我們不為自己的屈服而感到愧疚，那什么能讓我們走上正軌呢收捣？
增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感届案，而是自我諒解。研究人員發(fā)現(xiàn)罢艾，在個(gè)人挫折面前萝玷，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評(píng)的態(tài)度的人更愿意承擔(dān)責(zé)任。他們也更愿意接受別人的反饋和建議昆婿，更可能從這種經(jīng)歷中學(xué)到東西球碉。
自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦仓蛆。如果沒(méi)有了罪惡感和自我批評(píng)睁冬，就沒(méi)有需要擺脫的東西了。這就是說(shuō)，思考為什么會(huì)失敗就變?nèi)菀琢硕共Γ阋埠茈y再一次走向失敗了直奋。
另一方面，如果你覺(jué)得遇到挫折意味著你將一事無(wú)成施禾、只會(huì)把事情搞糟脚线，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺(jué)弥搞，而不是吸取教訓(xùn)邮绿。這就是為什么自我批評(píng)的策略反而會(huì)削弱自控力。和其他形式的壓力一樣攀例，它會(huì)讓你立刻想要尋求安慰船逮，比如到最近的酒吧去喝個(gè)爛醉，或是拿上信用卡去瘋狂購(gòu)物粤铭。
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤挖胃，都會(huì)遭遇挫折。既然失敗無(wú)法避免梆惯，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗酱鸭。以下是心理學(xué)家提供的一些方法，能讓我們?cè)诿鎸?duì)失敗時(shí)同情自己垛吗。
研究發(fā)現(xiàn)凹髓，從這些角度思考問(wèn)題能減少罪惡感，并增加自身的責(zé)任感职烧。這正是讓你重歸正途的完美途徑扁誓。想象一個(gè)你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗(yàn)從以下三個(gè)角度思考這次失敗蚀之。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)蝗敢，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感足删、羞愧感和屈服的泥淖寿谴。
1．你感覺(jué)如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)失受，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺(jué)讶泰。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺(jué)拂到？你是否記得自己失敗后的第一感覺(jué)痪署？你會(huì)怎樣描述那種感覺(jué)？注意一下那種感覺(jué)是不是自我責(zé)備兄旬。如果是的話(huà)狼犯，你對(duì)自己說(shuō)了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避悯森。
2．你只是個(gè)凡人宋舷。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候瓢姻。這只是人性的組成部分祝蝠，挫折并不意味著你本身有問(wèn)題。想一想這些說(shuō)法是不是真的幻碱。你能想象你尊敬绎狭、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過(guò)同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎幔窟@個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳收班。
3．你會(huì)跟朋友說(shuō)什么坟岔？想一想谒兄，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折摔桦，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)說(shuō)哪些鼓勵(lì)的話(huà)承疲？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)邻耕？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。
一位真正的作家應(yīng)該是高產(chǎn)的燕鸽。一位真正的作家應(yīng)該從來(lái)不玩電腦游戲兄世，只會(huì)一直寫(xiě)作。這么一想啊研，他就開(kāi)始用挑剔的眼光看待自己的作品御滩，認(rèn)定自己的東西都是垃圾。當(dāng)他練習(xí)在“放棄寫(xiě)小說(shuō)”這件事上原諒自己的時(shí)候党远，他首先注意到了放棄抵抗背后的恐懼和自我懷疑削解。如果沒(méi)有達(dá)成“每天寫(xiě)10頁(yè)”的小目標(biāo)，他就會(huì)擔(dān)心自己沒(méi)有足夠的天分或無(wú)法投入足夠的精力去實(shí)現(xiàn)“成為小說(shuō)家”的大目標(biāo)沟娱。他用這樣的想法來(lái)安慰自己：挫折只是人性的一部分氛驮，不能說(shuō)明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功。他想起以前讀過(guò)的故事济似，很多作家在寫(xiě)作的初期都有過(guò)掙扎矫废。為了更加同情自己，本想象自己會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)想放棄目標(biāo)的學(xué)生砰蠢。本意識(shí)到蓖扑，如果這個(gè)目標(biāo)很重要，他就會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去台舱。他會(huì)告訴學(xué)生律杠，現(xiàn)在做的所有努力都會(huì)讓他們更靠近目標(biāo)。他肯定不會(huì)對(duì)學(xué)生說(shuō)：“你騙誰(shuí)呢？你寫(xiě)的東西都是垃圾俩功』猛鳎”
我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評(píng)，但這并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近诡蜓。實(shí)際上熬甫，我們可以嘗試從良師益友的角度來(lái)看待問(wèn)題。他們都信任你蔓罚、想要你變得更好椿肩、愿意在你失意的時(shí)候鼓勵(lì)你，你也可以這么做豺谈。
到目前為止郑象，我們已經(jīng)看到了很多“情緒低落導(dǎo)致屈服于誘惑”的事例。壓力會(huì)引起欲望茬末，讓我們的大腦更容易受到誘惑厂榛。如果有東西提醒我們不能永生，就會(huì)讓我們從食物丽惭、購(gòu)物或香煙中尋找慰藉击奶。那么罪惡感和自我批評(píng)呢？它們會(huì)讓你立刻想到“那又如何责掏，我還不如再放縱一下自己呢”柜砾。
