本文繼續(xù)講自控力奢人，上一篇主要從大腦、心理淆院、生理基本角度進(jìn)行了自控力原則總結(jié)何乎。講了自控力提升的幾個(gè)方法。
本文繼續(xù)講講我們?yōu)槭裁磿?huì)進(jìn)入到失控的陷阱里面土辩，這些都是些司空見慣的日持Ь龋現(xiàn)象，卻讓我們整天在誘惑拷淘、痛苦各墨、失控中無法自拔。理解了這些心理情況启涯，才能更好預(yù)警贬堵，活在當(dāng)下。
誤區(qū)一：道德許可效應(yīng)
今天做了一點(diǎn)點(diǎn)努力覺得自己做的好逝嚎，就允許自己接下來做的壞一點(diǎn)扁瓢。比如說今天鍛煉了一次，就可能明天不去鍛煉补君。同時(shí)不把這種縱容當(dāng)作失控引几，而是一種獎(jiǎng)勵(lì)和補(bǔ)償。
如果你自控的唯一目的是成為一個(gè)好人，那么但凡有一點(diǎn)自我感覺良好的時(shí)候伟桅，就會(huì)放棄自控敞掘。
糾正方式：不要把達(dá)到目標(biāo)的行為本身作為目標(biāo)，而是要時(shí)時(shí)盯緊目標(biāo)是什么楣铁，沒有達(dá)到就不可放松玖雁。
誤區(qū)二：向明天賒賬
我們?nèi)绻?jì)劃明天好好鍛煉減肥，很有可能今天就會(huì)去吃漢堡薯?xiàng)l盖腕。我們?nèi)绻?jì)劃明天努力學(xué)習(xí)赫冬，很有可能今天就在看劇逛街。這個(gè)是經(jīng)常遇到的情況溃列，實(shí)際上劲厌，明天仍然繼續(xù)今天的想法，荒廢過去听隐。
另外一個(gè)心理就是錯(cuò)誤的預(yù)估明天的表現(xiàn)补鼻，認(rèn)為明天會(huì)把事情做的更好。
糾正方法：不要去想明天雅任，要盯緊今天风范。清楚的知道，明天和今天毫無區(qū)別沪么。不要試圖減少或者增加行為硼婿，而是減少變化。把今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天對(duì)承諾成玫。
誤區(qū)三：獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
我們常常受多巴胺影響加酵，尋求更多滿足和刺激，獲取更多獎(jiǎng)勵(lì)的承諾哭当。實(shí)際上猪腕，這些獎(jiǎng)勵(lì)達(dá)成以后反而會(huì)讓你更加焦慮和不安，這些事情表面上讓你快樂钦勘，實(shí)際上無法讓你滿足陋葡。
糾正方法：注意觀察自己放縱時(shí)候的心理特征和感受。發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)實(shí)給自己帶來的究竟是什么彻采。以后再遇到這種事情的時(shí)候腐缤，就可以進(jìn)行分辨和控制。
誤區(qū)四：自我批評(píng)進(jìn)行自控
通常緩解壓力的方法會(huì)讓我們更有壓力肛响，罪惡感和自我批評(píng)會(huì)讓情緒低落岭粤。壓力會(huì)造成大腦對(duì)壞情緒的保護(hù)，刺激多巴胺大量分泌特笋，誘導(dǎo)去進(jìn)行更加放縱的失控行為剃浇。
自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，同時(shí)會(huì)造成抑郁。
糾正方法：最有效的減壓方法是鍛煉虎囚、祈禱角塑、閱讀、聽音樂等淘讥。最沒效果的是賭博圃伶、購物、抽煙蒲列、上網(wǎng)窒朋。有效減壓不是刺激多巴胺，而是增加其它讓人狀態(tài)變好的化學(xué)物質(zhì)蝗岖。
誤區(qū)五：那又如何效應(yīng)
導(dǎo)致墮落行為的不是第一次的放棄炼邀，而是放棄后的羞恥感、罪惡感剪侮、失控感和絕望感。這種感覺會(huì)讓你陷入惡性循環(huán)洛退，繼續(xù)在失控的道路山狂奔瓣俯。
糾正方法：過去的就過去了，自我原諒兵怯，然后重新開始彩匕，鼓勵(lì)自己更好的投入當(dāng)下的學(xué)習(xí)和工作中。
