左手托右手放置會陰處翁授，拇指相觸，兩手合十晾咪，輕觸眉心收擦，三聲OM開始，左右轉(zhuǎn)動眼球谍倦，睜眼塞赂。
1.青蛙式
兩腳大腳趾相觸，膝蓋打開最開昼蛀，大腿與臀部成90度宴猾，趴在抱枕上圆存，兩手成碗狀，手向外伸仇哆，尾骨向下卷沦辙，收核心。膝蓋盡量向兩邊（拉伸側(cè)腰&大腿內(nèi)側(cè)讹剔，）
兩腳打開油讯，小腿與大腿成90度，大腿與臀部成90度辟拷，膝蓋盡量向兩邊撞羽，尾骨盡量向下卷阐斜，手成碗狀衫冻，指腹點地，向外盡量伸谒出。（拉伸側(cè)腰和大腿內(nèi)側(cè)）
2. 右腿在前隅俘，膝蓋超過腳趾，兩手點磚在腿兩邊笤喳，左腳腳尖勾起且向后蹬&大腿前部向后推（使左腿伸直）为居，調(diào)整髖部（右髖向后by右邊大腿肌肉向右旋是by右側(cè)腹股溝騰出空間向后向下，左髖向前by左側(cè)大腿肌肉向左旋）杀狡，右膝蓋垂直蒙畴，兩手點磚移到兩髖邊上。
注意～重心力量不要堆積在右腿腹股溝處呜象，重心移至核心; 右側(cè)腹股溝騰出空間膳凝，向后向下，從而讓右側(cè)腰肉不要堆積;核心收緊恭陡，否則肉下沉
兩磚均移至右腿左側(cè)蹬音，手肘彎曲，
3.鴿子式
右腿膝蓋著地休玩，腳背著地著淆，左腳挪移置左手邊，臀部向下壓（左右一起）拴疤，上身趴于抱枕永部，兩手向前伸，
下犬式
嬰兒式
兩手伸直懸空放于前端平放抱枕上（打開腋窩）呐矾，金剛坐苔埋，臀部盡量下壓，坐在小腿上（刺激胃經(jīng)）凫佛。
