意志力消失殆盡离钝。24小時(shí)沒(méi)有吸煙的戒煙者可能大吃一頓冰激凌。在耐力測(cè)試中月腋，那些忍住沒(méi)喝最喜歡的雞尾酒的人蟀架，顯得身體十分虛弱。更讓人不安的是榆骚，正在節(jié)食的人可能會(huì)背著配偶偷情片拍！似乎我們只有一定量的意志力，一旦你將它消耗殆盡妓肢，你在誘惑面前就會(huì)毫無(wú)防備力捌省，至少會(huì)處于下風(fēng)。
現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控碉钠，但這會(huì)榨干你的意志力纲缓。研究人員發(fā)現(xiàn)卷拘，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱色徘。
如果你想立即控制自己或是改變太多事情恭金，你就可能徹底消耗掉自己的體力操禀。這些失敗并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題褂策，這是意志力的天性。
人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡颓屑。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)斤寂，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的能量揪惦。
控制情緒不僅會(huì)導(dǎo)致情緒失控遍搞，還會(huì)促使人們購(gòu)買他們本不需要的東西。抵抗甜食的誘惑不僅會(huì)讓人更想吃巧克力器腋，還會(huì)導(dǎo)致拖延癥溪猿。似乎人們每一次動(dòng)用意志力都是從同一個(gè)來(lái)源汲取力量。所以纫塌，每次成功自控之后诊县，人們就會(huì)變得更虛弱無(wú)力。
自控力就像肌肉一樣有極限措左。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊依痊。如果你不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量怎披，就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣胸嘁。
因?yàn)槊看问褂靡庵玖λ紩?huì)有消耗，所以自控可能會(huì)導(dǎo)致失控凉逛。工作時(shí)忍著不閑聊性宏，會(huì)讓人更難抵擋甜點(diǎn)的誘惑。即使你拒絕了那份誘人的提拉米蘇状飞，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)毫胜，回到辦公桌后很難集中精力做事。
很多你認(rèn)為不需要意志力的事情昔瞧，其實(shí)都要依靠這種有限的能量指蚁，甚至要消耗能量。比如自晰，試圖打動(dòng)約會(huì)對(duì)象凝化、融入一家企業(yè)文化和你價(jià)值觀不符的公司、在糟糕的路況中上下班酬荞，或者是干坐著熬過(guò)無(wú)聊的會(huì)議搓劫，都是如此瞧哟。
每當(dāng)你試圖對(duì)抗沖動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論是避免分散意志力枪向、權(quán)衡不同的目標(biāo)勤揩，還是讓自己做些困難的事情，你都或多或少使用了意志力秘蛔。甚至很多微小的決定也是這樣陨亡，比如在超市的20個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉。如果你的大腦和身體需要停下來(lái)思考一下再作決定深员，你就是在拉伸像肌肉一樣有極限的自控力负蠕。
這種模式既讓人安心，也令人泄氣倦畅。令人欣慰的是遮糖，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候叠赐，這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力欲账。
如果意志力是有限的，那是不是說(shuō)我們努力實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)注定會(huì)失敯鸥拧赛不？我們生活的社會(huì)幾乎每時(shí)每刻都要求我們做到自控，那是不是說(shuō)我們注定成為毫無(wú)意志力的僵尸谈山，漫無(wú)目的地游走于世間俄删，只為尋求一時(shí)之快？
幸好奏路，我們能通過(guò)一些方法克服意志力枯竭畴椰，同時(shí)提高自控的能力。這是因?yàn)楦敕郏∪饽Ｊ讲粌H有助于我們了解為什么自己疲憊的時(shí)候會(huì)失敗斜脂，還告訴我們應(yīng)該如何訓(xùn)練自控力。我們首先要思考的問(wèn)題是触机，為什么意志力會(huì)疲憊帚戳。然后，我們要向耐力十足的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)（他們經(jīng)常透支體能）儡首，尋找增強(qiáng)自控力的方法片任。
意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱蔬胯。這一周对供，試著觀察自己在什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，在什么時(shí)候最容易放棄。你是不是起床的時(shí)候意志力十足产场，但這種意志力慢慢會(huì)消耗殆盡鹅髓？或者，你有沒(méi)有在其他時(shí)候覺(jué)得自己恢復(fù)了意志力京景，覺(jué)得神清氣爽窿冯？你可以通過(guò)了解自己來(lái)更明智地規(guī)劃日程，以便在意志力耗盡的時(shí)候克制住自己确徙。
