一雾狈，抗阻訓(xùn)練 杠鈴、杠鈴 1.訓(xùn)練目的:提高胸大肌的肌肉耐力和力量掷倔。 2.器械名稱:杠鈴较剃，啞鈴咕别。 3.動作名稱:（杠鈴，啞鈴）平板臥推写穴。 4.設(shè)計原理:在做平板臥推動作過程中...
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IP屬地：天津
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胸大肌
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肱二頭肌
一惰拱，抗阻訓(xùn)練 站姿啞鈴彎舉 1.訓(xùn)練目的:提高目標(biāo)肌肉肱二頭肌的肌肉耐力與力量。 2.器械名稱:啞鈴 3.動作名稱:站姿啞鈴彎舉 4.設(shè)計原理:在做站姿啞鈴彎舉這個動作過程中...
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肱三頭肌
一啊送，抗阻訓(xùn)練 器械 1.訓(xùn)練目的:提高肱三頭肌的肌肉力量與耐力偿短。 2.器械名稱:肱三頭肌訓(xùn)練器。 3.動作名稱:坐姿臂屈伸馋没。 4.設(shè)計原理:在做坐姿臂屈伸這個動作的過程中昔逗，阻...
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斜方肌上束
一，抗阻訓(xùn)練 啞鈴 杠鈴 1.訓(xùn)練目的:增加斜方肌上束的肌肉力量與耐力篷朵。 2.器械名稱:杠鈴勾怒。 3.動作名稱:杠鈴聳肩婆排。 4.設(shè)計原理:在做杠鈴聳肩過程中，阻力向下笔链，對抗阻力...
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斜方肌中下部
一段只，抗阻訓(xùn)練 杠鈴 1.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉斜方肌中下部的肌肉力量與耐力。 2.器械名稱:杠鈴卡乾。 3.動作名稱:杠鈴俯身直臂肩后縮翼悴。 4.設(shè)計原理:在做杠鈴俯身直臂肩后縮的...
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斜方肌上束抗阻訓(xùn)練之啞鈴站姿聳肩
1.訓(xùn)練目的:提高斜方肌上束的肌肉力量與耐力。 2.器械名稱:啞鈴幔妨。 3.動作名稱:啞鈴站姿聳肩鹦赎。 4.設(shè)計原理:在做啞鈴站姿聳肩的過程中，阻力向下對抗阻力向上误堡，在對抗阻力環(huán)...
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三角肌前束
一古话，抗阻訓(xùn)練 杠鈴 1·目標(biāo)肌肉:三角肌前束。 2.訓(xùn)練目的:增加三角肌前束的肌肉力量與耐力锁施。 3.器械名稱:杠鈴陪踩。 4.動作名稱:杠鈴前平舉。 5.設(shè)計原理:在做杠鈴前平舉...
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三角肌中束
一悉抵，抗阻訓(xùn)練 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:三角肌中束肩狂。 2.訓(xùn)練目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。 3.器械名稱:杠鈴姥饰。 4.動作名稱:杠鈴站姿提拉傻谁。 5.設(shè)計原理:在做杠鈴站姿...
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三角肌后束
一，抗阻訓(xùn)練 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:三角肌后束列粪。 2.訓(xùn)練目的:增加三角肌后束的肌肉力量與耐力审磁。 3.器械名稱:杠鈴。 4.動作名稱:俯身開肘劃船岂座。 5.設(shè)計原理:在做俯身開肘...
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臀大肌
一态蒂，抗阻訓(xùn)練。 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:臀大肌费什。 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉臀大肌的肌肉力量和耐力钾恢。 3.器械名稱:杠鈴。 4.動作名稱:杠鈴蹲起鸳址。 5.設(shè)計原理:在做杠鈴蹲起的...
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背闊肌
一赘那，抗阻訓(xùn)練 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:背闊肌。 2.訓(xùn)練目的:增加背闊肌的肌肉力量與耐力氯质。 3.器械名稱:杠鈴。 4.動作名稱:杠鈴俯身劃船祠斧。 5.設(shè)計原理:在做俯身劃船的過程中...
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豎脊肌
一闻察，抗阻訓(xùn)練 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:豎脊肌。 2.訓(xùn)練目的:增加豎脊肌的肌肉力量和耐力。 3.器械名稱:杠鈴辕漂。 4.動作名稱:屈膝硬拉呢灶。 5.設(shè)計原理:在做屈膝硬拉的過程中，阻...
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腹直肌
一钉嘹，抗阻訓(xùn)練 啞鈴 器械 自重 1.目標(biāo)肌肉:腹直肌鸯乃。 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉腹直肌的肌肉力量與耐力。 3.器械名稱:自重跋涣。 4.動作名稱:仰臥卷腹缨睡。 5.設(shè)計原理:在做...
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腓腸肌
一，抗阻訓(xùn)練陈辱。 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:腓腸肌奖年。 2.訓(xùn)練目的:增加腓腸肌的肌肉力量與耐力。 3.器械名稱:杠鈴沛贪。 4.動作名稱:杠鈴提踵陋守。 5.設(shè)計原理:在做杠鈴提踵的過程中，...
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股四頭肌
一利赋，抗阻訓(xùn)練水评。 杠鈴 啞鈴 1.目標(biāo)肌肉:股四頭肌。 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉股四頭肌的肌肉力量與耐力媚送。 3.器械名稱:啞鈴中燥。 4.啞鈴蹲起。 5.設(shè)計原理:在做啞鈴蹲起的...
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股二頭肌
一季希，抗阻訓(xùn)練褪那。 杠鈴 1.目標(biāo)肌肉:股二頭肌。 2.訓(xùn)練目的:增加股二頭肌的肌肉力量與耐力式塌。 3.器械名稱:杠鈴博敬。 4.動作名稱:直膝硬拉。 5.設(shè)計原理:在直膝硬拉的過程中...
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三角肌后束抗阻訓(xùn)練之（杠鈴峰尝，啞鈴）俯身開肘劃船1.目標(biāo)肌肉:三角肌后束 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉三角肌后束的肌肉力量與耐力偏窝。 3.器械名稱:杠鈴，啞鈴 4.動作名稱:（杠鈴武学，啞鈴）俯身開肘劃船祭往。 5.設(shè)計原理:在做俯身...
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背闊肌抗阻訓(xùn)練之高位下拉1.目標(biāo)肌肉:背闊肌 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉背闊肌的肌肉力量與耐力。 3.器械名稱:高位下拉器火窒。 4.動作名稱:高位下拉硼补。 5.設(shè)計原理:在做高位下拉的過程中，阻力向下熏矿，...
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普希金《假如生活欺騙了你》
不要悲傷已骇，不要心急离钝！ 憂郁的日子里須要鎮(zhèn)靜： 相信吧，快樂的日子將會來臨褪储！ 心兒永遠(yuǎn)向往著未來卵渴； 現(xiàn)在卻常是憂郁。 一切都是瞬息鲤竹，一切都將會過去浪读； 而那過去了的，就會成為親切...
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背闊肌抗阻訓(xùn)練之杠鈴（啞鈴）俯身劃船1.目標(biāo)肌肉:背闊肌辛藻。 2.訓(xùn)練目的:提高目標(biāo)肌肉力量與耐力碘橘，增加目標(biāo)肌肉體積。 3.器械名稱:杠鈴揩尸，啞鈴蛹屿。 4.動作名稱:杠鈴（啞鈴）俯身劃船。 5.設(shè)計原理:在做俯身劃船...