CharcChan

黃蜂蹬腿分了幾組才上到100kg迎捺，很吃力，還是要多練習(xí)才行查排。 洗澡的時候看到自己的身材還是很有潛力的凳枝，而且我的體脂率這么低，很好練鞍虾恕岖瑰！

CharcChan

目標(biāo)調(diào)整為兩天一輪換 【胸】臥推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推啞鈴（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飛鳥（5kg）啞鈴飛鳥（5kg） 【肱三】下拉（感覺只用到背...

CharcChan

肱二激活 具體就是拿兩個很輕的啞鈴，夾緊大臂了罪，以肘關(guān)節(jié)為軸點轉(zhuǎn)動锭环。直到手臂到了90度。這個動作比較簡單泊藕，但是要注意到挺直腰背辅辩，收緊核心。 龍門架下拉 使用的是左邊的拉線娃圆，用的...

CharcChan

激活健身房新進了一批保加利亞牛角包玫锋。首先，手部穿過黑色袋子握住兩邊讼呢，雙腳與肩同寬撩鹿，左右甩，然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動作悦屏。記住肩膀不要用力节沦，一定要利用慣性键思。接下來是站著拿...

CharcChan

教練說肩部和肱二頭肌可以一起練，胸部和肱三頭肌一起練甫贯。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上吼鳞，然后大臂夾緊，身體蜷縮叫搁，向后躺下赔桌，利用慣性將啞鈴帶下去。然后大臂平行于地面渴逻，呼氣...

CharcChan

熱身：wallsit這個很簡單其實疾党，我做了兩組，教練說動作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加惨奕。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳雪位，然后四處搖晃身體，鍛煉固定腳的肌肉墓贿。 大黃...

CharcChan

拉胸器 坐直茧泪，背部緊靠坐包蜓氨，手臂要有彎曲度聋袋，不用伸直。收緊腹部穴吹，用胸部的力量先前拉幽勒，拉到雙手回合。肩膀是下沉中立的港令，下沉以后肩胛骨往后夾緊啥容。注意感受胸部中縫的感覺。 拉胸器變...

CharcChan

【腿部】 腘繩肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黃蜂下拉15kg 劃船20kg 【腹部】 沒練習(xí)

CharcChan

肱二激活 具體就是拿兩個很輕的啞鈴，夾緊大臂袍辞，以肘關(guān)節(jié)為軸點轉(zhuǎn)動鞋仍。直到手臂到了90度。這個動作比較簡單搅吁，但是要注意到挺直腰背威创，收緊核心落午。 龍門架下拉 使用的是左邊的拉線，用的...

CharcChan

教練說肩部和肱二頭肌可以一起練肚豺，胸部和肱三頭肌一起練板甘。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上，然后大臂夾緊详炬，身體蜷縮盐类，向后躺下，利用慣性將啞鈴帶下去呛谜。然后大臂平行于地面在跳，呼氣...

CharcChan

激活健身房新進了一批保加利亞牛角包。首先隐岛，手部穿過黑色袋子握住兩邊猫妙，雙腳與肩同寬，左右甩聚凹，然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動作割坠。記住肩膀不要用力，一定要利用慣性妒牙。接下來是站著拿...

CharcChan

熱身：wallsit這個很簡單其實彼哼，我做了兩組，教練說動作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加湘今。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳敢朱，然后四處搖晃身體，鍛煉固定腳的肌肉摩瞎。 大黃...

CharcChan

拉胸器 坐直拴签，背部緊靠坐包，手臂要有彎曲度旗们，不用伸直蚓哩。收緊腹部，用胸部的力量先前拉上渴，拉到雙手回合岸梨。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夾緊驰贷。注意感受胸部中縫的感覺盛嘿。 拉胸器變...

CharcChan

最后一次上課了括袒，說真的有點舍不得次兆，磊哥來負責(zé)上，他說以后有什么想學(xué)的都可以叫他锹锰。 第一個動作是箭步蹲芥炭，要領(lǐng)是將重點放在兩腿之間漓库，一條腿伸向前，但是膝蓋不要超過腳尖园蝠，兩條腿都要...

CharcChan

今天鍛煉的是腹部渺蒿，首先在健身房使用了繩索來熱身，注意做的時候下蹲的同時要俯下身子彪薛，向前俯低一點茂装。然后一組平板支撐（腹部往下一點，頭和腳部往外延伸）屁股夾緊熱身腹部深層肌肉善延。 ...

CharcChan

今天繼續(xù)練習(xí)肩部少态，首先第一個動作是啞鈴上提，還是大腿75度易遣，身體45度彼妻，肩部下沉,手肘往前，下來的時候略為夾緊豆茫，可以測身看著鏡子侨歉。目標(biāo)肌肉是中前束 磊哥還教了我一個練習(xí)前束的...

CharcChan

今天是第12節(jié)課，還剩下2節(jié)課揩魂，但是磊哥說免費多教一節(jié)也沒關(guān)系幽邓。這是趙子康的課啊，他一分錢都不會賺肤京。他真的太好人了颊艳。 首先第一個動作是杠鈴俯身上提茅特。雙腳75度忘分，然后身體盡量往...

CharcChan

教練把我扔給了給磊哥，他要回家20天白修，我要趁機把所有的課都上完妒峦。 今天首先做的是體側(cè)，我的體脂率11.9兵睛，很好的數(shù)據(jù)肯骇，繼續(xù)努力。爭取這個月將體重提升到70kg祖很。 第一個動作是...