自由的時(shí)間

1.每天十點(diǎn)就睡覺(jué)扔茅，晚上八點(diǎn)以后不要吃東西已旧，任何東西都不要吃。如果餓了就喝一些溫水召娜。 2.每天多喝水运褪，大量的喝水。 3.每天有時(shí)間就做瑜伽，拉伸一下身體秸讹，改善體態(tài)檀咙。坐有坐樣，...

自由的時(shí)間

“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）璃诀，可練就強(qiáng)壯的括約肌弧可，而強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)劣欢，使性功能增強(qiáng)棕诵，延年益壽。 “提肛”可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血凿将，增強(qiáng)血液循環(huán)校套，適...

自由的時(shí)間

1、跪在地上犀变，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度膳算，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天弛作。俯前涕蜂，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角映琳，令軀干與地面平行机隙。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置萨西，手...

自由的時(shí)間

我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)高效成長(zhǎng)的秘訣：一年頂十年的五個(gè)好習(xí)慣有鹿！ 一、早起 我發(fā)現(xiàn)世界上那些偉人和成功人士谎脯，幾乎都有同樣一個(gè)習(xí)慣：堅(jiān)持每天早起葱跋，比如曾國(guó)藩、李嘉誠(chéng)源梭、村上春樹(shù)等等娱俺。 一日之...

自由的時(shí)間

1. 跑步藤巢。 2. 練習(xí)瑜伽搞莺。 3. 聽(tīng)古典鋼琴曲，包括巴赫掂咒、肖邦才沧、貝多芬等等。 4. 出門(mén)散步一小時(shí)绍刮。 5. 吃素食温圆。特別是悅性食物，包括所有水果孩革、谷類(lèi)岁歉、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)和大部...

自由的時(shí)間

最近飞苇，為了克服中年少女固有的發(fā)胖期菌瘫，我暗暗下決心，一定要讓自己優(yōu)雅的老去布卡，而不是肥胖的老去雨让，于是開(kāi)始練習(xí)鄭多燕瘦身操。 2013年忿等，我開(kāi)始跑步栖忠，為了提高心肺功能，堅(jiān)持到現(xiàn)在贸街，...

自由的時(shí)間

這是我自己練習(xí)時(shí)聽(tīng)到覺(jué)得比較好的引導(dǎo)詞。 （開(kāi)始）（盤(pán)腿坐）好杂穷，調(diào)整好骨盆悍缠。觀察你骨盆高度，身體前側(cè)的兩個(gè)髂骨要比膝蓋高一些耐量。兩個(gè)膝蓋之間靠的越近越好飞蚓。 十指交叉，掌心向外翻...

自由的時(shí)間

排毒全身塑形第二式——戰(zhàn)士三式 戰(zhàn)士三式是對(duì)戰(zhàn)士二式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式暮胧。通過(guò)練習(xí)這一體式，傳達(dá)的是一種和諧问麸、均衡與力量往衷。 燃脂指數(shù)：5 呼吸方式：腹式呼吸 修煉次數(shù)：左右各1...