自由的時(shí)間

1.每天十點(diǎn)就睡覺搓侄，晚上八點(diǎn)以后不要吃東西，任何東西都不要吃话速。如果餓了就喝一些溫水休讳。 2.每天多喝水，大量的喝水尿孔。 3.每天有時(shí)間就做瑜伽俊柔，拉伸一下身體，改善體態(tài)活合。坐有坐樣雏婶，...

自由的時(shí)間

“提肛”（提肛又叫回春術(shù)），可練就強(qiáng)壯的括約肌白指，而強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)留晚，增強(qiáng)體質(zhì)，使性功能增強(qiáng)告嘲，延年益壽错维。 “提肛”可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)橄唬，適...

自由的時(shí)間

1隆判、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度僧界，小腿及腳背緊貼在地上侨嘀，腳板朝天。俯前捂襟，挺直腰背咬腕，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行葬荷。雙手手掌按在地上涨共，置在肩膊下面正中位置，手...

自由的時(shí)間

我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)高效成長的秘訣：一年頂十年的五個(gè)好習(xí)慣闯狱！ 一煞赢、早起 我發(fā)現(xiàn)世界上那些偉人和成功人士，幾乎都有同樣一個(gè)習(xí)慣：堅(jiān)持每天早起哄孤，比如曾國藩照筑、李嘉誠、村上春樹等等。 一日之...

自由的時(shí)間

1. 跑步。 2. 練習(xí)瑜伽呻征。 3. 聽古典鋼琴曲耘婚，包括巴赫、肖邦怕犁、貝多芬等等边篮。 4. 出門散步一小時(shí)。 5. 吃素食奏甫。特別是悅性食物，包括所有水果凌受、谷類阵子、豆類、堅(jiān)果類和大部...

自由的時(shí)間

最近，為了克服中年少女固有的發(fā)胖期鹅巍，我暗暗下決心千扶，一定要讓自己優(yōu)雅的老去，而不是肥胖的老去骆捧，于是開始練習(xí)鄭多燕瘦身操县貌。 2013年，我開始跑步凑懂，為了提高心肺功能煤痕，堅(jiān)持到現(xiàn)在，...

自由的時(shí)間

這是我自己練習(xí)時(shí)聽到覺得比較好的引導(dǎo)詞趴梢。 （開始）（盤腿坐）好漠畜，調(diào)整好骨盆。觀察你骨盆高度垢油，身體前側(cè)的兩個(gè)髂骨要比膝蓋高一些盆驹。兩個(gè)膝蓋之間靠的越近越好。 十指交叉滩愁，掌心向外翻...

自由的時(shí)間

排毒全身塑形第二式——戰(zhàn)士三式 戰(zhàn)士三式是對戰(zhàn)士二式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式责球。通過練習(xí)這一體式焦履，傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量雏逾。 燃脂指數(shù)：5 呼吸方式：腹式呼吸 修煉次數(shù)：左右各1...