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右腿在前新月式路幸，右髖往后拉，左髖往前推弊攘，拉伸左大腿前側(cè)肌肉群和卡腰肌玻孟，把左側(cè)腹股溝和卡腰肌拉長寝杖，腹部回收蜕着，右側(cè)腹股溝無擠壓無塌陷 雙手放右腳內(nèi)側(cè)，指腹推地惠况，胸腔展開向前方推送...

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山式站姿站在墊子中央，雙手扶髖宁仔，手肘向后向內(nèi)夾 吸氣：延展脊柱稠屠，胸腔展開，胸骨上提 呼氣：轉(zhuǎn)動骨盆，后背部持續(xù)發(fā)力帶動上半身向前向下权埠，直至上半身平行于地面榨了，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊上...

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跪在墊子中央稍微靠后端，金剛坐姿攘蔽，雙腳并攏龙屉，臀坐腳后跟，身體向前向下满俗，前額觸地转捕，手臂向前伸直，雙手打開與肩同寬唆垃，十指大張開五芝，手掌內(nèi)側(cè)虎口掌根下壓地面，小臂和手肘不貼地辕万，此時去...

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跪在墊子的中央枢步，屈雙手肘抵在膝蓋的前側(cè)，記住中指指尖的位置渐尿，伸直手臂醉途，手掌根放在中指尖的位置 雙手臂自然伸直，將大臂內(nèi)旋小臂外旋讓肘窩相對砖茸，手肘不超伸隘擎，雙手在雙肩的正直下方，...

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問題1： 后腿(左腿)腳外側(cè)無法踩實地面渔彰，膝容易下掉嵌屎，骨盆無法中正，髖關節(jié)容易一前一后 原因:腿部力量及伸展性不夠恍涂，腿部未收緊發(fā)力宝惰，髖關節(jié)靈活意識較差，啟動意識不夠 如何調(diào)整...

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山式站姿調(diào)整 打開雙手側(cè)平舉拐邪，打開雙腳使雙手手腕正對雙腳腳踝。雙手扶髖隘截，右腳內(nèi)扣30度扎阶，左腳外旋90°汹胃，使左腳腳后跟正對右腳足弓。軀干轉(zhuǎn)向左正前方东臀，着饥，右髖向前，左髖向后惰赋，調(diào)整...

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組員:簡思思 陳妍琳 肖雍玉 孟曉慧 衛(wèi)璞玉 劉宣辰 王瑤 問題1 膝蓋無法上下重疊可如何做調(diào)整宰掉？為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？什么原因促使的赁濒？膝疼痛者應如何處理轨奄？平常練習什么體式可...

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站在墊子中央球切，山式站姿調(diào)整。打開雙手側(cè)平舉绒障，打開雙腳使手腕正對腳踝吨凑。右腳內(nèi)扣30度，腳內(nèi)沿踩實地面户辱，左腳外旋90度鸵钝，使腳后跟正對右腳足弓。左手帶動左側(cè)腰向左前方伸展拉長庐镐，左手...

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仰臥于墊面上恩商，仰臥山式調(diào)整，雙腳向前伸直必逆，腳背回勾怠堪，腳后跟向遠處蹬送，雙手放于臀部兩側(cè)名眉，掌心向下粟矿，展開胸腔，雙肩后壓下沉损拢。 屈膝陌粹，收回雙腳，雙腳并攏下壓踩低福压，臀部微抬申屹，將背部...

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請大家站在墊子中央绘证，山式站姿調(diào)整，雙手扶髖哗讥，手肘向后向內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收胞枕，挺直后背杆煞，建立后背收縮意識。 吸氣：展開胸腔腐泻，胸骨上提决乎，脊柱沿頭頂?shù)姆较蜓由?呼氣：屈雙膝，臀部向后向下...

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站在墊子前端約一個橫向腳掌的距離派桩。屈雙膝构诚，雙手放于雙腳兩側(cè)，右腳向后撤一大步铆惑。 落右膝點地范嘱，小腿腳背下壓地面，左髖向后员魏，右髖向前推丑蛤，保持骨盆穩(wěn)定中正，在確保左小腿與地面垂直的...

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請大家站在墊子中央撕阎，山式站姿調(diào)整 雙手臂向前伸直受裹，與肩同寬，掌心相對虏束，十指交扣棉饶，右手大拇指在上，翻轉(zhuǎn)掌心镇匀，掌根向前照藻。 吸氣：手臂自提前向上高舉過頭頂，掌根用力向上推送坑律，手臂伸...

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以舒適的坐姿盤坐在瑜伽墊上 （腰椎有壓力者岩梳，可在臀部下方墊瑜伽磚），雙手自然放在膝蓋上方晃择，掌心向下讓能量回收（也可結(jié)瑜伽智慧手蛹街怠），雙肩后沉下拉宫屠，肩胛內(nèi)收列疗，挺直后背，胸腔展開...

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請大家站在墊子中央浪蹂，山式站姿調(diào)整抵栈，雙腳并攏告材，腳掌均勻受力， 吸氣：手臂向前伸直平行于地面古劲，與肩同寬斥赋，掌心相對，注意此時雙肩后拉下沉产艾，肩胛下角內(nèi)收疤剑，雙手自體前向上高舉過頭頂，手...